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Der Trainer von Chrishell Stause gewährt einen Einblick in die Fitnessroutine des „Selling Sunset“-Stars

Der Selling-Sunset-Star Chrishell Stause arbeitet an ihrer Fitness, und ihr Trainer hat gerade eine Reihe von Ausschnitten hinter den Kulissen ihres Trainings auf Instagram geteilt, die zeigen, dass sie nicht herumspielt.

„Wenn du gut aussiehst, fühlst du dich gut“, schreibt der NASM-zertifizierte Personal Trainer und CEO von Power 8, Ocho, in der Überschrift eines kürzlich erschienenen Beitrags über Stause, der in einem kommenden Lifetime-Film mitspielen wird, der nächstes Jahr ausgestrahlt wird. „Ich und @chrishell.stause haben OT in die Vorbereitung auf die Emmys und kommende Projekte investiert, die sie hat, und man kann mit Sicherheit sagen, MISSION ABGESCHLOSSEN ✅😅.“

Der Beitrag enthält mehrere Videos des 41-jährigen Reality-TV-Stars, der am Pool mit einer Yogamatte, Kettlebells, Kurzhanteln und an einer Stelle einem Tisch zur Unterstützung trainiert. Es gibt vier Videos von Stause, die Ochos „Top Four Moves“ machen, die laut seiner Bildunterschrift in seinem Online-Programm Body By Ocho verfügbar sind. „Man braucht nicht viel Equipment, man braucht nur Struktur“, schreibt er und ermutigt Follower, die Ganzkörperübungen auszuprobieren.

Im ersten Video benutzt Stause ihre Hände, um vorwärts in eine Planke zu kriechen, bevor sie einen Liegestütz macht und zurück in die Hocke kriecht. Dann schnappt sie sich eine Kettlebell und steht auf, bringt die Kettlebell mit seitlich ausgestreckten Ellbogen an ihre Brust, führt einen hohen Zug aus, bevor sie die Kettlebell wieder auf den Boden senkt und die Bewegung wiederholt.

Die 9 besten Kettlebell-Übungen für Ihre kommenden Workouts

Diese Bewegung ist „großartig für Trizeps, Brust und Rücken“, sagt Albert Matheny, RD, CSCS, Mitbegründer des SoHo Strength Lab und Berater von Promix Nutrition. Der hohe Zug mit der Kettlebell trainiert den Bizeps, Trizeps und die Schultern, und „die Kniebeuge wirkt auf die Kniesehnen, Quads und Gesäßmuskeln“, erklärt er. „Es ist ein abwechslungsreiches Bewegungsset und eine gute Möglichkeit, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, während Sie eine gute Menge an Muskeln einsetzen.“

Sie könnten diesen Schritt in Betracht ziehen, wenn Sie wenig Zeit haben und „ein schnelles, aber effizientes Training“ wünschen, sagt Chrysten Crockett, NASM-zertifizierte Personal Trainerin und Gründerin von Get Fit with Chrys. „Es ist auch eine großartige Möglichkeit, Ihre Körpertemperatur schneller zu erhöhen und Ihnen im Wesentlichen dabei zu helfen, Fett zu verbrennen, weil Sie mehr Energie verbrauchen, um so viele verschiedene Körperteile gleichzeitig zu bewegen und zu aktivieren.“

Im zweiten Clip macht Stause Kettlebell-Kreuzheben, bevor er das Gewicht auf den Boden legt und eine Sprung-Kniebeuge macht. Dann nimmt sie das Gewicht wieder auf und wiederholt die Bewegung. „Das ist eine großartige Bewegung und macht viel Unterkörperarbeit“, sagt Matheny und merkt an, dass die Übung auf die Bauch-, Gesäß- und Beinmuskulatur abzielt. Crockett nennt dieses Set ein „Beinbrennen“.

Als nächstes legt Stause ihre Knie auf ein Polster auf dem Boden und sitzt auf ihren Fersen mit einem langen Widerstandsband, das um ihre Taille geschlungen und an einem Pfosten hinter ihr befestigt ist. Sie hält in jeder Hand eine Kurzhantel für Überkopfdrücken, während sie ihre Hüften anhebt und sie nach vorne drückt, bis sie mit ihren Knien ausgerichtet sind. Schließlich senkt sie sie wieder ab, um bei jeder Wiederholung mit den Fersen zu klopfen.

„Dies ist eine andere Version einer Gesäßbrücke und die Bänder fügen ein zusätzliches Widerstandselement hinzu“, sagt Matheny und fügt hinzu, dass es auf die Gesäßmuskulatur, die Brust, die Schultern und die Trapezoide abzielt. „Das Band übt mehr Spannung auf die Gesäßmuskulatur aus und fordert die Muskeln heraus, ihre Komfortzone zu verlassen“, erklärt Crockett. „Je mehr Widerstand Sie hinzufügen, desto mehr können Sie Ihre Muskeln herausfordern, wachsen und formen“, fügt sie hinzu.

So verwenden Sie Widerstandsbänder

Im letzten Video macht Stause einarmiges Kurzhantelrudern. Sie behält eine breite Haltung bei, steht auf ihren Zehen, während sie sich mit flachem Rücken nach vorne beugt, und ruht mit einer Hand auf einem Tisch, während der andere Arm das Gewicht auf und ab hebt. „Wenn sie ihren Arm ausstreckt, benutzt sie nicht nur ihren Latmuskel, um die Hantel nach oben zu bringen, sie beansprucht auch ihren Deltamuskel und ihren Kern, um sich zu stabilisieren“, erklärt Crockett. „Das i-Tüpfelchen ist, dass ihre Fersen erhöht sind, was bedeutet, dass sie während dieser Bewegung auch ihre Wadenmuskeln und Kniesehnen beansprucht.“

Insgesamt ist es laut Matheny eine effektive Technik, Krafttrainingsübungen durchzuführen, die auf mehrere Muskeln gleichzeitig abzielen. „Viele Leute denken, dass Krafttraining von Cardio getrennt werden sollte, aber wenn Sie Bewegungen wie diese ausführen und gleichzeitig eine Reihe verschiedener Muskeln verwenden, ist dies eine sehr kardiovaskuläre Herausforderung“, sagt er. (Siehe: Was sind zusammengesetzte Übungen? Plus, warum sie ein Grundnahrungsmittel in Ihrem Training sein sollten)

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