Manifest-Star Melissa Roxburgh hatte nicht immer eine gesunde Beziehung zu Bewegung; Es gab eine Zeit in ihrem Leben, in der zwanghaftes Training nur Teil eines langen Kampfes mit Anorexia Athletica war – auch bekannt als Übungsbulimie, eine Art von Essstörung, die mit übermäßiger Bewegung und oft Einschränkungen der Ernährung einhergeht – und dem Versuch, ihren Körper zu verkleinern.
„Die Kontrolle über Bewegung und Essen war eigentlich nur eine Möglichkeit, das Einzige zu kontrollieren, was ich in meinem Leben konnte“, sagt sie. „Es war ein langer Weg, wieder ein gesundes Verhältnis zu Essen und Bewegung zu haben.“ (Weiterlesen: Wie die ‚Manifest‘-Schauspielerin Melissa Roxburgh ihre Beziehung mit Bewegung nach einer Essstörung heilte)
Roxburgh verbrachte als Teenager mehrere Monate in einem stationären Programm, und die 28-Jährige hat lange gebraucht, um einen Weg zu finden, Bewegung auf eine moderate, ausgewogene und wohltuende Weise in ihr Leben zu integrieren. Während Laufen vor (und während) der Essstörung ihre Lieblingssportart war, passte es nicht mehr gesund in ihr Leben. „Jahrelang bin ich gelaufen, aber schließlich dachte ich: ‚Ich fühle mich beim Laufen nicht die ganze Zeit so gut'“, sagt sie. „Vor allem, weil ich eine gesunde Version von mir selbst erreichen wollte, auf die ich stolz bin. Etwas, für das ich auf die richtige Weise hart gearbeitet hatte, und nicht, weil jemand anderes es von mir wollte, sondern um meiner selbst willen.“ (Siehe: Wie viel Bewegung ist zu viel?)
Ein Freund verwies Roxburgh an den Trainer Paolo Mascitti, der auch die Schauspielerin Lana Condor zu seinen Kunden zählt. „Wir begannen zusammenzuarbeiten und er ist einfach eine unglaubliche Person, aber auch ein wirklich guter Trainer“, sagt sie. „Er findet einen Weg, damit du dich gut fühlst, egal wo du bist. Ich kam zu einer interessanten Zeit in meinem Leben, als ich viel Stress hatte, also war ich nicht in der Lage, viele Dinge zu tun, und er änderte einen ein Haufen Dinge für mich, also arbeitet er mit dir zusammen.“
Anfang dieses Jahres, als Roxburgh eine Pause von Manifest und einige Monate in Los Angeles einlegte, trainierten sie und Mascitti zwei- bis dreimal pro Woche jeweils etwa eine Stunde lang. „Er hat mich dazu gebracht, hochintensives Training zu machen, aber offensichtlich haben wir nicht dort angefangen, wir haben mit Widerstandstraining angefangen und uns hochgearbeitet“, sagt sie. „Ich würde das zweimal pro Woche machen und vielleicht hier oder da eine Wanderung machen, aber ansonsten habe ich nichts übertrieben.“
„Sie hatte eine Weile nicht trainiert und wollte mit einem starken und fitten Gefühl zurück zum Filmen gehen“, sagt Mascitti. „Wir haben viele Kniebeugen, Kreuzheben und Überkopfdrücken gemacht.“
Möchten Sie die Magie von Roxburghs Krafttraining nutzen, damit Sie sich fit und gestärkt fühlen? Hier teilt Mascitti einen Ganzkörper-Kraftzirkel, den er für Roxburgh entwickelt hat. Egal, ob Sie wie Roxburgh nach einer Pause zum Training zurückkehren oder einfach nach einer neuen Routine suchen, um Ihre Fitness herauszufordern, mit diesem Zirkel fühlen Sie sich im Handumdrehen stark, leistungsfähig und knallhart.
‚Manifest‘ Ganzkörper-Stärke-Zirkel
Wie es funktioniert: Führen Sie jede Übung unten für die angegebene Anzahl von Wiederholungen durch, bevor Sie mit der nächsten Übung fortfahren. Wiederholen Sie den gesamten Zirkel insgesamt 4 bis 5 Mal.
Du brauchst: Sets aus leichten und mittelschweren Kurzhanteln und einem Gymnastikball.
Kurzhantel-Kniebeugen-Überkopfpresse
A. Halten Sie ein Paar Kurzhanteln in Schulterhöhe in einer Rack-Position und stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen.
B. Gehen Sie langsam und kontrolliert in die Hocke, bis die Oberseiten der Oberschenkel parallel zum Boden sind (oder so tief wie es bequem ist).
C. Stehen Sie, während Sie gleichzeitig den Schwung nutzen, um die Hanteln direkt über die Schultern zu drücken. Senken Sie die Gewichte langsam auf die Schultern, um zum Start zurückzukehren.
Machen Sie 12-15 Wiederholungen.
T Liegestütze
A. Beginnen Sie in einer Liegestützposition mit Händen, die etwas weiter als schulterbreit auseinander liegen, und vollständig ausgestreckten Ellbogen. Der Körper sollte von den Schultern bis zu den Fersen in einer geraden Linie sein.
B. Halten Sie den Kern angespannt, senken Sie den Körper langsam in Richtung Boden ab und beugen Sie die Arme, sodass die Ellbogen einen 45-Grad-Winkel zum Oberkörper bilden.
C. Sobald die Brust den Boden berührt (oder so weit wie möglich abgesenkt ist), halten Sie an und drücken Sie dann wieder nach oben, um zum Start zurückzukehren.
D. Nehmen Sie eine Hand vom Boden hoch und strecken Sie sie zur Decke, drehen Sie den Oberkörper in die gleiche Richtung, bis der Körper die Form eines „T“ bildet.
E. Senken Sie die Hand auf den Boden, um zum Start zurückzukehren. Wiederholen, abwechselnde Seiten.
Machen Sie 12-15 Wiederholungen.
Kickstand Kreuzheben
A. Stellen Sie sich hüftbreit hin und halten Sie in jeder Hand eine Hantel. Stellen Sie einen Fuß eine Fußlänge vor den anderen, Zehe auf den Boden, sodass die Haltung versetzt ist.
B. Beugen Sie sich an den Hüften, um den Oberkörper zu senken, bis er fast parallel zum Boden ist, drücken Sie das Gesäß nach hinten und halten Sie den Rücken flach und den Kern aktiviert.
C. Drücken Sie durch die vordere Ferse, um aufrecht zu stehen, und halten Sie die Gewichte beim Heben nahe an den Schienbeinen. Halten Sie oben an und drücken Sie die Gesäßmuskeln zusammen, um zum Start zurückzukehren.
Machen Sie 12 Wiederholungen pro Seite.
Renegade Row mit Froschsprung
A. Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition mit etwas breiteren Füßen als normal, einer Hantel in jeder Hand und den Schultern direkt über den Handgelenken.
B. Rudern Sie die linke Hantel nach oben in Richtung Rippen, ziehen Sie das linke Schulterblatt zurück und ziehen Sie den linken Ellbogen nach oben zur Decke. Halten Sie die Hüften gerade.
C. Senken Sie die Hantel kontrolliert ab, um zur Planke zurückzukehren, und wiederholen Sie dann auf der anderen Seite.
D. Springen Sie von der hohen Planke mit den Füßen nach vorne, um in einer Froschkniebeuge mit den äußeren Händen zu landen. Springen Sie mit den Füßen zurück in die Plankenposition, um zum Start zurückzukehren.
12 Mal wiederholen.
Reverse Lunge mit Seitheben
A. Beginnen Sie mit geschlossenen Füßen zu stehen und halten Sie eine Hantel in jeder Hand an den Seiten.
B. Machen Sie mit dem rechten Fuß einen Schritt zurück und senken Sie sich in einen Ausfallschritt, während Sie gleichzeitig die Hanteln zur Seite bis auf Schulterhöhe anheben.
C. Senken Sie die Hanteln und treten Sie mit dem rechten Fuß nach vorne, um zum Start zurückzukehren.
Machen Sie 12 Wiederholungen auf jeder Seite.
Stabilitätsball Kniebeuge
A. Beginnen Sie in einer Liegestützposition mit den Händen auf dem Boden und den Füßen auf dem Ball. Spannen Sie den Kern an und heben Sie die Hüften, sodass der Körper von den Schultern bis zu den Füßen eine gerade Linie bildet.
B. Halten Sie den Rücken flach und ziehen Sie die Knie an die Brust, während Sie versuchen, die Hüften nicht zu heben.
C. Strecken Sie die Beine langsam und kontrolliert wieder aus, um zum Start zurückzukehren.
Machen Sie 15 Wiederholungen.
