Laufen & Joggen

Brechen Sie Ihre ersten 5K

Ein 5-km-Lauf kann neue Läufer einschüchtern, aber wenn Sie einfach und bequem eine Meile oder bis zu 30 Minuten laufen können, können Sie es absolut schaffen. Und das alles dauert acht Wochen und weniger als eine Stunde am Tag.

Befolgen Sie den unten stehenden Plan, ersetzen Sie Ihren einen Ruhetag nach Bedarf, behalten Sie jedoch die Reihenfolge Ihrer Trainingseinheiten bei. (Wenn Sie beispielsweise am Samstag mit dem Training beginnen, sollte der Freitag Ihr Ruhetag sein.) Integrieren Sie nach Wunsch Yoga, Stretching und andere sanfte Übungen in Ihre Routine.

10 Möglichkeiten, Ihre Lauftechnik zu verbessern

Trainingsanweisungen

Querzug mit einer anderen Aerobic-Übung als Laufen wie Radfahren, Schwimmen, Ellipsentrainer, Treppensteigen oder Rudern, um Ihre körperliche Fitness weiter zu verbessern.

Krafttraining mit Body-Toning-Übungen, die möglichst viele Muskelgruppen beanspruchen, mit oder ohne Gewichte. Beginnen Sie mit dem ultimativen Krafttraining für Läufer oder erstellen Sie Ihr eigenes Training mit unserem brandneuen Shape Studio, einem Verzeichnis mit mehr als 1.500 Übungen.

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