Die meisten Menschen wollen fit sein, aber das wirft eine Frage auf. Was bedeutet es, fit zu sein? Die Antwort ist ziemlich einfach. Um fit zu sein, muss man in vier Bereichen körperlich fähig sein: aerobe Kapazität, Muskelkraft und Ausdauer, Flexibilität und Körperzusammensetzung.
1. Aerobe Kapazität. Die aerobe Kapazität, die auch als kardiorespiratorische Fitness bezeichnet wird, bezieht sich auf die Gesundheit und Funktion des Herzens, der Lunge und des Kreislaufsystems. Einfach ausgedrückt ist aerobe Fitness die Fähigkeit des kardiorespiratorischen Systems, eine ausreichende Sauerstoffversorgung für trainierende Muskeln bereitzustellen. Mit zunehmender aerober Kapazität steigt auch Ihre Fähigkeit, an intensiveren und länger anhaltenden Übungen teilzunehmen (z. B. Gehen, Laufen, Schwimmen und Radfahren). Es kann argumentiert werden, dass die aerobe Kapazität aufgrund der gesundheitlichen Vorteile, die sie bietet, das wichtigste der vier Elemente der Fitness ist. Laut dem American College of Sports Medicine führt eine erhöhte aerobe Kapazität zu einem verringerten Blutdruck, einem verringerten Gesamtcholesterin, einem erhöhten HDL (guten) Cholesterin, einem verringerten Körperfett, einer erhöhten Herzfunktion und einem verringerten Risiko für Typ-2-Diabetes.
2. Muskelkraft und Ausdauer. Muskelkraft ist die maximale Kraft, die ein Muskel oder eine Muskelgruppe während einer einzelnen Kontraktion erzeugen kann. Muskelausdauer ist die Anzahl der wiederholten Kontraktionen, die ein Muskel oder eine Muskelgruppe ohne Ermüdung ausführen kann. Beides ist ein wichtiger Bestandteil der allgemeinen Fitness, da eine Steigerung Ihrer Kraft durch verschiedene Arten von Krafttraining (z. B. Gewichtheben) zu einer erhöhten Knochenstärke, einem verringerten Knochenverlust, einem verringerten Muskelverlust, einer erhöhten Sehnen- und Bandkraft, einer erhöhten körperlichen Kapazität und einer verbesserten Stoffwechselfunktion führt ( zB mehr Kalorien in Ruhe verbrennen) und verringertes Verletzungsrisiko.
3. Flexibilität. Flexibilität ist der Bewegungsbereich innerhalb eines Gelenks. Eine erhöhte Flexibilität bietet eine Reihe von Vorteilen wie ein geringeres Verletzungsrisiko, einen erhöhten Blut- und Nährstofffluss zu den Gelenkstrukturen, eine erhöhte neuromuskuläre Koordination, ein geringeres Risiko für Schmerzen im unteren Rückenbereich, eine verbesserte Körperhaltung und eine verringerte Muskelspannung.
4. Körperzusammensetzung. Die Körperzusammensetzung bezieht sich auf den relativen Prozentsatz des Körpergewichts, der aus Körperfett und fettfreier Masse besteht (alles andere als Fett wie Muskeln, Organe, Blut, Knochen und Wasser). Im Allgemeinen ist es aufgrund der mit überschüssigem Körperfett verbundenen Krankheiten wie Herzerkrankungen, Diabetes, Bluthochdruck, Arthritis und Schlafstörungen umso besser, je niedriger Ihr Körperfettanteil ist. Ich werde oft gefragt: „Kannst du fett und fit sein?“ Die Antwort ist ein überwältigendes NEIN. Ein wesentliches Element der Fitness ist der Besitz eines gesunden Körperfettanteils, da ein erhöhter Fettgehalt zu einer verminderten sportlichen Leistung und einem erhöhten Krankheitsrisiko führt (obwohl es möglich ist, übergewichtig und gesund zu sein, da Gesundheit lediglich das Fehlen von Krankheit oder Krankheit ist). Laut dem American Council on Exercise liegt der durchschnittliche Körperfettanteil bei Männern bei 18-24%. Für fitte Männer beträgt der Prozentsatz 14-17%. Der durchschnittliche Prozentsatz für Frauen beträgt 25-31%; Fit Frauen werden jedoch im Bereich von 21-24% liegen. Körperfettanteile über 25% bei Männern und 32% bei Frauen gelten als fettleibig.
Inspiriert von Ezine und Tyrone Holmes
