Übung: Ist es wirklich weniger wichtig als eine Diät zur Gewichtsreduktion?

Das beste Gewichtsverlustprogramm

WAS DAS BESTE GEWICHTSVERLUST-PROGRAMM NICHT IST.

Beim besten Gewichtsverlustprogramm geht es wahrscheinlich NICHT um Diäten, Diätpillen, Modediäten oder sogar um Diäten! Obwohl es um körperliche Aktivität geht … wir sind hier alle Erwachsene, ich verwende das Wort … Übung … es geht NICHT darum, Ihre körperlichen Grenzen zu überschreiten, sich vor den Nachbarn zu blamieren, in ein teures Fitnessstudio zu gehen oder einen Personal Trainer einstellen. Es geht NICHT darum, einer Sekte beizutreten, Freunde zu meiden, seine Familie zu entfremden, nur unattraktive und unappetitliche Speisen zu essen oder sich schuldig und deprimiert zu fühlen. Vor allem sollte es NIEMALS darum gehen, in deinem Kampf ALLEIN ZU SEIN.

WAS DAS BESTE GEWICHTSVERLUST-PROGRAMM IST!

Einfach gesagt, das beste Gewichtsverlustprogramm ist das, bei dem Sie bleiben werden. Lassen Sie uns das ein wenig modifizieren und sagen, dass es ein gesundes, machbares, rationales und flexibles Programm ist, bei dem Sie bleiben werden … das funktioniert!

DIE GRUNDSÄTZLICHEN FAKTEN ÜBER ERNÄHRUNG UND GEWICHTSVERLUST!

Diäten funktionieren nicht. Ja! So einfach ist das. Oh, wenn Sie 5 oder 10 Pfund abnehmen möchten, um bei der Hochzeit Ihrer Schwester gut auszusehen, könnte eine schnelle Diät in Ordnung sein. Aber wenn Sie wirklich ein Gewichtsproblem haben, wie es über 50% der Amerikaner tun, ist dies eine lebenslange Erkrankung und erfordert lebenslange Maßnahmen. Betrachten Sie sich jedoch nicht zu einem Leben ohne Freude oder Glück und geben Sie nicht auf. Gehen Sie zurück und lesen Sie den ersten Absatz und erkennen Sie, dass es Dinge gibt, die getan werden KÖNNEN, und SIE KÖNNEN SIE TUN. Lassen Sie mich in der Zwischenzeit jedoch nur ein paar Fakten behandeln. Schnell und dreckig. Sie können sie durchsuchen und erhalten nur die Grundlagen. Dieser Artikel wird weder groß genug noch einschüchternd genug sein, um alles aufzunehmen.

WARUM DIÄTEN NICHT FUNKTIONIEREN.

Diäten funktionieren aus vielen Gründen nicht, körperlich und geistig, aber ich habe hier nicht genug Platz, um sie alle abzudecken. Der Hauptgrund, warum eine Diät nicht funktioniert, ist, dass Ihr Körper über einige wirklich effektive Selbstregulierungsmechanismen verfügt. Wenn Sie ihm die erwartete Kalorienzufuhr über einen bestimmten Zeitraum vorenthalten, passt er sich an, um weniger Kalorien zu benötigen. Obwohl Sie weniger essen (und es definitiv nicht genießen), wird sich Ihr Körper auf ein neues Muster einstellen und Ihr Gewicht wird sich mit nur einem geringen Gewichtsverlust einpendeln. Schlimmer noch, wenn Sie mit der Diät aufhören, wie Sie wissen, wird der Körper seinen neuen Kalorienbedarf beibehalten, während Sie zu Ihren alten Essgewohnheiten zurückkehren. Dies bringt uns zu einem anderen Punkt.

DAS GRUNDGESETZ VON GEWICHTSVERLUST UND GEWICHTSGEWINN.

Jeder Körper arbeitet nach seinem eigenen Rhythmus und seinen eigenen Bedürfnissen, aber alle folgen demselben Gesetz. Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper benötigt, speichert er den Überschuss als Fett. Endeffekt. Tatsache. Ende der Diskussion … fast. Anhand der Informationen im obigen Absatz können Sie sehen, dass Sie, wenn Sie Ihre Diät aufgeben und wieder auf die alte Weise essen, nachdem Ihr Körper seinen Bedarf nach unten angepasst hat, jetzt MEHR ÜBERSCHUSS KALORIEN, DIE ALS FETT AUFGESPEICHERT WERDEN MÜSSEN! Aus diesem Grund nehmen Menschen nach einer Diät oder einer Reihe von Diäten oft an Gewicht zu.

WAS IST DAS BESTE GEWICHTSVERLUST-PROGRAMM?

Wie Sie sehen, befinden Sie sich wieder am Anfang dieser Diskussion, jedoch mit etwas mehr Informationen. Wir können immer noch sagen, dass das beste Gewichtsverlustprogramm das ist, an dem Sie festhalten werden, und jetzt wissen Sie ein wenig mehr darüber, warum. Da wir alle unterschiedlich sind, sollte die offensichtliche Tatsache sein, dass Sie nicht DAS beste Gewichtsverlustprogramm finden müssen, sondern IHR bestes Gewichtsverlustprogramm … das, bei dem Sie bleiben werden. Die große Frage in deinem Kopf ist…

WIE FINDEN SIE “IHR” BESTES GEWICHTSVERLUST-PROGRAMM?

Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um Ihre Gesundheit, Ihr Leben und Ihre persönliche Gewichtssituation zu verbessern, wie zum Beispiel mehr Wasser trinken, viel Schlaf bekommen, Dinge tun, die Ihnen Spaß machen. Diese können alle zur Gewichtsabnahme beitragen, aber schauen wir uns jetzt nur zwei Dinge an.

1. Werden Sie aktiver: Beachten Sie, dass ich es vermieden habe, “Übung” zu sagen. Hoppla! Ich sagte es. Schauen Sie, Bewegung ist gleich Aktivität. Wenn Sie Richard Simmons’ Bänder und “Sweat to the Oldies” machen wollen, haben Sie mehr Power. Wenn Sie sich entscheiden, eine Bowflex zu kaufen und in ein paar Monaten wie die Großmutter in ihren TV-Werbungen aussehen, ist das großartig! Die Chancen stehen jedoch gut, dass Sie nur einige Anpassungen des Lebensstils vornehmen müssen und sich der Möglichkeiten bewusst werden, die es im täglichen Leben gibt, um “zu trainieren”. Sicher, ein geplantes und geplantes Trainingsprogramm ist großartig, aber auch ein Spaziergang oder Gartenarbeit, Schwimmen oder Hausputzen oder … nun, Sie haben die Idee. Die einzige Notwendigkeit ist, es regelmäßig zu machen, mindestens 4 oder 5 Mal pro Woche, und es zu einer Herausforderung zu machen.

Nur Sie können einschätzen, was herausfordernd ist. Was heute eine Herausforderung ist, kann einfach nur zum Briefkasten und zurück gehen. Eine Dame begann ihr “Übungsprogramm” mit diesem einfachen Schritt (kein Wortspiel beabsichtigt). Ein anderer Herr begann sein Programm, indem er bis zum Ende seines Blocks ging. An diesem ersten Tag dachte er, er würde nicht einmal mehr in sein Haus zurückkehren können. Ein paar Wochen später ging er über eine Meile. An einem Punkt in meinem Leben bin ich regelmäßig über 6 Meilen am Stück gelaufen. Als ich jedoch zum ersten Mal versuchte zu rennen, schaffte ich es keinen halben Block. Der Schlüssel ist, anzufangen, es regelmäßig zu tun und sich selbst herauszufordern.

Aktiver zu werden verbrennt nicht nur Kalorien während der Aktivität (denken Sie daran, je mehr Kalorien verbrannt werden, desto weniger Fett wird gespeichert), sondern die Fortsetzung der Aktivität im Laufe der Zeit (Sie würden es regelmäßig tun) führt dazu, dass Ihr Körper auf ein neues Niveau wechselt, auf dem es automatisch verbrennt mehr Kalorien als früher. Die Fakten dahinter sind nicht kompliziert, erfordern aber viel mehr Platz als wir hier haben, und ich habe gesagt, dass ich mich an die Grundlagen halten werde.

Menschen brechen aus vielen Gründen aus “Trainingsprogrammen” ab. Machen Sie die Aktivität für Ihre Zwecke so, wie es in Ihren Zeitplan passt, wählen Sie die Aktivität aus, die Ihnen gefällt, und variieren Sie die Aktivität … wenn Sie gestern das Haus geputzt haben, machen Sie heute einen Spaziergang. Übrigens, wenn ich Ihnen sage, Sie sollen Sport treiben, einen Spaziergang machen, könnten Sie diesen Vermeidungsprozess beginnen, der die Leute dazu bringt, formelle, geplante Trainingsprogramme abzubrechen. Warum gehst du nicht stattdessen mit den Enkeln in den Zoo? Wenn das kein Training ist, weiß ich nicht, was es ist. Seien Sie kreativ. Es ist Ihr “Übungsprogramm”, machen Sie es zu dem, was Sie wollen.

2. Essen Sie vernünftig: Sie wissen, wie Sie essen SOLLTEN, oder! Zurück zum Wesentlichen. Viel Gemüse, auf Portionsgrößen reduziert, einen Apfel statt Kuchen oder einen Schokoriegel. Nimm den Zucker aus deinem Leben. Es gibt alle möglichen Ernährungstipps im Umlauf. Kein einziger von ihnen ist einen Hügel Bohnen wert … aber ein Haufen von ihnen summiert sich zu viel mehr als ein Hügel Bohnen. Nur eine Sache zu ändern wird wahrscheinlich keinen großen Unterschied machen, aber … ES MACHT EINEN UNTERSCHIED! Siebzehn Dinge zu ändern kann einen großen Unterschied machen, aber es gibt ein Geheimnis…

Versuchen Sie nicht, alle siebzehn, zwölf oder dreißig Änderungen auf einmal vorzunehmen. Beginnen Sie mit einer Änderung und nehmen Sie die nächste vor, sobald sie Teil Ihres Lebens ist. Vielleicht möchten Sie ein wenig über Kaizen lernen. Kleine Schritte im Ernährungsbereich werden Ihnen helfen, irgendwann dorthin zu gelangen, wo Sie hin wollen, genauso wie der kleine Spaziergang zum Briefkasten eines Tages dazu führen kann, dass Sie ein oder zwei Meilen am Stück laufen müssen.

WIE LANGE MUSS ICH AN DIESEM GEWICHTSVERLUSTPROGRAMM BLEIBEN?

Nun, für den Rest Ihres Lebens. Aus diesem Grund ist es wichtig, Aktivitäten auszuwählen, die Ihnen Spaß machen, und lernen, bessere Ernährungsentscheidungen zu treffen, während Sie trotzdem das Vergnügen des Essens genießen. Außerdem haben viele Menschen Gewichtsverlustprobleme, weil sie persönliche Probleme mit dem Leben haben. Ihr persönliches Gewichtsabnahmeprogramm, regelmäßige Aktivität und gesunder Menschenverstand bei der Ernährung, gleicht einem Gefühl der Kontrolle über eine Situation, die viele negative Auswirkungen auf Ihr Leben hat. Ein Gefühl der Kontrolle über diese Situation ermöglicht es Ihnen, viele dieser negativen Affekte zu beseitigen und andere Bereiche Ihres Lebens, die möglicherweise Aufmerksamkeit erfordern, neu zu ordnen.

Ein letzter Punkt. Ich habe dies so einfach wie möglich gehalten, aber es basiert auf einer großen Menge an Informationen. Wenn Sie wirklich das effektivste Gewichtsverlustprogramm für Sie erstellen möchten, müssen Sie viel mehr lernen, als Sie wahrscheinlich jetzt wissen. Die öffentliche Bibliothek ist ein guter Ausgangspunkt, ebenso wie das Internet. Seien Sie sich jedoch bewusst, dass viele Menschen versuchen werden, Sie mit Diätpillen und schnellen Plänen zum Abnehmen zu locken. Konzentrieren Sie sich auf eine Änderung Ihres Lebensstils, die Ihr ganzes Leben lang anhält. Selbst wenn Diätpillen, Diäten und Dinge wie Gewichtsverlustgürtel oder Geräte, die angeblich für Sie trainieren, funktionieren, sind ihre Auswirkungen nur von kurzer Dauer (und manchmal gefährlich) und, wie oben erwähnt, sobald Sie die Pille oder das Programm absetzen Sie können sogar noch mehr Gewicht zunehmen, als Sie verloren haben.

EIN LETZTER TIPP:

Finden Sie einen Gewichtsverlust-Kumpel. Teilen Sie Ihre Ziele und die Informationen in diesem Artikel mit ihnen. Stellen Sie sicher, dass sie die gleiche Wellenlänge haben. Vielleicht möchten Sie mit ihnen spazieren gehen, vielleicht möchten Sie mit ihnen einkaufen, aber vor allem, wenn niemand sonst versteht, was Sie durchmachen … werden sie es tun, und das ist mehr wert als Gold.

Inspiriert von Donovan Baldwin

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