Übung zur Gewichtsreduktion, Sedentarisierung und Ernährung

Anfänger-Übungsprogramm zur Gewichtsreduktion

Abnehmen kann eine entmutigende Aufgabe sein. Wo fängst du an? Grundsätzlich müssen Sie an einem Tag mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Daher ist eine gute Ernährung wichtig, kombiniert mit dem richtigen Trainingsprogramm. Ich werde Sie durch die Dinge führen, die Sie beim Starten eines Anfänger-Übungsprogramms zur Gewichtsreduktion beachten sollten, und Ihnen die verschiedenen Arten von Übungen erklären, die Sie benötigen. Das erste, was Sie tun müssen, wenn Sie lange nicht trainiert haben, von einer Krankheit zurückkehren oder übergewichtig sind, ist, Ihren Arzt aufzusuchen und sich untersuchen zu lassen. Auf diese Weise können Sie sicher ein Übungsprogramm beginnen.

Das zweite, was Sie tun müssen, ist sich hinzusetzen und Ihre Ziele zu bestimmen. Möchten Sie bis zu einem bestimmten Datum eine bestimmte Menge an Gewicht verlieren, möchten Sie in eine Lieblingsjeans passen oder möchten Sie einfach nur gut aussehen und sich gut fühlen? Schreiben Sie Ihre Ziele auf, da diese zu Beginn Ihres Trainingsprogramms eine motivierende Kraft sein werden. Versuchen Sie, sie quantifizierbar zu machen, damit Sie Ihre Ergebnisse messen und feststellen können, ob Sie Ihr Ziel erreicht haben. Ziele werden Sie fokussieren. Wenn Sie sich müde fühlen und nicht trainieren möchten, schauen Sie sich einfach an, was Sie als Ihre Ziele aufgeschrieben haben, und Sie sollten sich inspirieren lassen, um weiterzumachen. Manche Menschen sagen ihren Familien oder Freunden, was ihre Ziele sind, damit sie sich verpflichtet fühlen, ihr Wort zu halten. Einige beginnen ein Trainingsprogramm zur Gewichtsreduktion mit anderen, daher ist es schwieriger, sich zu entschuldigen, nicht zu trainieren.

Welche Art von Übungen ist für Anfänger am besten geeignet, um Gewicht zu verlieren?

Wenn Sie ein Gewichtsverlust-Trainingsprogramm für Anfänger starten, müssen Sie Ihr Fitnessniveau beurteilen und Übungen basierend auf Ihrem Fitnesslevel starten. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, einen Personal Trainer zu finden, eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu beginnen und sich von einem Fachmann beraten zu lassen. Wenn Sie Probleme haben oder leicht wund werden, ziehen Sie sich zurück. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie härter werden können, können Sie die Intensität erhöhen.

Der beste Weg, um ein Gewichtsverlust-Trainingsprogramm zu beginnen, ist mit dem Gehen zu beginnen. Gehen ist großartig, da Sie Ihr eigenes Körpergewicht als Widerstand verwenden. Sie trainieren Ihr Herz-Kreislauf-System und Ihre Muskeln, ohne Ihren Körper zu stark zu belasten. Auch das Wandern macht Spaß. Wenn Ihre allgemeine Fitness zunimmt, müssen Sie sich auf drei Arten von Übungen konzentrieren. Cardio-Konditionierung, Kraftkonditionierung und Flexibilität.

Cardio-Training für Anfänger umfasst alle Übungen, bei denen Ihre Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum, z. B. 30 Minuten, erhöht wird. Um Gewicht zu verlieren, hat die Forschung herausgefunden, dass 30 Minuten pro Tag notwendig sind, kombiniert mit einer guten Ernährung. Starten Sie das Intervalltraining und Sie können den Gewichtsverlust beschleunigen. Krafttraining beinhaltet Krafttraining, bei dem Ihre Muskeln gegen den Widerstand arbeiten müssen. Sie verbrennen Fett während des Trainings und auch, wenn sich Ihr Körper von der Belastung erholt. Daher verbrennen Sie über einen längeren Zeitraum Fett. Schließlich sind Beweglichkeitsübungen wichtig, um Ihren Körper beweglich zu halten und Verletzungen während des Trainings zu vermeiden.

Inspiriert von Steve Garrett

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