Bessere Möglichkeiten, die Gesundheits- und Fitnessratschläge umzusetzen, die Sie nicht mehr hören möchten

Der Gesundheits- und Fitnessratschlag, den Sie zu hören satt haben

Wir alle wissen, dass wir aktiver sein und uns gesund ernähren müssen, aber wie wir diese Ziele erreichen, ist sehr unterschiedlich. Dennoch mangelt es nicht an sogenannten hilfreichen Ratschlägen, wie wir unsere Lebensgewohnheiten verbessern können. Hier sind zwei der am häufigsten angebotenen Ratschläge, zusammen mit realistischeren und praktischeren Versionen, die Sie tatsächlich in die Praxis umsetzen können.

Der Rat: Parken Sie weiter vom Geschäft entfernt.

Seien Sie ehrlich – haben Sie das jemals tatsächlich getan? Wahrscheinlich nicht. Und du bist nicht allein. Ich habe im Laufe der Jahre unzählige Leute gefragt, ob sie diesen oft angebotenen Rat jemals befolgt haben, und selten bekomme ich eine positive Antwort. Dieses endlos wiederholte Klischee, für Besorgungen weiter vom Laden entfernt zu parken, hat einen entscheidenden Fehler. Die zusätzliche körperliche Aktivität, die Sie erhalten, ist nicht angenehm—Wer mag einen langen Spaziergang durch einen Parkplatz?

Ein naher Verwandter dieses Ratschlags ist, „die Treppe statt den Aufzug zu nehmen“. Ich nehme die Treppe, wenn ich kann, aber weil es typisch ist schneller als der Fahrstuhl.

Da wir keine Jäger und Sammler mehr sind, die erhebliche Mengen an körperlicher Aktivität für den Kalorienerwerb benötigen, um zu überleben, muss körperliche Aktivität im modernen Leben in erster Linie mit Dingen durchgeführt werden, die uns Spaß machen. Es ansprechender zu gestalten und weniger wie eine lästige Pflicht, wird dazu beitragen, eine regelmäßige Teilnahme sicherzustellen.

Ein besserer Weg: Parken Sie so nah wie möglich am Geschäft, damit Sie schnell ein- und aussteigen können. Anstatt Ihrem Tag zwangsweise unattraktive zusätzliche körperliche Aktivität hinzuzufügen, schaffen Sie die Hausarbeit so schnell wie möglich, damit Sie Zeit haben, einige angenehme Formen der gelegentlichen körperlichen Aktivität hinzuzufügen. Seien Sie rücksichtslos effizient mit dem „lästigen“ Teil Ihres Tages, damit Sie Raum schaffen können, um einige angenehme körperliche Aktivitäten hinzuzufügen, die kein Training sind.

Der Rat: Iss weniger und bewege dich mehr.

Wenn es nur so einfach wäre. Die menschliche Physiologie ist komplex, dennoch fühlen wir uns unwiderstehlich zu einfachen Lösungen hingezogen. Wir Liebe es, wenn die Dinge einfach sind, aber das Leben selten so funktioniert.

Der Schaden an weithin akzeptierten Plattitüden über Gesundheit besteht darin, dass sie für diejenigen, die ständig mit Gesundheit kämpfen, zu folgendem Problem führen: Wenn Gesundheit einfach ist und Sie Schwierigkeiten haben, sie zu bekommen, dann muss etwas mit Ihnen nicht stimmen. Diese Schlussfolgerung ist das unvermeidliche Ergebnis des folgenden Denkprozesses:

1. Es ist einfach, gesund zu sein und in Form zu kommen. Alles was du tun musst, ist _____________. (Tragen Sie alle gängigen Ratschläge, die Sie häufig hören, in diese Lücke ein.) Dies führt zu folgendem Gedanken.
2. „Ich kämpfe darum, fit und gesund zu sein, und das schon seit vielen Jahren. Deswegen …”
3. „… mit mir stimmt etwas von Natur aus nicht.“

Der oberflächliche Ratschlag „weniger essen und mehr Sport treiben“ ist eine Abkürzung für die Energiebilanzgleichung, die auch als „Kalorienaufnahme vs. Kalorienabgabe“ bekannt ist. Der Fehler in der Gleichung ist, dass wir physiologische und psychologische Wesen sind. Verfechter der Energiebilanzgleichung weisen Bedenken oft mit Aussagen wie „Es ist nur Physik/Chemie“ von sich. Wie HL Mencken sagte: „Es gibt immer eine einfache Lösung für jedes menschliche Problem – ordentlich, plausibel und falsch.“

Dein Körper ist kein Physik- oder Chemielabor. Sie haben Gedanken und Gefühle darüber, was darin enthalten ist. Ein mächtiger lernen verdeutlicht, wie wichtig es ist, dies zu berücksichtigen Einfluss der Psychologie auf unsere Physiologie und wie unser Körper Kalorien verarbeitet. Sechsundvierzig Personen wurden in zwei Gruppen aufgeteilt und erhielten einen von zwei Milchshakes, die als „Genussvoll“ (620 Kalorien) oder „Gesundheitsbewusst“ (140 Kalorien) gekennzeichnet waren. Die Forscher maßen die Ghrelin-Reaktion (ein Hormon, das den Hunger anregt), nachdem die Teilnehmer den Shake konsumiert hatten, und stellten fest, dass diejenigen, die den Genuss-Shake konsumierten, erwartungsgemäß einen größeren Rückgang des Ghrelin aufwiesen. Eine Woche später wurden die Gruppen mit dem entgegengesetzten Shake gefüttert, den sie ursprünglich erhalten hatten, und die gleichen Ergebnisse wurden mit Ghrelin-Messungen nach dem Verzehr gefunden.

Hier der Haken: Alle Teilnehmer wurden tatsächlich an gefüttert identischer 380-Kalorien-Shake beide Male. Die Etiketten waren gefälscht. Daher wären die gemessenen unterschiedlichen Ghrelin-Antworten ein unmögliches Ergebnis, wenn „es nur Chemie ist“. Was wir über das, was wir essen, denken, kann eindeutig die Reaktion des Körpers auf die Nahrung und deren Verarbeitung beeinflussen.

Ein besserer Weg: Zählen Sie Kalorien nur für kurze Zeit und nur dann, wenn es Ihnen hilft, zu verstehen, wie viel Sie regelmäßig essen. Konsumieren Sie langfristig hochwertigere Lebensmittel, die für Ihren Körper bestimmt sind, und essen Sie, bis Sie zu etwa 80 % satt sind; Sie erhalten genauere Sättigungssignale zusammen mit mehr Nährstoffen und werden daher weniger wahrscheinlich zu viel essen.