Der Schlüssel zu gesundem Altern

Der Schlüssel zu gesundem Altern

September ist national anerkannt als gesundes Altern Monat, eine Zeit, in der die persönliche Verantwortung für Gesundheit und Wohlbefinden in allen Lebensbereichen (physisch, sozial, psychisch und finanziell) gefördert wird. Es gibt vielleicht keinen greifbaren Jungbrunnen, der ewiges Leben und kontinuierliche Gesundheit verspricht, aber wir haben mehr Macht, als wir in den täglichen Entscheidungen und Gewohnheiten, die wir während unseres gesamten Lebens annehmen und beibehalten, erkennen können.

Ein aktiver und ausgeglichener Lebensstil, der eine Kombination aus Aerobic-, Muskelkraft- und Beweglichkeitsübungen umfasst, hilft, eine Reihe von Krankheiten abzuwehren, verlangsamt den Verlust von Muskelgewebe und verbessert die Aktivitäten des täglichen Lebens. Hier sind einige der kardiovaskulären und kognitiven Vorteile, die ein gesunder Lebensstil mit sich bringt.

Die kardiovaskulären Vorteile

Das Herz und die Lunge erfahren im Laufe der Zeit natürlich eine Verringerung der Effizienz und Kraft; Dies gilt insbesondere für sesshafte Bevölkerungsgruppen. Mit zunehmendem Alter muss das Herz härter arbeiten, um sowohl in Ruhe als auch während der Aktivität die gleiche Menge an Arbeit zu leisten. Die Ruheherzfrequenz sinkt ebenfalls mit einer Rate von einem Schlag pro Minute pro Jahr (Murray und Kenney, 206). In ähnlicher Weise verlieren die Lungen einen Teil ihrer Fähigkeit, den arbeitenden Geweben und Organsystemen ausreichende Mengen an Sauerstoff zuzuführen. Regelmäßige Bewegung hilft jedoch, den systemischen Blutfluss und die Sauerstoffversorgung zu erhöhen.

Wenn Sie körperlich aktiv werden und bleiben und Aerobic-Übungen (Gehen, Wassersport, Radfahren usw.) einbeziehen, können Sie den Blutdruck senken und kontrollieren, wodurch die Gesamtbelastung des Herzens verringert wird. Aktivität kann auch dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu senken und die Bildung von Arteriosklerose in den Arterien zu verhindern. Darüber hinaus verringern Personen, die aktiv bleiben, das Risiko einer Gesamtmortalität und eines vorzeitigen Todes aufgrund vermeidbarer Krankheiten. Obwohl Sie die Vaterzeit möglicherweise nicht überdauern können, können Sie sicherlich weit genug vorausgehen, dass es für ihn schwierig ist, Sie zu fangen.

Die kognitiven Vorteile

Das Gehirn ist ein wirklich bemerkenswertes Rätsel. Tatsächlich könnte die moderne Medizin das Gehirn auf unbestimmte Zeit untersuchen und dennoch nicht alles über sein mysteriöses Netzwerk lernen. Das Gehirn verändert sich ständig in Größe und Funktionalität. Typische altersbedingte Veränderungen sind eine Abnahme des Gehirngewichts und der Gehirngröße (nicht signifikant, aber immer noch eine Verringerung), der Netzwerkgröße und der Blutversorgung. Das alternde Gehirn leidet auch unter Gedächtnisverlust, einer Abnahme der Fähigkeiten zum induktiven Denken und der geistigen Schärfe, einer Abnahme des räumlichen Bewusstseins und der Entwicklung von Gleichgewichtsstörungen.

Niemand ist immun gegen Veränderungen im Gehirn, aber Bewegung und körperliche Aktivität (zusammen mit der richtigen Ernährung) verlangsamen die Rate kognitiver Dysfunktionen erheblich. Denken Sie in diesen Begriffen darüber nach – was gut für das Herz ist, ist auch gut für das Gehirn.

Insgesamt verbessert Bewegung das Gedächtnis, verbessert das Denken und die Fähigkeiten zur Problemlösung, steigert die Hormone zur Unterstützung des Gehirns, verbessert den Blut- und Sauerstofffluss zum Gehirn, wirkt als natürliches Antidepressivum und Stressabbau und verbessert den Fokus, sodass Sie sich auf schwierige Aufgaben konzentrieren können oder herausfordernde Aufgaben. Kurz gesagt, bleiben Sie auf Trab, um den Geist scharf zu halten.

In Wirklichkeit

Übung ist und bleibt einer der Hauptschlüssel für ein gutes Leben über die gesamte Lebensspanne. Wir können den Kreislauf des Lebens nicht stoppen oder umkehren, aber wir können beeinflussen, wie wir diese Reise erleben. Und es ist nie zu spät, gesunde Entscheidungen zu treffen, um Ihre Zukunft zu verbessern.

Verweise

Murray, R. und Kenney, WL (2016). Praktischer Leitfaden zur Bewegungsphysiologie. Champaign, Ill.: Human Kinetics.

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