Sollten Sie vor oder nach dem Krafttraining Cardio-Training machen?

Cardio – Fünf Möglichkeiten, schnell und effizient Fett zu verlieren

Die Wellnessbranche ist ein großes Geschäft geworden. Es gibt alle Arten von Ergänzungen und Heilmitteln, die als Wundermittel zur Gewichtsreduktion beworben werden. Die Wahrheit ist, dass keines der auf diese Weise verlorenen Gewicht nachhaltig ist. Gewichtszunahme basiert auf einigen Faktoren. Lebensstil, Ernährung und Genetik. Führen Sie in diesen drei Bereichen eine ehrliche Beurteilung durch, um festzustellen, wo Anpassungen vorgenommen werden müssen, um Gewicht zu verlieren. Erhöhter Stoffwechsel ist etwas, mit dem Sie geboren werden, aber wenn Sie einen sitzenden Lebensstil führen und eine schlechte Ernährung haben, werden Sie schließlich an Gewicht zunehmen. Ein aktiver Lebensstil kann manchmal zu einer schlechten Ernährung führen, die sich auf die Gewichtszunahme oder -abnahme auswirken kann. Eine Diät allein kann es Ihnen ermöglichen, ein paar Pfund abzunehmen, aber wenn es sich nicht um eine Änderung des Lebensstils handelt, können diese Pfund zurückschleichen.

Die Vorsicht vor dem Kraftstoff, den wir unserem Körper zuführen, macht einen großen Unterschied darin, wie schnell wir unsere Gewichtsverlustziele erreichen. Neben der Änderung unserer Ernährung ist ein diszipliniertes Training erforderlich. Die drei C des Abnehmens sind Cardio, Kalorien und Konsistenz. Cardio hilft dabei, Fett zu verbrennen, während das Zählen der Kalorien sicherstellt, dass wir nicht mehr konsumieren, als wir verbrennen. Konsistenz ist bei allem im Leben der Schlüssel zum Erfolg. Verbrennen Sie das Fett, bevor Sie mit dem Krafttraining beginnen. Sie werden Muskeln unter dem Fett aufbauen. Konsequentes Training und Ernährungsumstellung garantieren die gewünschten Ergebnisse.

Der menschliche Körper ist eine erstaunliche Maschine. Es nimmt Routinen auf und passt sie entsprechend an. Dieser Vorgang wird als Muskelgedächtnis bezeichnet. Es ist notwendig, konsequent Cardio zu machen, aber wir müssen uns daran erinnern, nicht in Trainingsroutinen verwickelt zu werden. Beispiel: Wenn Sie täglich 30 Minuten mit 5 Meilen pro Stunde auf dem Laufband laufen, funktioniert dies möglicherweise nur etwa einen Monat lang. Nach einem Monat wird sich Ihr Körper an diese Routine anpassen und Sie werden weniger Kalorien verbrennen. Versuchen Sie, die Laufzeit zu erhöhen oder die Geschwindigkeit zu erhöhen.

Fünf Dinge, um Ihren Fettabbau zu beschleunigen

1. Laufen ist gut für dich, aber nicht jeden Tag.

Jeden Tag zu laufen ist schwer für Ihre Gelenke, egal ob draußen, auf dem Bürgersteig oder auf einem Laufband. Mischen Sie Ihre Cardio-Routine mit anderen Cardio-Übungen.

2. Intervalltraining ist gut für Sie.

Wechseln Sie auf dem Laufband, Ellipsentrainer oder Fahrrad, in Intervallen von einer Minute zwischen hoher Intensität und niedriger Intensität. Wenn sich Ihre Ausdauer verbessert, erhöhen Sie die Intensität.

3. Rütteln Sie die Dinge auf, indem Sie Cardio Blasts in Ihre Routine integrieren.

Laufen an Ort und Stelle, Jumping Jacks, Springseile und Burpees sind gute Cardio-Blast-Übungen. Das 15-minütige Strahlen ist genauso effektiv wie das 30-minütige Strahlen auf dem Laufband.

4. Fügen Sie einen Aerobic-Kurs pro Woche hinzu

Eine Stunde Zumba kann 500-1000 Kalorien verbrennen und Zumba macht Spaß. Es gibt Ihnen auch einen Szenenwechsel. Wir wollen uns nicht mit unserer Workout-Routine langweilen.

5. Vergessen Sie nicht, sich zu dehnen.

Stretching ist genauso wichtig wie das Training selbst. Es beugt Verletzungen vor und steigert Ihre sportlichen Fähigkeiten. Sportverletzungen können Ihre Routine wirklich ersticken, da Sie langsamer werden müssen, um sich zu erholen. Eine Unze Vorbeugung ist eine Tonne Heilung wert.

Beginnen Sie beim Versuch, Pfund zu verlieren, mit den drei Cs: Cardio, Kalorien und Konsistenz. Vergießen Sie das Fett mit Cardio, bevor Sie mit dem Krafttraining beginnen. Mischen Sie Ihre Cardio-Routine und denken Sie daran, sich zu dehnen.

Inspiriert von Iyonna Woods

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