Während des Golfschwungs ist der Hintern der wichtigste Multifunktionsmuskel. Dort habe ich es gesagt. Für manche mag es grob sein. Aber der Hintern ist eine der am wenigsten genutzten, unterbewerteten Muskelgruppen. Lassen Sie mich erklären, die meisten Leute, es sei denn, sie sind auf der PGA-Tour, sitzen an einem Schreibtisch und arbeiten von Montag bis Freitag. Längeres Sitzen ist in der Regel der Hauptgrund für Funktionsstörungen der menschlichen Leistung sowohl im Fitnessstudio als auch auf dem Platz. Die meisten Freizeitspieler (und einige Profis) haben schwache Hüftbeuger, schwache Kniesehnen, schwaches Gesäß, schwache Para-Spinale und einen schwachen, langwierigen Schulterkomplex, wenn sie zu lange sitzen. Wo bleibt uns das? Beginnen wir mit dem Hintern. Diese gesamte Muskelgruppe ist entscheidend, um dem Spieler zu helfen, während des gesamten Schwungs eine geringere Körperstabilität aufrechtzuerhalten. Es spielt auch eine große Rolle bei der Aufrechterhaltung der Kernstabilität während des gesamten Schwungs. Es ist diese eine Muskelgruppe, die hilft, die Bewegung des Unterkörpers über den zentralen Teil des Körpers in die Bewegungen des Oberkörpers zu mischen. Wenn Ihr Hintern also schwach ist, neigen Sie dazu, im Schulterkomplex oder im unteren Rücken oder im Knie usw. zu viel zu kompensieren. In einer Nussschale ist es von größter Bedeutung, dass diese Muskelgruppe auf ihrem optimalen Niveau funktioniert, um einen wiederholbaren und gleichmäßigen Schwung zu erreichen und verletzungsfrei zu spielen.
Das Gesäß besteht hauptsächlich aus zwei Hauptkomponenten; Gluteus Maximus und der Gluteus Medius
Beide Muskelgruppen spielen eine wichtige Rolle bei der Entwicklung von Kraft und Konsistenz im Schwung. Beide Muskelgruppen müssen zusammenarbeiten, um eine optimale Schwungmechanik zu entwickeln.
Die folgenden Übungen sind einige der besten Übungen zur Entwicklung von Kraft und Stärke in der Gesäßmuskulatur und der umgebenden Muskulatur.
Der Kettlebell Sumo Kreuzheben
Nehmen Sie eine breite Haltung ein. Hocke dich hin und halte die Kettlebell fest. Fassen Sie den Griff in Ihren Knien im Abstand von 12 bis 18 Zoll an. Lassen Sie Ihre Hüften tiefer als Ihre Schultern fallen. Beginnen Sie mit der Glocke zwischen Ihren Beinen. Konzentrieren Sie sich geradeaus und ziehen Sie Ihren Bauchnabel hinein. Halten Sie Ihren Rücken gewölbt und fest.
Denken Sie daran, Ihre Gesäßmuskulatur zu drücken. Heben Sie mit Ihren Beinen – hocken Sie das Gewicht. Steh ganz aufrecht; Schieben Sie die Hüften und drücken Sie Ihren Hintern. Beeilen Sie sich nicht mit den Wiederholungen, dies ist eine langsame Übung. Konzentrieren Sie sich auf die Ganzkörperspannung. Gruppieren Sie sich neu und legen Sie für jede Wiederholung eine gute Ausgangsposition fest.
Glute Ham Raise
Für diese Übung benötigen Sie einen Glute Ham Developer, der einem römischen Stuhl oder einer Rückenverlängerung ähnelt. Stellen Sie zunächst den Abstand zwischen Oberschenkelpolster und Fersenpolster ein. Sie sollten das Fersenpolster so positionieren, dass sich das Oberschenkelpolster in der Mitte Ihres Oberschenkels oder etwas näher an Ihrem Knie befindet, wenn sich Ihre Fersen in den Fersenpolstern befinden. Beginnen Sie, indem Sie in einer ähnlichen Position wie bei einer Rückenverlängerung über dem Ständer hängen. Beginnen Sie die Bewegung, indem Sie Ihren unteren Rücken zusammenziehen, um Ihren Oberkörper anzuheben, während Sie sich fast vollständig über Rücken und Hüfte strecken, Ihre Knie beugen und Ihre Kniesehnen zusammenziehen (hinterer Oberschenkel). Sie werden Ihre Knie weiter beugen, bis Ihr Oberkörper fast vertikal ist und Ihre Knie sich in einem Winkel von 60-80 Grad befinden. In die ursprüngliche Position absenken.
Die Kettlebell-Schaukel
Die Haltung sollte schulterbreit auseinander liegen. Hocken Sie sich hin und greifen Sie mit beiden Händen nach dem Griff. Wenn Sie nach unten greifen, denken Sie daran, an den Hüften zu hängen und Ihre Schienbeine relativ senkrecht zu halten. Sie sollten eine leichte Dehnung in den Kniesehnen spüren. Schwingen Sie die Kettlebell kräftig zwischen Ihren Beinen, als würden Sie einen Fußball wandern. Schnappen Sie Ihre Hüften explosionsartig nach vorne und strecken Sie Ihre Beine
Stabilitätskugelüberbrückung
Legen Sie sich zunächst mit den Schultern auf den Rücken und legen Sie den Kopf auf einen Stabilitätsball. Füße auf dem Boden, hüftbreit auseinander für Stabilität
Heben Sie die Hüften an, bis eine gerade Linie durch Knie, Hüften und Schultern verläuft. Heben Sie die Hüften nicht zu hoch an und strecken Sie die Rippen nicht so weit aus, dass sich Ihr Rücken hyper erstreckt. 30 Sekunden lang gedrückt halten und senken.
Probieren Sie diese Übungen in der Hoffnung aus, einige steinharte Gesäßmuskeln zu entwickeln! Diese Übungen schaffen mit Sicherheit eine stabilere untere Plattform und verbessern die Funktion des Kerns. Achten Sie darauf, auszuchecken http://www.back9strength.com Melden Sie sich für unseren kostenlosen Newsletter an oder holen Sie sich noch besser ein Exemplar von Back 9 Strength: The Ultimate Golf Fitness Rolodex, das jetzt zum Verkauf steht. Dort finden Sie unzählige Informationen zu Kraft-, Beweglichkeits- und Kraftübungen für den Golfsport.
Inspiriert von Rui Rosario
