Bauch, Beine, Po

Die 3 besten indirekten Ab-Übungen

Wenn Sie Bauchübungen machen möchten, sollten Sie versuchen, die Bauchmuskeln in so vielen Übungen wie möglich zu trainieren. Hier möchten Sie den Stoffwechsel steigern und das Training mit hoher Intensität fördern, das den gesamten Körper trainiert.

Sit-ups haben sich als schlecht für Ihren Rücken erwiesen und haben absolut keinen Vorteil beim Abnehmen von Bauchfett. Übungen wie die Planke und die Seitenplanke sind die besten für Ihren Kern, aber leider sind diese für die meisten Menschen nicht sexy genug.

Die Bedeutung der Ernährung kann auch nicht unterschätzt werden, da Sie meistens saubere Lebensmittel wie Eiweiß, Obst und Gemüse essen, während Sie den gesamten verarbeiteten Müll herausschneiden.

Während Diät wirklich der wichtigste Faktor beim Abnehmen von Bauchfett ist, möchten Sie auch die richtigen Übungen machen.

Hier ist ein Beispiel für ein hartes Bauchmuskeltraining, bei dem keine der direkten und offensichtlichen Bauchübungen durchgeführt wird. Führen Sie das folgende Training mit einer Übung nach der anderen durch, wobei jede Übung 3-4 Sätze mit jeweils 8 Wiederholungen umfasst.

* Renegade Hantelreihen – Beginnen Sie in einer Liegestützposition mit Ihren Händen auf Hanteln. Bringen Sie Ihren rechten Ellbogen langsam zurück, halten Sie ihn fest am Körper und senken Sie ihn langsam wieder ab. Dann machen Sie dasselbe mit dem linken Ellbogen. Wenn Sie auf einem Arm balancieren, wird der Kern einrasten und sich festziehen

* Kniebeugen vorne mit Langhantel – Halten Sie die Langhantel mit den Oberarmen parallel zum Boden über die Schultern. Dies ist eine schwierige Übung. Lassen Sie sich vielleicht von Ihrem Trainer dabei helfen und stellen Sie sicher, dass Sie leicht anfangen und zu schwereren Gewichten aufsteigen. Hocken Sie mit der richtigen Form nach unten und kommen Sie dann wieder gerade nach oben. Auch hier muss das Balancieren der Stange und das Auf- und Abbewegen des Kerns hart arbeiten, um das Gleichgewicht zu halten.

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* Bergsteiger – In einer Liegestützposition. Bringen Sie Ihr rechtes Knie in die Brust und dann den rechten Fuß zurück. Dann der linke Fuß. Wenn Sie sich daran gewöhnt haben, versuchen Sie, so schnell wie möglich zu fahren und dabei in guter Form zu bleiben. Diese Übung kann zeitlich anstelle von Wiederholungen durchgeführt werden, z. B. 30 Sekunden.

Ein weiterer Trick, um den Nutzen dieser Übungen zu steigern, besteht darin, den Bauchnabel hineinzuziehen und die Querabs, insbesondere die Reihen und Bergsteiger, zusammenzuziehen.

Probieren Sie es also unbedingt aus und sehen Sie, wie es Ihnen geht.

Inspiriert von Darragh Holland

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