5 wertvolle Tipps zum Muskelaufbau

Bodybuilding, kann man mit einer Low-Carb-Diät Muskeln aufbauen?

Eine Frage, die in der Bodybuilding-Welt oft gestellt wird, ist, ob man effektiv Muskeln aufbauen kann, während man einer Low-Carb-Diät folgt.

Low-Carb-Diäten waren in letzter Zeit der letzte Schrei für diejenigen, die abnehmen möchten, da sie im Allgemeinen helfen, den Hunger besser zu kontrollieren, und einige Leute finden, dass sie viel einfacher zu befolgen sind.

Aber wie sieht es mit dem Muskelaufbau aus? Ist ein kohlenhydratarmes Ernährungsprogramm zum Muskelaufbau ein kluger Ansatz? Schauen wir ein wenig weiter.

Ketose

Eine sehr wichtige Sache, die Sie beachten müssen, ist, dass Sie in einen Zustand eintreten können, der Ketose genannt wird, wenn Sie Kohlenhydrate während einer kohlenhydratarmen Diät niedrig genug halten. Dies ist der Zeitpunkt, an dem der Körper von Kohlenhydraten als Brennstoff auf Fettabbau umschaltet.

Das große Problem bei der Ketose ist, dass sie im Allgemeinen auch mit einem katabolischen Zustand verbunden ist und sich daher fast immer nachteilig auf den Muskelaufbau auswirkt.

Wenn Sie nicht in Ketose sind, dann ist dies in Ordnung, da Ihr Körper immer noch anabol sein kann (Muskelaufbau), vorausgesetzt, ein Kalorienüberschuss ist gegeben.

Um bei einer kohlenhydratarmen Diät aus der Ketose herauszukommen, stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag mindestens 100 Gramm Kohlenhydrate zu sich nehmen (dies ist notwendig, um das Gehirn zu versorgen, während Sie sich nicht in Ketose befinden) und dann alle zusätzlichen Kohlenhydrate, die erforderlich sind, um mitzuhalten Training).

Energie und intensives Training

Das nächste Problem, das bei einer Low-Carb-Diät angesprochen werden muss, ist, wie sich dies auf Ihr Energieniveau auswirkt. Manche Menschen fühlen sich mit einem Low-Carb-Ansatz gut, andere nicht. Da Sie, wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen, sehr intensive Trainingseinheiten absolvieren möchten, dürfen Ihre Energieniveaus nicht nachlassen.

Darüber hinaus benötigt der Körper Kohlenhydrate, um Gewicht effektiv zu heben (da Fett in dieser Zeit der Bewegung nicht als Brennstoff verwendet werden kann), daher müssen Sie entweder vor und nach dem Training Kohlenhydrate essen (um Muskelglykogen aufzufüllen) , oder machen Sie eine wöchentliche Kohlenhydratladung, um Ihren Muskeln die Kohlenhydrate zu geben, die sie brauchen, um während der Woche zu funktionieren.

Verringerte Rate der Fettzunahme

Einer der Pluspunkte eines kohlenhydratarmen Ansatzes kann jedoch Ihre Fähigkeit sein, etwas besser zu kontrollieren, wie viel Fett dem Körper zugeführt wird.

Da Fett und Protein einen minimalen Einfluss auf den Insulinspiegel haben und Insulin das treibende Hormon ist, das die Fettspeicherung verursacht, werden Sie möglicherweise feststellen, dass Sie bei einem Muskelaufbauprogramm mit weniger Kohlenhydraten einen größeren Anteil an Muskelmasse aufbauen, als wenn Sie mehr Kohlenhydrate zu sich genommen hätten.

Beachten Sie jedoch, dass es immer noch auf die Gesamtkalorien reduziert wird. Sie können einfach nicht Tausende von überschüssigen Kalorien pro Tag aus Fett verbrauchen und erwarten, kein Fettgewicht zuzunehmen. Das müssen wir noch realistisch betrachten.

Es gibt also definitiv einen Platz im Bodybuilding für kohlenhydratarme Diäten, vorausgesetzt, dass:

1. Du führst mindestens 100 Gramm Kohlenhydrate pro Tag plus alle zusätzlich benötigten Kohlenhydrate zur Unterstützung des Trainings zu

2. Du isst vor/nach dem Training Kohlenhydrate oder entscheidest dich für eine große wöchentliche Kohlenhydratzufuhr

3. Sie stellen fest, dass Sie sich bei dieser Art von Diät nicht völlig ausgelaugt fühlen und dennoch effektiv Gewicht heben können.

Wenn all diese Faktoren stimmen, dann ja, Sie können Muskeln aufbauen, während Sie eine kohlenhydratarme Diät anwenden.

Inspiriert von Shannon Clark

Ein guter Tipp ist auch regelmäßig in der Facebook-Gruppe Fitness in Deutschland – Tutorials, News, Jobs & mehr vorbeizuschauen. Dort erhalten Sie zahlreiche geprüfte und nützliche News, Neuigkeiten, Tipps & Jobs zum Thema Fitness, Krafttraining & Gesundheit.
Zur Facebook-Gruppe

Anzeige

Auch interessant

Die 5 wichtigsten Dimensionen von körperlichen Fitnessübungen, die Sie kennen sollten

Die vier besten Unterarmübungen

Es steht außer Frage, dass der Aufbau muskulöser Unterarme Ihr Aussehen verbessern wird, aber das …

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht.