Ako Magnus Lygdback premenil Alexandra Skarsgarda pre The Northman

Pri pomoci Alexander Skarsgård mení svoju postavu zaLegenda o Tarzanovi Tréner celebrít Magnus Lygdback a herec si vybudoval priateľstvo a puto, ktoré je silné dodnes. Počas takmer ročného záväzku k filmu Skarsgård informoval Lygdbacka o nápade, ktorý mal na projekt, ktorý sa točí okolo Vikingov. Švédsky kolega videl vášeň v očiach svojho priateľa, keď diskutoval o detailoch, a oznámil, že ak sa projekt niekedy uskutoční, určite dostane hovor.

S dvoma veľmi odlišnými a nabitými programami sa pár chytil vždy, keď bol Skarsgård v Los Angeles. Výzva nakoniec prišla niekedy v polovici roka 2019. Projekt bolSeverák.Film, ktorý režíroval Robert Eggers, sa točí okolo mladého vikingského princa, ktorý hľadá pomstu za smrť svojho otca.

Potom, čo som už mal skúsenostiTarzanLygdback už vedel, aká skvelá je Skarsgårdova pracovná etika a ako bude reagovať na nutričný a fyzický tréning. Predstavy o tom, ako chcú, aby postava vyzerala, mali už vtedy, keď na nej v decembri začali pracovať.

Hovorili sme s Lygdbackom o procese konverzie zo Skarsgård na Amlet forSeverákako aj to, ako pomáha klientom ako Ben Affleck, Gal Gadot, Alicia Vikander a ďalší, aby vyzerali čo najlepšie. Môžete tiež sledovať rovnaké programy ako jeho hviezdna klientela MagnusMethodApp.com – poháňaný Playbookom.

Magnus Lygdback monitoruje a meria

Nie som veľkým fanúšikom príliš veľkého objemu, aj keď tomu hovorím objemový alebo objemový cyklus. Mali sme veľký objemový cyklus, v ktorom som sa uistil, že má každý deň nadbytok kalórií, aby nestratil telesný tuk, pretože je zvyčajne chudý. Vždy môžete predstierať, že viete, koľko kalórií by mal niekto zjesť, ale všetci vieme, že je to veľmi individuálne a mení sa to podľa toho, čo robíte za deň. Rád sledujem svojich hercov a každý týždeň som ho sledoval tak, že som mu meral tuk – len aby som sa uistil, že nie je príliš štíhly vo fáze objemovania a tiež, že nepriberá príliš veľa telesného tuku. Celú cestu sme stavali, až kým sme mu nenasadili diétu a na tej diéte bol tri týždne. Normálne chcem s niekým šesť týždňov, ale jeho telo som tak dobre poznala od Tarzana. Mal som staré noty a vedel som ho vycvičiť. V tom je krása pracovať s niekým viackrát.

Budujte hmotu a stučnite

Úprimne povedané, ten chlap starne a vedeli sme, že robí veľa vlastných kúskov a pohybov. Kľúčovou časťou jeho tela boli ramená. Museli sme sa uistiť, že sme jeho ramená pripravili na všetky boje, s mečom a sekerou. Dali sme si záležať na tom, aby sme na pleciach urobili ešte nejaké doplnkové práce. Inak to bolo o budovaní hmoty a tučnotu.

Robili sme veľa silových tréningov a rôznych typov tréningov. Silový tréning bol rozdelený do štyroch dní a vždy som so svojimi hercami plánoval sedem dní v týždni. Nikdy nerobíme sedem a keď treba, dáme si prestávku. Silový tréning sme absolvovali päť až šesť dní v týždni. Nohy v deň 1, hrudník a predné ramená v deň 2. Chrbát, zadné ramená a vonkajšie ramená v deň 3. Paže v deň 4. V ktorýkoľvek daný deň vždy robím kardio vysokej intenzity alebo pravidelné kardio a core. Spôsob, akým pristupujem k tréningu jadra, je taký, že ho robím každý deň, ale dávam si záležať na tom, aby som trénoval rôzne časti jadra v rámci splitov.

Som veľkým fanúšikom raňajok bohatých na bielkoviny – zvyčajne vajíčka v akejkoľvek forme. Pre neho by to boli štyri až päť vajec. Počas trojtýždňového obdobia nekonzumoval na raňajky žiadne sacharidy. Po raňajkách sme si urobili snack na báze bielkovín. Obed by pozostával z bielkovín, pomalých sacharidov, dobrých tukov a zeleniny. Nasleduje ďalší snack bohatý na bielkoviny. Večera by pozostávala z bielkovín, sacharidov, dobrých tukov, zeleniny a vlákniny.

Príprava počas pandémie

Musím povedať, že som mal veľké šťastie. Vtedy som nemal šťastie, ale mali sme šťastie, pretože pandémia zasiahla. Začal som s ním v decembri a odcestoval som do Vancouveru, kde nakrúcalstojan,a začal som to nastavovať a potom sme cestovali do Severného Írska. Dostal som ho do naozaj dobrej kondície a potom vypukla pandémia. Do nakrúcania nám chýbali dva dni a museli sme zavrieť obchod. On odletel späť do Švédska a ja späť do LA. Všetky telocvične boli zatvorené a so svojou rodinou bol izolovaný na ostrove.

Cvičil s vlastnou váhou, no veľa zo svojich prírastkov stratil. Začali sme znova v júni a stalo sa to ako prirodzený tréningový cyklus. Začali sme nakrúcať v septembri. Dopadlo to naozaj výborne, pretože bol v ešte lepšej forme ako v marci. Ťažko povedať, koľko času sme mali na prípravu, pretože to boli dva tréningové cykly. InTarzan, bol štíhlejší a obratnejší a tentoraz pribral asi 20 kíl, pretože sme chceli hrubší a impozantnejší vzhľad. S odstupom času som rád, že sme ten čas dostali, pretože ste videli trailer.

Posúvanie zákazníkov k novým limitom

Je zrejmé, že ide o veľa psychológie. Vždy hovorím, že musíte prísť na to, aký druh mozgu máte pred sebou, čo ho núti tikať a ako ho postrčiť správnym smerom a nie zlým smerom – ako s nimi komunikovať. Ide o budovanie charakteru. Aj keď máte základy, zostane to rovnaké. Musím sa dostať k programovaniu. V závislosti od toho, kde začínate, ako chcete, aby to vyzeralo a čo chceme začleniť do postavy, sú to veci špecifické pre šport alebo veci založené na zručnostiach. Ak sa pozriete na moje programovanie, som v tom dosť otvorený. Pokiaľ ide o silu, je to veľa rovnakých vecí. Nie som z tých, ktorí sa pokúšajú znovu vynájsť koleso a vymýšľať nové efektné cvičenia. Verím, že sa treba držať rutiny, základov a byť v tom naozaj dobrý.

Mať plán

Pokiaľ máte plán, môžete byť trpezlivý. Nemôžete nič uponáhľať. Musíte si vybudovať pevné základy s každým, s kým pracujete, pretože ak neprejdeme cez základy, nebudete sa správne hýbať a pri tom sa zraníte, pretože to je extrémne extrémne tlačiť telo tak tvrdo na krátky čas, ktorý máme. Musíte byť trpezliví, urobiť správne kroky, začať od základov a stavať na týchto základoch. Predtým, ako poviem projektu áno, snažím sa preskúmať, s kým spolupracujem a vždy sa s ním porozprávam, kým poviem áno. Chcem vedieť, s kým pracujem a či je to niekto, kto ma chce, pretože som v minulosti odviedol dobrú prácu. Ak je to tak, nepoviem áno, pretože pri každej jednej práci potrebujem vedieť, že tomu rozumejú a sú ochotní sa do toho pustiť. Toto je uvedené aj v mojom životopise. Ak neodvediem dobrú prácu, nebudem mať ďalší koncert. Tiež sa neoplatí stráviť rok – šesť mesiacov niekoho prípravou a šesť mesiacov natáčaním a naozaj si s tým prácu nedajú.

Sledujte Magnusa Lygdbacka na Instagrame @magnuslygdback