5 unorthodoxe Beinübungen, die Sie in kürzester Zeit in Form bringen

Die besten Bauchmuskelübungen für Waschbrettbauch

Mit dem Marketing der heutigen Fitnessbranche verdecken Sie obskure und überteuerte Trainingsgeräte, die schnell wirkende Ergebnisse und lebensverändernde Ergebnisse „garantieren“, fragen wir uns, brauchten einige der berühmtesten Mittelteile der Geschichte dieselben Werkzeuge? Brauchten Arnold Schwarzenegger, Frank Zane oder der verstorbene Serge Nubret die AB Rocket oder den Ab Belt, um die „perfekten“ Sixpacks der Fitnessindustrie zu formen? Die Antwort ist offensichtlich nein. Unsere Vorstellung von Fitness ist durch „Wie im Fernsehen gesehen“-Werbung so verwässert worden, dass wir die Grundlagen vergessen haben, wie man einen gemeißelten Mittelteil kreiert. Vergessen wir die Marketing-Gimmicks und blicken wir zurück auf eine Zeit, in der harte Arbeit und Diät die gewünschten Ergebnisse brachten, nicht Geld und nutzlose Produkte.

Hängendes Beinheben

Eine der besten Bauchmuskelübungen, die man machen kann, und doch fast eine der einfachsten, die man falsch machen kann. Hängendes Beinheben trainiert Ihre gesamte Bauchregion, anstatt auf die oberen Bauchmuskeln abzuzielen, wie dies bei den meisten Bauchmuskelübungen der Fall ist. Achten Sie darauf, dass Sie beim Heben der Beine nicht nur parallel anhalten! Dies ist der häufigste Fehler, den Menschen machen, und Sie trainieren effektiv nur Ihre Hüftbeuger. Stellen Sie sicher, dass Sie oben im Lift Ihre Hüften nach oben beugen und versuchen, Ihre Knie in Ihre Brust zu drücken. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie Ihren gesamten Mittelteil zusammendrücken. Stellen Sie sicher, dass Sie sie langsam und kontrolliert ausführen. Form ist immer besser als Anzahl der Wiederholungen. Denken Sie daran, dass die unteren Bauchmuskeln das sind, was einen Körperbau vom anderen unterscheidet, und allgemein als der heilige Gral des Bodybuildings bezeichnet werden!

Lehnen Sie Sit-Ups ab

Das Sit-Up mit Abwärtsbewegung ist das Grundnahrungsmittel vieler Leute beim Bauchmuskeltraining und eine der besten Möglichkeiten, um die Schnitte zwischen Ihren Bauchmuskeln wirklich hervorzuheben. Viele Menschen behaupten, dass sie Beschwerden im unteren Rücken verspüren, wenn sie anfangen, Gewicht hinzuzufügen, was häufig durch das Kräuseln Ihres Rückens verursacht wird, wenn Sie sich dazu zwingen, sich nach oben zu krümmen. Stellen Sie sicher, dass Sie nur genug Widerstand hinzufügen, um die Übung herausfordernd genug zu machen, um Ihren Wiederholungsbereich zu erreichen – fügen Sie nicht so viel hinzu, dass Ihre Form darunter leidet oder Sie ein Verletzungsrisiko eingehen können. Halten Sie Ihre Ellbogen fest an Ihrem Körper (benutzen Sie sie nicht zum Schwingen), spannen Sie langsam Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie sich an die Spitze Ihres bevorzugten Bewegungsbereichs, bevor Sie sich langsam wieder nach unten senken, und achten Sie darauf, Ihren Rücken so gerade wie möglich zu halten möglich!

Fahrrad-Situps

Sit-ups auf dem Fahrrad sind eine herausfordernde Übung, die effektiv die gesamte Bauchregion trainiert, mit besonderem Schwerpunkt auf dem Serratus-Muskel (Ihre Seiten). Zuerst legst du dich mit hinter dem Kopf verschränkten Armen und in die Luft erhobenen Beinen auf den Boden. Sie beginnen damit, sich nach oben zu knirschen, während Sie gleichzeitig Ihren Körper drehen und einen Ihrer Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie bringen. Senken Sie sich langsam wieder auf den Boden ab und wiederholen Sie dies mit dem anderen Ellbogen und Knie. Der Trick bei dieser Übung besteht darin, die Bauchmuskeln langsam zusammenzuziehen und oben zusammenzudrücken, wenn Ellbogen und Knie am Höhepunkt sind, um das Brennen im Serratus zu spüren.

Es gibt noch viele weitere Bauchmuskelübungen, die man verwenden kann, um den Mittelteil effektiv zu trainieren, aber diese drei Übungen sollten ein Grundnahrungsmittel in jedem Trainingsprogramm sein. Sie wurden im Laufe der Jahre immer wieder ausprobiert und haben immer erstaunliche Ergebnisse erzielt. Egal, welche Übungen Sie in Ihr Training integrieren, stellen Sie sicher, dass Sie sie mit einer gesunden Ernährung kombinieren, und seien Sie bereit für die Aufmerksamkeit, die Sie diesen Sommer erhalten!

Inspiriert von Jason Sivich

Ein guter Tipp ist auch regelmäßig in der Facebook-Gruppe Fitness in Deutschland – Tutorials, News, Jobs & mehr vorbeizuschauen. Dort erhalten Sie zahlreiche geprüfte und nützliche News, Neuigkeiten, Tipps & Jobs zum Thema Fitness, Krafttraining & Gesundheit.
Zur Facebook-Gruppe

Anzeige

Auch interessant

Kickbike - Ein Kick Butt Unterkörpertraining

Die Bohnenübung – So erreichen Sie Ihre Fitnessziele mit der Bohnenübung

Bringen Sie sich mit der Bohnenübung in Form. Bei richtiger Positionierung gibt Ihnen die Schaukelbewegung …

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht.