Der beste Plan zur Gewichtsreduktion ist einer, der sich auf Ihr Gesamtziel konzentriert. Sie können überschüssige Pfunde mit einem Kombinationsansatz verlieren; Das ist eine, die erfolgreich eine gesunde Ernährung und eine Top-Gewichtsverlust Ergänzung kombiniert. Durch Hinzufügen eines regelmäßigen Trainingsprogramms zur Mischung erreichen Sie viel mehr als nur einen einfachen Gewichtsverlust.
Es verwandelt eine Diät in einen Lebensstil mit Nahrungsmitteln zur Gewichtsreduzierung, einer Routine zum Muskelaufbau und zur Straffung der Muskeln. Durch Hinzufügen des besten Nahrungsergänzungsmittels können Sie Ihre allgemeine Gesundheit verbessern und zusätzlichen Muskeltonus, Fett und Gewichtsverlust erzielen.
Es ist nicht ungewöhnlich, dass die Atmung in Zeiten intensiver körperlicher Betätigung mühsam wird. Es ist ein häufiger Bestandteil von Cardio-Übungen und wir gehen davon aus, dass wir am Ende unseres morgendlichen Laufs schwer atmen oder sogar nach Luft schnappen.
Unsere Lungen sind automatisierte Wunder, die einen verbrauchten Atemzug ausstoßen und sich ausdehnen, um bei Bedarf einzuatmen. Die Atemmuskeln in der Brust dehnen sich ebenfalls aus und ziehen sich zusammen, um sich an die sich ändernde Größe unserer expandierenden und kontrahierenden Lunge anzupassen, und dieselben Muskelgruppen steuern auch die Haltung.
Das Atmen ist ein zweiteiliger Prozess. Die Atmung bringt Sauerstoff in die Lunge, während die Zirkulation den Sauerstoff im ganzen Körper dahin verteilt, wo er benötigt wird. Die Zirkulation des Sauerstoffs ist aufgrund der Atemmuskeln wie des Zwerchfells, der Bauchmuskeln und der Interkostalmuskeln möglich. Der Sauerstoff, den wir einatmen, liefert keine Energie, sondern setzt Energiespeicher in Lebensmitteln frei, die wir gegessen haben. Es hilft im Wesentlichen dabei, den Prozess zu befeuern, durch den Einheiten biologischer Energie (ATP) aus Kalorienspeichern (Kohlenhydrate, Proteine, Lipide) freigesetzt werden.
Alveolen in der Lunge ermöglichen die Aufnahme von Sauerstoff durch den Körper, und beim Atmen wird nur Sauerstoff verwendet, der die Alveolen erreicht. Nur Sauerstoff, der die Alveolen erreicht, kann von unserem Körper genutzt werden. Dies zeigt sich in der körperlichen Reaktion einer Person, die während einer Panikattacke sehr flach und schnell atmet. Die Person kann aufgrund von Sauerstoffmangel schwarz werden. Die Personen spüren den Sauerstoffmangel, aber der Mangel wird durch flache Atmung verursacht, bei der der Sauerstoff nicht in die Lungenbläschen gelangt.
Aus diesem Grund ist eine ausreichende Atmung und Belüftung – tiefes Atmen – sehr wichtig. Ihre Lungen haben ein bestimmtes Volumen – den sogenannten „Totraum“, der nicht an der Gasübertragung beteiligt ist. Stattdessen sind diese Bereiche hauptsächlich Leitungen; größere Rohre, die Gase zu den Alveolen transportieren. Da ein kleiner Teil jedes Atems verwendet wird, um Gas durch diese Leitungen (Bronchien) zu bewegen, verringert eine schnelle flache Atmung das in die Alveolen eingebrachte Gasvolumen. Glücklicherweise ist der Sauerstofftransport ein relativ schneller Prozess. Es ist der CO2-Transport aus dem Blut (als Milchsäure transportiert), der länger dauert und daher empfindlicher auf eine verminderte Belüftung und Gasaustauschdauer reagiert. Selbst ohne Milchsäureaufbau führt eine einfache Hypoventilierung zu einem CO2-Aufbau und hat tatsächlich den gleichen Effekt, dass die Milchsäure in Ihrem Körper durch anhaltende Muskelarbeit erhöht wird !! (Cardio, Gewicht usw.)
Ja, atmen, und was noch wichtiger ist – wie wir atmen, ist sehr wichtig. Die Sauerstoffkonzentration in Ihrem Körper ist ein Gleichgewicht zwischen der Sauerstoffversorgung der Alveolen für den Kreislauf und der Sauerstoffmenge, die Ihr Körper benötigt. Wenn Sie in Ruhe sind, kann das Gleichgewicht leicht aufrechterhalten werden. Wenn Sie jedoch trainieren, benötigt Ihr Körper mehr Sauerstoff, was mehr Atemzüge pro Minute erfordert, um die Lunge ausreichend mit Sauerstoff zu versorgen. Während des Trainings verwandeln sich tiefere Atemzüge in schnellere Atemzüge und schließlich werden Sie durch die Anstrengung nach Sauerstoff schnappen, da Ihr Körper mehr Sauerstoff verbraucht, als er aufnehmen kann.
Milchsäure ist eine Alpha-Hydroxylsäure (AHA), die in unserem Körper produziert wird und auch als Milchsäure bezeichnet wird. Wenn Sie während einer Übung das Brennen spüren, können Sie Milchsäure dafür danken.
Sport führt dazu, dass Zucker abgebaut wird und Energie für die Muskeln entsteht. Diese Zersetzung von Zucker führt am Ende zu Kohlendioxid und Wasser, wenn Sie den gesamten Sauerstoff erhalten, den Sie benötigen.
Anstrengendes Training kann zu einem Sauerstoffmangel führen und dazu, dass Milchsäure produziert wird und sich in Ihren Muskeln ansammelt. Durch einen komplexen chemischen Prozess baut sich während intensiver körperlicher Betätigung Milchsäure in den Muskeln auf. Muskeln können sich effizienter zusammenziehen, wenn Milchsäure vorhanden ist. Deshalb spüren Sportler gerne das Brennen während des Trainings. Für sie bedeutet dies, dass ihre Muskeln voll ausgelastet sind.
Wenn durch den Aufbau von Milchsäure Ihre Muskeln zu schmerzen beginnen, atmen Sie schneller und verlangsamen sich normalerweise, damit Ihr Körper den Sauerstoff einholen kann, nach dem er sich sehnt. Während der Sauerstoffmangel wiederhergestellt wird (Rückkehr zur normalen Atmung), wandelt sich die Milchsäure in Kohlendioxid und Wasser um, die beim Atmen ausgestoßen werden.
Es ist der Milchsäureaufbau während intensiven Trainings, der es Muskelgruppen ermöglicht, sich an wechselnden Tagen auszuruhen und zu erholen. Ihre Muskeln können am Tag nach dem Training schmerzhaft sein und dies ist auf den Aufbau von Milchsäure zurückzuführen. Wenn Sie sich ein oder zwei Tage ausruhen, löst sich die Milchsäure auf und der Muskel erholt sich.
Inspiriert von Dr. Emeka Okwuje
