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Die 10 besten Personal Trainerinnen entlarven Fitness-Mythen

Fitness-Mythos 9: Die einzige Möglichkeit, Fett auf einem Laufband zu verbrennen, ist Laufen

Michelle Cagle, Meister-Personaltrainerin, WBFF-Profi, Mutter und Autorin von „Bounce Back After Baby“: Michelle Cage

Laufen ist eine fantastische Form von Cardio und hat eine Menge gesundheitlicher Vorteile, aber um Fett zu verbrennen, sollten Sie es vielleicht auf dem Laufband einschalten – hier ist der Grund: Laufen bringt Ihre Herzfrequenz in die maximale Herzfrequenzzone und nicht in den Fettbereich -Brennzone. Eine der besten Methoden, um Fett auf einem Laufband zu verbrennen, besteht darin, zügig auf einer Steigung zu gehen.

Ich empfehle, zwischen 3,4 und 8,5 Höhenmetern zu wechseln und Ihre Herzfrequenz zu verfolgen. Wenn Sie in Ihrem fettverbrennenden Herzfrequenzbereich trainieren, zapft Ihr Körper Fettspeicher zur Energiegewinnung an, anstatt einfache Zucker und Kohlenhydrate zu verwenden. Dies führt zu Fettabbau. Andere Herzfrequenzbereiche sind Ruheherzfrequenz, moderate Herzfrequenz, Zielherzfrequenz und maximale Herzfrequenz.

Ihre Fettverbrennungsherzfrequenz liegt bei etwa 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Ihre maximale Herzfrequenz ist die maximale Anzahl von Malen, die Ihr Herz während einer Aktivität schlagen sollte. Um Ihre maximale Herzfrequenz zu bestimmen, ziehen Sie Ihr Alter von 220 ab. Beispielsweise beträgt die maximale Herzfrequenz einer 35-jährigen Frau 220 minus 35 oder 185 Schläge pro Minute.

Um in die Fettverbrennungszone zu gelangen, sollte Ihre Herzfrequenz 70 Prozent von 185 betragen, was ungefähr 130 Schlägen pro Minute entspricht. Diese Herzfrequenz lässt sich leicht durch zügiges Gehen an einer Steigung erreichen.

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Quelle: muscleandfitness

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