Toning Your Abs - Häufige Übungsmythen

Beine, die du lieben wirst

Verbessern Sie Ihre Pins mit diesen Pro-Tipps!

Während die meisten Männer einen Großteil ihrer Trainingszeit damit verbringen, sich auf die Muskeln oberhalb der Taille (Brust, Arme, Rücken) zu konzentrieren, sind die Damen oft mehr besorgt über die Teile unterhalb der Taille. Egal, ob Sie schneller laufen, stärker werden oder in einem kurzen Rock absolut umwerfend aussehen möchten, Ihre Beinarbeit nimmt wahrscheinlich einen großen Teil Ihrer Zeit im Fitnessstudio in Anspruch.

Wenn dies der Fall ist, haben Sie Glück, denn in den letzten Jahren haben wir viel Zeit damit verbracht, mit den Besitzern der wohl besten Stecknadeln im Fitnessgeschäft zu sprechen. Hier sind ihre Geheimnisse für starke sexy Beine.

  • Da Ihr Oberkörper und Ihre Schwerkraft bereits während Ihres Beintrainings Widerstand bieten, können Sie die Intensität von Kniebeugen, Ausfallschritten und ähnlichen Bewegungen auf andere Weise erhöhen, als nur schwerere Gewichte zu heben. Eine gute Möglichkeit, die Intensität zu erhöhen, besteht darin, das Tempo auf dem Weg nach unten von beispielsweise einer normalen Zwei- oder Drei-Zählung auf eine Fünf-Zählung zu verlangsamen. Wenn Sie radikal werden möchten, können Sie sogar einige Male für einige Sekunden anhalten und gestaffelt absteigen.

  • Wenn Sie einseitige Übungen machen und feststellen, dass ein Bein tatsächlich stärker als das andere ist, trainieren Sie zuerst das schwache Bein und lassen Sie es bestimmen, wie viel Gewicht Sie verwenden und wie viele Wiederholungen Sie ausführen. Wenn Sie beispielsweise beim Drücken des Beins 10 Wiederholungen mit dem rechten Bein und 15 mit dem linken Bein ausführen können, machen Sie 10 Wiederholungen für beide, bis das rechte aufholt.

  • Wenn Sie hocken und ausfallen, konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Gesäßmuskeln zusammengezogen zu halten. Die Leute stellen sich diese oft als reine Beinübungen vor, weil dort die Bewegung stattfindet, aber die Gesäßmuskeln einen Großteil der Last tragen. Drücken Sie die Muskeln während der Übung zusammen.

  • Die Leute diskutieren oft, ob Sie sofort wieder aus den Kniebeugen herausspringen oder unten ein oder zwei Sekunden innehalten sollten, aber die beste Strategie für die meisten Arten von Kniebeugen ist eine Zwischentechnik namens “elastischer Rückstoß”, kein großer Sprung, aber gerade genug so dass die Richtungsänderung einen Teil der elastischen Energieübertragung in Ihrem Körper nutzt.

  • Probieren Sie jedes Mal etwas anderes aus, wenn Sie Beine trainieren. Alles, woran Sie denken können. Niemals stagnieren.

  • Mischen Sie Ihr Beintraining so weit wie möglich. Dies ist fast so wichtig wie Ruhe, wenn es darum geht, dass sich Ihre Muskeln von Training zu Training erholen können. Wenn Sie nicht ganze monatelange Zyklen beispielsweise für schweres Beintraining verwenden möchten, werfen Sie gelegentlich einen Tag mit schweren Beinen in die Mischung. Die Reaktion von allem, von Ihrem Zentralnervensystem auf Ihre Wachstumshormone, wird an diesem Tag unterschiedlich sein, und infolgedessen wird es weniger wahrscheinlich sein, dass Sie stagnieren.

  • Der größte Fehler, den Anfänger machen, ist, ihre Beine zu häufig zu trainieren. Wenn sie nach einem Körperteil-Split trainieren, müssen die meisten Frauen die Beine wirklich nicht mehr als einmal alle fünf Tage oder so trainieren. Wenn Sie ein Athlet sind und Ihre Beine an stärkere Reize gewöhnt sind, kann Ihre Frequenz etwa 3 Tage betragen.

  • Mach viel Cardio. Insbesondere Laufen und Treppensteigen sind nicht nur gut für die kardiorespiratorische Ausdauer, sondern auch für die Formung Ihrer Beine und Gesäßmuskeln. Erhöhen Sie den Fokus auf Ihre Gesäßmuskulatur, indem Sie zwei Schritte gleichzeitig ausführen, um den Winkel der Hüftstreckung zu erhöhen.

  • Halten Sie bei Kniebeugen und Ausfallschritten Ihre Knie immer auf Ihre Füße ausgerichtet. Sobald Ihre Knie nach vorne abdriften, befinden sie sich in einer beeinträchtigten Position, die zu Verletzungen führen kann. Versuchen Sie bei diesen Übungen auch nicht, bis Sie die richtige Technik beherrschen.

  • Scheuen Sie sich nicht vor Beinübungen, nur weil sie sich zunächst unangenehm oder schwierig anfühlen. Ist es einfacher, die Beinstreckung zu meistern als die Longe? Absolut. Heißt das, Sie sollten sich nicht mit Ausfallschritten beschäftigen? Absolut nicht. Da Ausfallschritte erfordern, dass Sie mehr als einen Satz Gelenke verwenden, viel mehr Nebenmuskeln rekrutieren und mehr Gleichgewicht benötigen, werden sie zunächst schwieriger zu tun sein – es liegt in der Natur des Tieres. Deshalb sollten Sie sie tun und nicht vermeiden.

Inspiriert von Andy G

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