Die beste Quadratus Lumborum Dehnung bei Rückenschmerzen

Die beste Quadratus Lumborum Dehnung bei Rückenschmerzen

„Ich habe eine Monster-Dehnung für den unteren Rücken für dich“, sagt er Dr. Mike Wasilisin, Gründer von MOVEU. „Es dehnt deinen Quadratus lumborum.“

Was ist ein Quadratus lumborum, fragen Sie? Sie kennen es wahrscheinlich als Ihre QL oder die tiefste aller Rückenmuskeln. Es befindet sich auf beiden Seiten Ihrer Wirbelsäule und verbindet Rippe und Hüfte. Menschen erleben häufig QL-bedingte Schmerzen, da dieser Hauptmuskel bei vielen körperlichen Prozessen wie Sitzen, Stehen, Gehen und natürlich beim Pumpen von Eisen verwendet wird.

Da der QL häufig belastet wird, leiden die Menschen häufig unter Schmerzen in diesem Bereich, aber es gibt einfache Möglichkeiten, dies zu tun Halten Sie Ihren unteren Rücken gut in Schach. Eine Möglichkeit, Verspannungen im unteren Rückenbereich zu lösen, ist die Dehnung des Quadratus lumborum.

Dr. Mike lehrt ihm durch seine beliebten Social-Media-Posts mehr als a Millionen Follower auf Instagram einfache Möglichkeiten, sich sicher zu bewegen und zu trainieren, und dies ist großartig, um unnötige Verletzungen und die anschließende Notwendigkeit von Pillen und stressigen Versicherungsansprüchen zu vermeiden. In dieser neuesten Ausgabe von Form & Fixes bietet der MoveU Maven eine einfache – aber schwierige – Demonstration, wie man den unteren Rücken dekomprimiert, indem man sich auf diese Dehnung konzentriert.

Schritte eins und zwei von Dr. Mike Wasilisin von MoveU Quadratus Lumborum Stretch
M+F Magazin

„Du musst durch eine Tür gehen“, sagt er. „Stellen Sie sich zwei Fuß von einer Tür oder einem Bohrturm entfernt auf [if you have one]. Nehmen Sie Ihren äußeren Fuß hinter Ihren inneren Fuß, in den Türrahmen, und rollen Sie die Außenseite Ihres Fußes ab.“

Schritte drei und vier von Dr. Mike Wasilisin von MoveU Quadratus Lumborum Stretch
M+F Magazin

Mit den Füßen in Position veranschaulicht Dr. Mike mit seinem Probanden, dass der innere Arm den Türrahmen auf Brustwarzenhöhe greifen sollte und der äußere Arm sich vor Ihnen bewegen und ebenfalls den Türrahmen halten sollte, diesmal auf Kopfhöhe.

„Jetzt ziehst du deine Hüften ganz nach vorne“, sagt Dr. Mike. „Jetzt drehen Sie Ihren Körper (weg vom Türrahmen) und schauen durch (die Innenseite Ihres äußeren Arms) und ziehen die Hüften nach vorne (weg von der Tür). Wenn Sie es richtig machen, wird es diesen tiefen, tiefen Quadratus lumborum verlängern.“

Dr. Mike Wasilisin von MoveU zeigt den Bereich des Quadratus Lumborum-Muskels
M+F Magazin

Er erklärt, dass der Quadratus lumborum-Muskel anfällig für Verknotungen ist, und fügt hinzu, dass, wenn Sie Schmerzen in Ihrem QL haben, diese sich über die Länge des Muskels ausbreiten können und Sie sogar unter verzögerten Schmerzen in Ihrem Bein leiden können. Der QL-Muskel kann unglaublich angespannt werden, also: „Indem Sie ihn lockern, werden Sie Ihren Rücken dekomprimieren“, versichert der charismatische Chiropraktiker.

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Quelle: muscleandfitness

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