Ich habe ein Problem mit der Art und Weise, wie wir Thanksgiving feiern. Nun, es ist nicht wirklich so, wie Thanksgiving gefeiert wird, sondern wie Menschen Essgewohnheiten beurteilen.
Die Menschen müssen aufhören, an einem Tag auszuflippen, an dem es anscheinend keine Diätregeln mehr gibt.
Jedes Jahr werden Sie Leute sehen (vollständige Offenlegung: in der Regel Fitness- oder Ernährungsprofis), die empfehlen, Ihre Lieblingsspeisen vollständig zurückzuziehen oder Ihnen zu zeigen, wie viele Minuten Bewegung Sie absolvieren müssen, um Ihre 3 Portionen Kürbiskuchen abzubrennen .
Zurück. Aus.
Der Urlaub ist keine Vorbereitung für einen Bodybuilding-Wettbewerb. Es ist ein Tag, der darauf ausgelegt ist, mit der Familie zusammen zu sein, sich zu entspannen, sich zu bedanken, denjenigen etwas zurückzugeben, die weniger haben, und – wenn Sie möchten – ein paar Kalorien mehr zu essen, als Sie normalerweise tun.
Die Leute werden sagen, wir sollten Essen nicht als Belohnung verwenden. Das macht Sinn.
Aber das ist es nicht. Manchmal ist Essen Teil von Kultur und Tradition. Das ist keine schlechte Sache.
Möchten Sie wissen, was wirklich falsch ist?
Der Versuch, die Menschen davon zu überzeugen, dass zu viel Kalorien für einen Tag zu viel essen, wird einen Unterschied machen. Das tut es nicht.
Was passiert, wenn Sie zu viel essen? (Die überraschende Wissenschaft der Fettzunahme)
Sie werden viele Statistiken darüber sehen, wie der durchschnittliche Amerikaner zwischen jetzt und Ende des Jahres zwischen 5 und 10 Pfund an Diätplänen zunehmen wird, die jeglichen Fokus verlieren.
Erraten Sie, was? Diese Gewichtszunahme tut es nicht in ein oder zwei Tagen auftreten.
Hier ist die Wahrheit: Wenn Sie in einer Mahlzeit um 1.000 bis 2.000 Kalorien zu viel essen, werden Sie kein Fett gewinnen. Selbst wenn Sie das auf 3.000 Kalorien verlängern, werden Sie nicht hinzufügen irgendein echtes Fett für Ihren Körper.
Sie könnten sich aufgebläht fühlen. Sie könnten Wasser halten. Aber das wird regeln. Die Wissenschaft zeigt, dass eine schlechte Mahlzeit keine Fettzunahme verursacht. Es passiert nicht in einem 24-Stunden-Zyklus.
Das ist die gleiche fehlerhafte Mentalität, die so viele Diätbücher dazu bringt, einen Faktor zu bestimmen, der Gewichtszunahme verursacht oder Gewichtsverlust auslöst.
Gehen Sie voran und essen Sie nach Herzenslust an Thanksgiving oder Weihnachten.
Wenn Sie immer noch gestresst sind, verwandeln Sie Ihre Bedenken in ein mathematisches Problem für den Stressabbau (und eine gewisse gesunde Ernährung).
Um an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie ungefähr 3.500 essen mehr Kalorien als Sie normalerweise verbrauchen. (Es ist wahrscheinlich sogar mehr als das. Und ja, die alten 3.500 Kalorien, die einem Pfund entsprechen, sind nicht genau, aber dieses Beispiel beweist immer noch einen starken Punkt.)
Nehmen wir also an, Sie essen normalerweise 2.000 Kalorien pro Tag. Wenn du welche machen wolltest echter Schaden auf die Skala müssten Sie wahrscheinlich verbrauchen wenigstens 6.000 Kalorien pro Tag.
Das ist eine Tonne Kalorien. Sogar die meisten Umfragen deuten darauf hin, dass Amerikaner nur ungefähr getroffen haben 4.500 Kalorien an Thanksgiving.
Viele Faktoren können zu einer Gewichtszunahme führen. Ein schlechter Tag des Essens – besonders im Urlaub – ist keine dieser Ursachen.
Benötigen Sie weitere Beweise? Nehmen Sie die Logik eines gefräßigen Tages des Essens und wenden Sie sie auf Bewegung an.
Stellen Sie sich vor, Sie haben einen ganzen Tag lang trainiert, Kalorien verbrannt und sind die menschliche Version des Energizer Bunny (Sie machen weiter… und machen weiter… und machen weiter). Und dann haben Sie den Rest der Woche (oder des Monats) nichts getan.
Würden Sie wirklich erwarten, gesund, fit und unglaublich auszusehen?
Natürlich nicht. Dieser eine Tag massiver Kalorienverbrennung würde das durch den Rest der Zeit verursachte Energieungleichgewicht nicht ausgleichen.
Bei Gewichtsverlust und Gewichtszunahme muss man das Gesamtbild sehen und verstehen, dass im luftleeren Raum nichts passiert. Sie gewinnen keine Muskeln aus einem Satz Locken; Es ist die Anhäufung von Volumen und Stress im Laufe der Zeit. Und Sie fügen kein Fett aus dem seltenen Binge hinzu, egal wie lächerlich das Essen werden könnte.
Ist dies eine Lizenz, um alle Vorsicht in den Wind zu werfen, alles zu essen, was Sie wollen, und den Mittelfinger für eine gesunde Ernährung zu geben? Natürlich nicht.
Sie sollten immer noch mit Komfort und Genuss essen. Wenn Sie etwas tun, bis Sie sich nicht mehr gut fühlen, dann drücken Sie wahrscheinlich etwas zu aggressiv.
Oder wenn Sie aus früheren Erfahrungen wissen, dass ein großer Genuss zu einem Monat mit schlechten Gewohnheiten führt, ist es Ihre Aufgabe, die Menge an Essen einzuschränken, um zu verhindern, dass der einzelne Tag des Genusses zu einem längeren Zeitraum wird.
Was tun, nachdem Sie zu viel gegessen haben?
Wenn Sie einen freien Tag haben und zu viel essen, müssen Sie nichts Besonderes tun. Sie müssen einfach zu besseren, normalen Essgewohnheiten zurückkehren.
Einschränkung und Leben in Angst sind nicht erforderlich. Das Leben soll genossen werden, und manchmal bedeutet das, Lebensmittel zu essen, die nicht gesund sind, sich nicht für diese Verhaltensweisen zu bestrafen und sich so zu verhalten, dass diese Diätpausen erlaubt sind (weil sie es sind).
Jeder Tag ist keine Party oder ein Feiertag. Und du solltest nicht so essen. Aber wenn diese Tage auftreten, sollte Lebensmittelstress nicht in die Gleichung einfließen.
Es mag nicht gesund erscheinen, aber in ein paar Tagen, in denen Sie keine Regeln haben, in die Mischung aus vielen Tagen, an denen Sie Grenzen haben, hinzuzufügen, ist ein fairer, vernünftiger Handel.
Es ist nachhaltig und führt zu besseren Ergebnissen. Weil jede Diät, die Lebensmittel enthält, die Sie mit Lebensmitteln genießen können, von denen Sie wissen, dass sie gut für Sie sind, wahrscheinlich über einen längeren Zeitraum befolgt wird, und dann sehen Sie die größten Veränderungen.
Es mag nicht aufregend klingen, aber bessere Gesundheit, weniger Stress und mehr guten Urlaub. Erinnerungen können wir alle feiern.
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Inspiriert von BF
