Ein Leitfaden für das Cardio-Training

Das 4-minütige Training – Tabata-Intervalle

Warum ist es schwer, in Form zu kommen? Warum ist es noch schwieriger, in Form zu bleiben? Wenn Sie ein Familienvater wie ich sind, beginnt Ihr Tag damit, die Kinder für den Kindergarten und sich selbst für die Arbeit vorzubereiten. Übung kommt morgens, zumindest an Wochentagen, so gut wie nicht in Frage, einfach weil keine Zeit ist. Natürlich könnte ich eine Stunde früher um 4:40 Uhr aufstehen, aber ich bin mir ziemlich sicher, dass ich diese Gewohnheit irgendwann aufgeben werde.

Die nächste Gelegenheit zum Sport besteht darin, dass die Kinder gegen 17:30 Uhr vom Kindergarten abgeholt wurden. Es stellt sich natürlich die Frage, ob wir ein Abendessen für die Familie zubereiten sollen, aber ich denke, meine Frau und ich können das abwechselnd tun, damit mindestens einer von uns kann jeden zweiten Tag etwas Bewegung bekommen. Andererseits ist es nicht so einfach, sich um die Kinder zu kümmern und gleichzeitig das Abendessen zu kochen. Es wäre großartig, wenn meine Frau das tun könnte, während ich koche. Oh, richtig.

Nach dem Abendessen gibt es ein Fenster von ca. 45 Minuten, bevor es Zeit ist, die Kinder ins Bett zu bringen. Ich glaube, diese Zeit ist gut damit verbracht, mit ihnen zu spielen. Wenn meine Frau an der Reihe ist, sie ins Bett zu bringen, kann ich dann meine Übungen machen. Ich bin gegen 21 Uhr fertig. So bleibt meiner Frau ungefähr eine Stunde kinderfreie Zeit, um die Ehe zum Blühen zu bringen, bevor es Zeit ist, schlafen zu gehen. Zu diesem Zeitpunkt sind wir beide ziemlich erschöpft und wollen uns einfach vor dem Fernseher entspannen. Nicht ideal.

Unter diesen Umständen ist es ist eigentlich ziemlich schwer zu formen und eine gute Übungsgewohnheit beizubehalten. Gibt es einen Weg, dies zu umgehen? Ja! Schauen wir uns die Lösung an:

Die Übung zur Rettung der Ehe wird als Tabata-Intervall bezeichnet. Es kann mit so ziemlich jeder Übung oder Kombination davon gemacht werden, aber ich werde Ihnen nur zeigen, was ich tue. Nachdem Sie sich zwei Minuten lang aufgewärmt haben, gehen Sie wie folgt vor:

  1. Führen Sie 20 Sekunden langes Hochknie-Springen mit maximaler Intensität durch
  2. 10 Sekunden ruhen lassen
  3. Mach 20 Sekunden lang Burpees mit maximaler Intensität
  4. 10 Sekunden ruhen lassen
  5. Mache 20 Sekunden lang Bergsteiger mit maximaler Intensität
  6. 10 Sekunden ruhen lassen
  7. Führen Sie 20 Sekunden lang Ausfallschritte mit maximaler Intensität durch
  8. 10 Sekunden ruhen lassen
  9. Wiederholen Sie 1-8 noch einmal
  10. Sie sind fertig. Geh duschen. Dann verbringen Sie einige Zeit mit Ihrem Lebensgefährten

Dieses 4-minütige Training ist eigentlich ziemlich herausfordernd und wird definitiv Ihr Herz höher schlagen lassen und den Schweiß fließen lassen. Lassen Sie sich nicht von der kurzen Arbeitszeit täuschen!

Es gibt eine wissenschaftliche Studie, die die Auswirkungen des Tabata-Protokolls belegt. Es wurde 1997 von Dr. Izumi Tabata und seinen Forschungskollegen am Nationalen Institut für Fitness und Sport in Tokio, Japan, durchgeführt. Ich werde die Details der Studie überspringen und direkt zum Schluss kommen:

Vier Minuten Tabata-Intervalle können mehr zur Steigerung der aeroben und anaeroben Kapazität beitragen als eine Stunde Ausdauertraining!

Das Tabata-Regime kann in Ihren Tag integriert werden, egal wie beschäftigt Sie sind. Also, worauf wartest Du? Versuch es! Viel Glück!

Denken Sie daran, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit einem Training oder Diätprogramm beginnen.

Inspiriert von Andreas Rasmusson

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