Ein Leitfaden für das Cardio-Training

Cardio Smardio, Was ist Smart Cardio?

Es kann die eine Art von Übung sein, die am meisten gefürchtet wird … Cardio. Sie hören es immer wieder: “Ich muss mein Cardio einbauen …” In meinem Heim-Fitnessstudio (oder wenn Sie ein “Fitnesscenter” bevorzugen) befindet sich das Cardio-Gerät oben auf einem (großen) Dachboden mit Blick auf das Kraftgerät. Die Leute hier sagen es so: “Ich muss nach oben gehen.”

Egal wie es heißt, die meisten Leute mögen es nicht. Nun, Tatsache ist, dass es normalerweise langweilig ist. Qualvoll langweilig. Das ist der Grund, warum modernere Fitnesscenter Fernseher zum Anschauen haben oder sogar kostenlose Magazine zur Verfügung stellen (Sie wissen … diejenigen, die Ihnen alle “Geheimnisse” zeigen, wie Sie wie Herr oder Frau Super-Space-Commander-Hard-Body aussehen können) lesen.

Aber die Wahrheit ist, es muss NICHT so sein. Sie können entscheiden (tatsächlich haben Sie bereits entschieden … die meisten wissen es einfach nicht), wie effektiv und aufregend Ihr Cardio-Training sein wird.

Beginnen wir mit dem, was Sie erreichen möchten. Die meisten machen Cardio, um Kalorien zu verbrennen, und verbrennen infolgedessen überschüssiges Körperfett. Großartig, jetzt, wie man es am besten schafft, ein paar Zentimeter nach unten zu kommen, ohne STUNDEN auf dem Ellipsentrainer zu verbringen.

Wenn die Fettverbrennung Ihr Hauptgrund für die Wahl von Cardio ist, gibt es keinen besseren Zeitpunkt, als Ihr Cardio als erstes morgens auf nüchternen Magen zu machen. Ihr Blutzucker ist am niedrigsten Punkt, sodass der Körper Fett als Brennstoff verbrennt. Nett.

Wenn Sie jedoch kein Morgenmensch sind, verzweifeln Sie nicht. Wenn Sie Ihr Krafttraining und Cardio in derselben Sitzung kombinieren, machen Sie zuerst Ihr Krafttraining. Ihr Glykogen (in Muskel und Leber gespeicherte Kohlenhydrate) wird nach Ihrem Krafttraining aufgebraucht, da Glykogen zuerst als Muskelkraftstoff verwendet wird. Dann wendet sich Ihr Körper während Ihres Cardio an Ihre Fettreserven, um Energie zu gewinnen.

Eine andere Möglichkeit, die Morgenroutine nachzuahmen (fast genauso gut), besteht darin, Ihr Cardio auf nüchternen Magen zu trainieren. Denken Sie daran, dass ein leerer Magen aus einem früheren Kapitel als 2 Stunden nach Ihrer letzten Mahlzeit und 1 Stunde vor Ihrer nächsten definiert wurde. Wenn Sie also um 17:45 Uhr ins Fitnessstudio kommen, stellen Sie sicher, dass Sie nach 15:30 Uhr nichts mehr essen. Stellen Sie noch besser sicher, dass Ihr Snack am Nachmittag viel Eiweiß enthält, da Ihr Stoffwechsel dann auf Hochtouren geht, um das Eiweiß zu verdauen, ohne dass Kohlenhydrate vorhanden sind, um Ihr Glykogen wieder aufzufüllen.

Obwohl es in diesem Buch darum geht, wie Sie lernen, wie Sie Ihre Zeit im Fitnessstudio auf ein Minimum beschränken, wäre ich Ihnen gegenüber nicht fair, wenn ich nicht zwei Cardio-Sitzungen pro Tag erwähnen würde. Warum? Weil es einigen von uns schwerer fällt als anderen, ihr Körperfett auf ein akzeptables Niveau zu bringen. Wenn Sie es sind und Sie die Zeit finden, können 2 Cardio-Sitzungen von jeweils 30-45 Minuten die Fettverbrennung wirklich beschleunigen. In der Tat, wenn ich erhebliche Mengen an Fett zu verlieren habe, mache ich täglich 2 Cardio-Sitzungen, bis mein Ziel erreicht ist. Erst dann mache ich eine Sitzung pro Tag.

Copyright 2006 J Lance Curtis

Inspiriert von J. Lance Curtis

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