5 wertvolle Tipps zum Muskelaufbau

Aufbau einer schlanken Muskelmasse – Wie viel Muskelmasse können Sie wirklich aufbauen?

Der durchschnittliche Amateur-Gewichtheber erwartet, in sehr kurzer Zeit Tonnen von Muskelmasse aufzubauen. Das heißt, dass der durchschnittliche Gewichtheber erwartet, blitzschnell zerrissen zu werden. Es ist größtenteils ein Mythos, schnell einen zerrissenen Körper zu bekommen. Sie können nicht realistisch Dutzende Pfund Muskelmasse wirklich schnell aufbauen. Die überwiegende Mehrheit meiner Kunden und Männer, denen ich im Fitnessstudio begegne, hat einfach unrealistische Erwartungen, wenn es darum geht, Muskeln aufzubauen.

Es ist schwierig zu sagen, wie viel Muskeln Sie Ihrem Körper hinzufügen können, aber der durchschnittliche Gewichtheber scheint zu glauben, dass er in 90 Tagen 25 Pfund Muskeln aufbauen kann. Es ist bemerkenswert, wie oft ich jemanden treffe, der seit drei oder vier Monaten im Fitnessstudio ist und enttäuscht ist, dass er nicht mehr als 20 Pfund Muskeln aufgebaut hat. Sie können sicherlich in nur wenigen Monaten 20 oder mehr Pfund Körpergewicht zunehmen, aber es gibt einen großen Unterschied zwischen Körpergewicht und Muskel.

Sie können an Gewicht zunehmen, indem Sie einfach viele Kohlenhydrate, Kalorien und Gewichtszunahme zu sich nehmen und wenig Aerobic-Übungen machen. Aber auch hier, wenn Sie diese Art von Diätplan befolgen, werden Sie nur Körpermasse hinzufügen, nicht Muskelmasse, und es gibt einen großen Unterschied zwischen den beiden. Das Hinzufügen von Muskelmasse bedeutet das Hinzufügen von reinem Muskelgewebe, nicht von Wassergewicht oder Glykogengewicht. Und das Hinzufügen von Muskelmasse erfordert die drei Ps: Ausdauer, Ausdauer und Geduld.

Unter idealen Umständen kann ein durchschnittlicher Mann in einem Monat maximal 2 Pfund Muskelmasse hinzufügen. Denken Sie daran, dass dies unter den bestmöglichen Bedingungen geschieht. Höchstwahrscheinlich haben Sie Glück, wenn Sie jede Woche die Hälfte dieser Muskelmasse hinzufügen können. Dies mag für manche entmutigend oder ärgerlich sein, aber es ist wichtig, realistisch in Ihrem Ziel zu sein, da Sie sonst Ihre Zeit verschwenden oder schlimmer noch Dinge tun können, die tatsächlich schädlich sein können.

Trainiere hart, iss richtig, schlafe jede Nacht gut und du wirst unweigerlich den Körper deiner Träume bekommen!

Inspiriert von Ryan Riley

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