Tracee Ellis Ross kommt im Fitnessstudio ordentlich ins Schwitzen, egal ob sie Kampfseile wie ein absoluter Boss schwingt oder Fans zum Lachen bringt, während sie sich durch Seitenplanken kämpft (wirklich zuordenbarer Inhalt!). Es scheint, dass sie selten Angst davor hat, im Namen der Fitness etwas Neues auszuprobieren, und zum Glück ist sie oft bereit, alles mit ihren mehr als 11 Millionen Instagram-Followern zu teilen.
Die Black-ish Alaun fühlt sich dank eines brandneuen Trainingsstils „lang, stark und verbunden“, schreibt sie in der Überschrift eines kürzlich erschienenen Beitrags. Ihr Geheimnis? Sie macht MyMode nach der Tracy-Anderson-Methode.
Die kürzlich eingeführte Modalität beinhaltet das Training mit einer Reihe von wesentlichen Requisiten, die hauptsächlich aus Holz bestehen, darunter eine Stufenplattform, mehrere Gewichte, ein Holzstab, Bänder, Scheiben und ein Landeplatz. Wie Ellis Ross in ihrem Video demonstriert, funktioniert die Aufbewahrungsbox für alle Zubehörteile selbst als Auswuchtwerkzeug. Der Gründer von Pattern Beauty zeigt auch, wie man den MyMode-Stab verwendet: eine lange, gerade Stange, die einem Spazierstock ähnelt, der an einem multidirektionalen Sockel an der Basis befestigt ist und Unterstützung für dynamische Bewegungen und Flexibilität bietet.
Tracee Ellis Ross ist ein Fan der Gyrotonic-Methode – aber was ist das überhaupt?
Es mag super kompliziert klingen, aber wie Ellis Ross zeigt, scheint die Methode eine großartige Möglichkeit zu sein, zusammengesetzte Bewegungen mit geringer Auswirkung in Ihre Routine zu integrieren, ohne viel Platz zu beanspruchen. In dem Clip führt die Schauspielerin eine Reihe von Unterkörper- und Kernübungen durch, wobei sie die MyMode-Box für Gleichgewicht und Stabilität und den Holzstab verwendet, um beides herauszufordern.
„Tracee macht stehende Kickbacks mit gestreckten Beinen und einige stehende Kickbacks mit Kniebeugen – die alle auf die Gesäßmuskeln, Kniesehnen und den Kern abzielen“, sagt die NASM-zertifizierte Personal Trainerin Susane Pata, CPT, die sich die Clips angeschaut hat Der letzte Instagram-Post von Ellis Ross. „Das Schöne an der Verwendung von Hilfsmitteln (z. B. einer Stange und/oder einer Holzkiste) ist, dass der Benutzer einen größeren Bewegungsbereich erreichen und die oben genannten Muskeln effektiver trainieren kann. Die ‚Unterstützung‘ bietet dem Benutzer eine Möglichkeit dazu erkunden Sie den tieferen Bewegungsbereich mit Sicherheit und Zuversicht.“
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„Einbeiniges Training à la Tracee ist eine tolle Möglichkeit, das Gleichgewicht zu trainieren“, ergänzt Pata. „Auch wenn es etwas Unterstützung mit der Stange und der Kiste gibt, gibt es immer noch einige Gleichgewichtsanforderungen“, sagt sie. Sie sollten Gleichgewichtsübungen für „optimale Muskelrekrutierung und koordinierte Bewegung“ hinzufügen, erklärt sie. Außerdem helfen die Kombinationsübungen, die sie demonstriert, wie z. B. seitliche Ausfallschritte und Beinrückschläge, gefolgt von Kniebeugen, „dabei, die Gesäßmuskulatur noch mehr zu trainieren, indem sie die Koordination, Muskelrekrutierung und Gleichgewichtsherausforderung erhöhen“, so Pata. (Siehe: 6 Übungen zur Verbesserung Ihres Gleichgewichts – und warum es in jedem Alter wichtig ist)
ICYDK, die Partnerschaft zwischen Tracy und Tracee ist lang: Ellis Ross wendet die Tracy-Anderson-Methode seit Jahren an. Es ist eine Ganzkörper-Kräftigungsmethode, die von der langjährigen Liebe des gleichnamigen Gründers inspiriert wurde, die kleinen Muskeln zu trainieren, die beim Tanzen verwendet werden. Ellis Ross ist auch nicht der einzige berühmte Fan der Methode. Shakira, Gwyneth Paltrow, Jennifer Lopez, Tia Mowry und weitere Prominente haben im Laufe der Jahre alle mit Anderson zusammengearbeitet und scheinen ihre Verwendung von leichten Gewichten und endlosen Wiederholungen zu lieben, um diese winzig kleinen Muskeln anzupacken, die manchmal von anderen Bewegungsmethoden übersehen werden.
Zum Glück brauchen Sie keine ernsthafte Star-Power (oder 4.500 Dollar übrig, um das MyMode-Gerät und das digitale Abonnement zu kaufen), um Elemente von Ellis Ross ’neuer Routine zu kopieren. Beispielsweise können Sprungkästen oder ein Küchenstuhl Stabilität bieten, während Sie einbeinige Kickbacks ausführen, und ein strategisch platziertes Widerstandsband kann Ihnen etwas von der dynamischen Stabilität des MyMode-Stabs geben.
