Kopfsache

Das ist wahrscheinlich der Grund, warum Sie immer wieder zu Ihrem Ex zurückkehren

Die Beziehung funktioniert nicht, und du weißt es schon eine Weile. Nach einigen emotionalen Turbulenzen, sorgfältiger Überlegung und viel Mut ziehen Sie also endlich den Stecker. Aber dann, ein paar Monate später, hängst du wieder ab?! Aber wieso? Warum kehren Sie (wie so viele andere) immer wieder zu Ihrem Ex zurück, als hätten Sie nicht viele Gründe, sich von Anfang an zu trennen?

Nun, es gibt tatsächlich viele verschiedene Gründe – viele davon sind recht häufig. Hauptsächlich bleiben Menschen mit einem Ex-Partner verbunden oder verlängern sogar eine Trennung, um das Ende zu verwässern (um den Schmerz zu verzögern oder zu mildern) – etwas, das (typischerweise) von Natur aus endlich ist. Es ist verständlich: Trennungen sind, genau wie Beziehungen, nicht schwarz und weiß, und sie können sich unsicher oder kompliziert anfühlen.

Dennoch habe ich in meiner Arbeit als Psychotherapeut die Folgen dieser verwässerten oder langwierigen Trennungen aus erster Hand gesehen. Ich höre oft von Patienten, die mit ziemlich komplizierten Gefühlen zurechtkommen, nachdem sie dem Drang gefolgt sind, einem Ex zu schreiben oder online zu „stalken“ – und noch mehr, wenn sie sich entscheiden, mit ihrem Ex abzuhängen, Sex zu haben oder wieder mit ihm zusammenzukommen. (Verwandte: Hier ist, warum Ihre Exen Ihnen während der Quarantäne eine SMS schreiben)

Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, lesen Sie weiter, um zu verstehen, warum genau Sie dazu neigen, in dieses Verhaltensmuster zu verfallen, und was Sie tun können, um den Teufelskreis zu durchbrechen.

Warum Sie Ihren Ex einfach nicht verlassen können

Die eigentliche Frage: Wenn du in deinem Herzen weißt, dass die Beziehung vorbei ist, warum zurückgehen?

Der vorherrschende Grund, den ich beobachte: Sie denken, dass das Unbehagen, diesen massiven Verlust in Ihrem Leben abzuschließen und zu betrauern, schlimmer sein wird als das Unbehagen, das Ende über einen längeren Zeitraum hinauszuzögern – aber Sie liegen falsch. Ihr Verstand tut eine Menge Dinge, um Sie vor Schmerz zu schützen, und das Abschließen eines Endes kann ziemlich schmerzhaft sein. Trauer ist kompliziert und wird oft intensiv empfunden. Eine Trennung durch Vermeidung oder Rückkehr zu einem Ex zu überbrücken, gibt dir in dieser Angelegenheit die Wahl – was dir das Gefühl geben kann, dass du mehr Kontrolle über deine Trauer hast. Schmerz ist jedoch nicht immer falsch oder schlecht. Bei Herzschmerz oder Trauer um einen Beziehungsverlust ist Schmerz eine gesunde und natürliche Reaktion. Das Vermeiden einer endgültigen Trennung wird Sie nicht vor diesem sehr natürlichen Schmerz bewahren, es bringt Sie nur in die Schwebe, bis Sie endlich die Verbindung trennen (mehr dazu weiter unten).

Während diese langsame Trennung einer der häufigsten Gründe sein könnte, warum ich sehe, dass Menschen in eine ungesunde Beziehung zurückkehren oder zu jemandem, dem sie eindeutig entwachsen sind, ist es bei weitem nicht der einzige Faktor. Wenn Sie sich schuldig gemacht haben, Ihrem Ex zu oft zu schreiben, finden Sie vielleicht einen Grund, der unten anklingt.

Sie haben ein schwieriges Verhältnis zum Alleinsein.

Du bist davon überzeugt, dass es sich einsamer anfühlt, Single zu sein, als in einer Beziehung emotional allein zu sein. Oftmals ist dies nicht der Fall. Ein Unbehagen (Lossein) ist gesund und kann letztendlich zu Selbstwachstum führen, während das andere Unbehagen („sich allein fühlen“ während einer Partnerschaft) auf eine Beziehung hinweist, der es an echter Intimität mangelt, und die sich letztendlich negativ auf Ihre geistige Gesundheit auswirken kann. (Verwandte: Was bedeutet es, emotional nicht verfügbar zu sein?)

Sie fühlen sich schuldig, weil Sie Ihren Partner verlassen haben.

Für manche Menschen ist es eine ungewohnte Erfahrung, sich selbst an die erste Stelle zu setzen. Irgendwo auf dem Weg dorthin wurde Ihnen beigebracht, dass Ihre eigenen Bedürfnisse oder besten Interessen hinter denen anderer stehen. Während dies in jeder Beziehung (familiär, platonisch oder anderweitig) vorkommen kann, habe ich diese Erfahrung oft bei denen gesehen, die versuchen, eine missbräuchliche Beziehung zu verlassen. (Verwandte: Was tun, wenn Sie sich in einer Beziehung festgefahren fühlen)

Sie fühlen sich unwohl bei der Vorstellung, dass Ihr Ex mit jemand anderem zusammen ist.

Es ist scheiße zu sehen, wie ein Ex weiterzieht oder anfängt, sich mit jemand anderem zu verabreden, aber sich so zu fühlen, bedeutet nicht, dass du die falsche Entscheidung getroffen hast, um die Dinge zu beenden. Es könnte bedeuten, dass Sie von diesem Verlust noch nicht vollständig geheilt sind. Das kann auch daran liegen, dass du immer noch mit der Ungewissheit über deine Trennung zu kämpfen hast (etwas, das vielleicht nur mit Zeit und Überlegung kommt) oder mit erhöhtem Schmerz über den Abschluss. Denken Sie daran, dass es normal ist, nach einem Verlust Schmerzen zu empfinden.

Du reagierst auf deine Emotionen, anstatt mit ihnen zu sitzen.

Es ist leicht vorstellbar, an einem Freitagabend allein zu Hause zu sitzen, sich einsam zu fühlen und die Kameradschaft zu vermissen, die Ihr Ex in Ihr Leben gebracht hat – und ihnen dann eine SMS zu schreiben. Plötzlich rationalisierst du all die roten Fahnen weg, die sich vor der Trennung so präsent angefühlt haben, und – boom – du wirst wieder hineingezogen. oder jemanden, mit dem du wirklich zusammen sein möchtest.

Sie überzeugen sich selbst, dass sie sich vielleicht geändert haben.

Entspannen. Es ist drei Wochen her (oder zwei Tage oder vier Monate – Kummer sagt die Zeit nicht gut). Nur weil es plötzlich so aussieht (basierend auf ihrer Online-Präsenz oder Mundpropaganda), als hätte Ihr Ex plötzlich gelernt, sich selbst zu reflektieren und all die richtigen Dinge zu sagen – Dinge, auf die Sie jahrelang gewartet haben – heißt das nicht, dass sie es sind habe mich verändert. Während Veränderungen immer möglich sind, erfordert echte Evolution Zeit und Mühe und geschieht selten auf einmal. Wenn sich beispielsweise Kommunikationsprobleme in der Beziehung in chronischem Rückzug oder Konfliktvermeidung manifestierten, bedarf es typischerweise viel innerer Arbeit, um ein tieferes Selbstbewusstsein und Kommunikationswerkzeuge zu entwickeln. (Siehe auch: Was Sie aus den Szenen der Paartherapie in Staffel 3 von „You“ lernen können)

Sie suchen Vertrautheit und Komfort.

Es ist normal, sich sicher und wohl fühlen zu wollen, und wenn es um Ihre Beziehungen geht, bedeutet das, auch wenn sie möglicherweise dysfunktional oder ungesund sind. Menschen fühlen sich instinktiv von Vertrautem angezogen, weil es als sicherer empfunden werden kann als das Unbekannte. Es erfordert viel Mut, Anstrengung und Unterstützung, um zu erkennen, was oder wer Ihnen nicht dient, und wegzugehen (und zu bleiben).

Um es klar zu sagen, in einigen Fällen kann es in Ordnung sein, sich an einen Ex zu wenden – abgesehen davon, dass man über praktische Faktoren wie gemeinsame Verantwortlichkeiten, Distanz und Zeit in Kontakt bleiben muss, kann dies für eine Beziehung und für die Beteiligten heilend sein. Meistens gibt es jedoch einen oder mehrere Faktoren, die Ihr Urteilsvermögen trüben. (Mehr hier: Die Psychologie, wie man mit seinem Ex zurückkommt)

Wie Sie den Kreislauf der Rückkehr zu Ihrem Ex für immer stoppen

Wenn Sie dies lesen und sich noch nicht von Ihren verletzlichen Momenten in alte Gewohnheiten – oder alte Arme – zurückdrängen lassen haben, verwenden Sie meine Schritte, um dem Drang zu widerstehen, wenn der nächste unvermeidliche Stich von Angst, Schuld oder Einsamkeit kommt , trifft dich in die Magengrube. (Lesen Sie auch: Wie man mit jemandem auf die gesündeste Art und Weise Schluss macht)

Denken Sie daran, dass es normal ist, einen Verlust zu empfinden und zu trauern.

Sie müssen nicht auf Ihre schwierigen Gefühle reagieren, Sie müssen sie nur erleben. Wenn Sie sich beispielsweise einsam oder traurig fühlen, könnte ein Impuls darin bestehen, dieses Gefühl mit etwas (oder jemandem) anderem zu „reparieren“, da diese Emotionen als Problem wahrgenommen werden. Obwohl sie unangenehm sein können, ist es so viel besser, ohne Urteil mit der Erfahrung Ihres Verlustes zu sitzen (das ist der Schlüssel). Probieren Sie dieses Mantra aus, wenn Sie nicht weiterkommen: „Nur weil ich es dringend empfinde, dieses Gefühl zu ‚reparieren‘, heißt das nicht, dass ich darauf reagieren muss.“ (Verwandte: Probieren Sie diese Mantras gegen Angst aus, wenn Sie sich überwältigt fühlen)

Denke über den Zweck des Endes nach.

Dein Verstand kann täuschen, wenn du dich allein oder verletzlich fühlst. Erinnere dich an den Grund/die Gründe für die Trennung und warum es damals Sinn machte. Die Gründe gelten wahrscheinlich immer noch, aber Ihre Angst sagt Ihnen etwas anderes. Ignorieren Sie nicht die roten Fahnen.

Checken Sie mit Ihren Emotionen ein.

Fragen Sie sich: „Haben Sie sich in dieser Beziehung Ihrem authentischen Selbst näher oder weiter entfernt gefühlt? Waren Ihre Grundwerte im Leben mit dem, was Sie gemeinsam erlebt haben, in Einklang?“ Du solltest auch überlegen: „Vermisst du diese Person oder bist du nur mit einer Person zusammen?“

Eine gute Möglichkeit, aus deinen Emotionen herauszutreten und die Beziehung klarer zu sehen, ist, an einen engen Freund in deiner Haut zu denken: Würdest du ihn wieder in diese Art von Beziehung sehen wollen?

Schaffe Grenzen mit deinen Gedanken.

Bei Bedarf können Sie sich entscheiden, sich nicht mit diesen aufdringlichen Gedanken an einem Gespräch zu beteiligen. Versuchen Sie, nicht innerlich zu widersprechen, sie anzuheizen oder mit ihnen zu argumentieren. Du kannst auch die Technik „Ich werde darüber schlafen und es mir noch einmal ansehen, wenn es morgen noch meine Aufmerksamkeit erfordert“ ausprobieren. Oft sind einige der gleichen Gedanken oder Erinnerungen, auf die Sie sich in der Nacht zuvor fixiert haben, am Morgen verschwunden.

Gesunde Ablenkungen sind auch hilfreich, wenn du dich zu überwältigt fühlst, um damit anzufangen, deine Gefühle zu verarbeiten. (Sie wollen einfach nicht, dass Ablenkungen der einzige Bewältigungsmechanismus in Ihrer Werkzeugkiste sind.) Hier ist Ihr Stichwort, um Ihren Lieblingsfilm, FaceTime, Ihren besten Freund, einzuschalten, diese Woche etwas in Ihren sozialen Kalender zu schreiben oder dieses Buch im Sitzen in die Hand zu nehmen dein Nachttisch. (Verwandte: Wie man persönliches Wachstum und Selbstarbeit auf gesunde Weise angeht)

Gib der Sache Zeit.

Wenn ein Headspace dir sagt, dass du dich mit einem Ex-Partner einlassen sollst, und ein anderer dich bittet, sich fernzuhalten, gib dir etwas Zeit. Faustregel: Bevor Sie weitere Entscheidungen über diese Beziehung treffen, brauchen Sie Zeit, um sich nach der Trennung wieder mit sich selbst zu verbinden – Ihrem Selbstwertgefühl, Ihrem Selbstvertrauen, Ihren Wünschen. Die Zeit heilt von Natur aus, wenn wir sie zulassen.

Olivia Verhulst ist eine lizenzierte Psychotherapeutin mit Sitz in New York City, die sich auf die psychische Gesundheit von Frauen, die Gesundheit von Beziehungen und Traumata spezialisiert hat.

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