Ja, wir haben alle gehört, wie man einen schnellen Gewichtsverlust erreicht. „Trainieren Sie nur 8 Minuten am Tag und verlieren Sie in 4 Wochen 20 Pfund!“ Behauptungen wie diese gibt es schon seit vielen Jahren. Sie kaufen dieses Junkie-Gizmo und erhalten unglaubliche Ergebnisse für nur 19,95 USD! Oder Sie kaufen dieses 2000-Dollar-Cardio-Gerät und das Gewicht wird abnehmen! Lass uns hier echt sein. Denken Sie wirklich, dass das Abnehmen so einfach ist? Wenn es so wäre, wären alle in guter Verfassung und die Adipositas-Epidemie wäre gleich Null. Sicher, einige dieser Dinge werden funktionieren, aber die Ergebnisse werden begrenzt sein.
Die eigentliche Frage bei beliebten Heim-Fitnessgeräten ist, wie gut sie gebaut sind. Sie sind sicherlich nicht so langlebig wie die kommerziellen Geräte in Ihrem örtlichen Fitnessstudio. Viele dieser Unternehmen setzen auf die Tatsache, dass Sie es 8 Wochen oder weniger verwenden und es dann in einen Kleiderbügel verwandeln.
Entschuldigung, ich habe ein wenig vom Thema abgekommen. Zurück zum Kernstück. Schneller Gewichtsverlust entsteht nicht durch ein geringes Maß an Engagement, die Einnahme einer Pille oder die Verwendung nur eines bestimmten Geräts. Es ist ein Faktor für viel harte Arbeit, Disziplin, eine korrekte Ernährungsstrategie und möglicherweise irgendeine Form der Nahrungsergänzung.
Dort habe ich es gesagt. Nein, ich werde Ihnen nicht sagen, dass es einfach ist und mit wenig Zeit und Mühe kommen wird. Dies scheint der „amerikanische Weg“ mit allem zu sein, was wir im Leben tun. Leider werden nur sehr wenige Ergebnisse erzielt, wenn eine Strategie zur schnellen Gewichtsabnahme verfolgt wird. Ich habe das Folgende bereits erwähnt, bin jedoch der Meinung, dass sie möglicherweise noch einmal überprüft werden müssen.
Anforderungen an das Fettabbauprogramm
1. Krafttraining – Dies ist neben der Ernährung wahrscheinlich das wichtigste Problem. Wenn Sie etwas über den menschlichen Körper verstehen, wissen Sie, dass Effizienz von größter Bedeutung ist. Dies ist der „Überlebensmechanismus“ und gilt stark für Gewichtsverlustbemühungen.
Nehmen wir zum Beispiel an, Sie haben mit einer kalorienreduzierten Diät begonnen. Dies weist den Körper an, seine Energiespeicher (Fett) zu nutzen und den Energieverbrauch (Muskel) zu minimieren. Ohne Krafttraining wird der Körper das Muskelgewebe aufgrund seiner hohen Energiekosten abbauen. Dies wiederum verlangsamt den Stoffwechsel und führt schließlich zu einem Plateau der Ergebnisse. Verlorene Muskelmasse, GASP!
2. Ernährung – Auf jeden Fall der wichtigste Aspekt eines Fettabbauprogramms. Wenn Sie zu viel essen, wird es eine Menge Bewegung erfordern, um Gewicht zu verlieren. Ich spreche von einer 24/7-Angelegenheit mit kleinen Verbesserungen. Daher ist es sinnvoll, die Kalorienaufnahme zu reduzieren / zu kontrollieren.
Dies kann durch beliebte Ernährungsstrategien wie Adkins, The Zone, South Beach, fettarme High Carb usw. erreicht werden. Verstehen Sie jedoch, dass ein schneller Gewichtsverlust nicht stattfinden wird und sollte. Das Ziel sollte je nach Körperzusammensetzung und Körpergewicht bei 1 bis 4 Pfund pro Woche liegen. Mehr als das und die Chancen stehen gut, dass Sie Muskeln und viel Körperwasser verlieren.
Mein persönlicher Glaube ist, dass die Qualität von Lebensmitteln zuerst angesprochen werden muss. Dies bedeutet, verarbeitete Lebensmittel zu minimieren und zu natürlicheren Quellen zurückzukehren. Im Anschluss daran habe ich festgestellt, dass die übergewichtige Bevölkerung nicht gut mit Kohlenhydraten umgehen kann. Dies gilt insbesondere im Laufe des Tages. Ernährungswissenschaftler nennen dies „Nährstoff-Timing“.
Der Körper ist besser in der Lage, Kohlenhydrate früh am Tag zu nutzen, wenn der Testosteronspiegel am höchsten ist. Im Laufe des Tages nimmt der Spiegel ab und Kohlenhydrate werden leichter als Fett gespeichert. Bei Personen mit höherem Körperfettanteil ist dieses Fenster noch kleiner. PFUI!
3. BNE – Dies ist auch ein sehr wichtiger Bereich, der angegangen werden muss. Für den Fettabbau muss Energie durch Aktivität verbraucht werden. Leider kann dies in diesem technologischen Zeitalter nicht durch ADLs oder Aktivitäten des täglichen Lebens erreicht werden. Wir arbeiten in Jobs, in denen das Sitzen dominiert und Autos alle Transportmittel bereitstellen. Viele verlassen sich auch auf stationäre kardiovaskuläre Methoden, während ich eher der Meinung bin, dass die Verwendung von Aktivitäten mit höherer Intensität wie Sprinten und Intervallen zu schnelleren Ergebnissen führt.
4. Ergänzung – Ergänzungen werden bei der Erreichung eines solchen Ziels in der Regel zu stark verwendet. Sie sind genau das, was der Name sagt, eine Ergänzung zu Ihrem Diätprogramm. Mit anderen Worten, eine beschissene Diät mit Tonnen von Nahrungsergänzungsmitteln bringt Sie nirgendwo hin!
Einige Ergänzungsmittel, die ich empfehle und die von der Forschung als hilfreich erachtet wurden, sind: Fischöl, Shakes nach dem Training, ein Multivitaminpräparat und möglicherweise ein Stimulans.
Ich hoffe, Sie werden nicht von den schnellen Gewichtsverlust-Gimmicks angezogen und erkennen, dass es Zeit und Energie braucht, um dahin zu gelangen, wo Sie sein möchten. Geh in ein Fitnessstudio und mach dich an die Arbeit!
Inspiriert von Paul Yost
