Widerstandstraining ist auch als Kraft- oder Krafttraining bekannt und hat sich zu einer der beliebtesten Übungsformen sowohl zur Verbesserung der körperlichen Fitness des Einzelnen als auch zur Konditionierung von Athleten entwickelt. Keine Respektlosigkeit gegenüber Cardio, aber wenn Sie Fett sprengen, in Form kommen und alles rocken wollen, was Ihnen in den Weg kommt, dann ist Gewichtheben genau das Richtige für Sie. Experten sind sich einig. Schweres Heben ist angesagt! Sie können heutzutage keine Kettlebell schwingen, ohne einen Trainingsguru, ein Trainingsprogramm oder ein Buch zu treffen, in dem Frauen geraten wird, nicht nur Gewichte zu heben, sondern schwerere Gewichte zu heben.
Untersuchungen zeigen, dass konsequentes Heben von Gewichten nicht nur die Knochenmasse erhält, sondern auch beim Aufbau neuer Knochen hilft, und das Heben schwerer Gewichte wird dazu führen, dass größere und stärkere Muskeln aufgebaut werden, die Muskeln gestärkt werden, die Ihre Gelenke umgeben und stützen, und Verletzungen vorbeugen. Wenn Sie an Osteoporose leiden, sollten Sie sich von einem Personal Trainer beraten lassen, und wenn Sie sich keinen leisten können, machen Sie sich keine Sorgen. Susie Hathaway, eine zertifizierte Personal Trainerin, zeigt Ihnen, wie Sie sicher Kraft trainieren und den Knochenschwund in zwei Trainingseinheiten pro Woche verlangsamen können – kein Ausdauer-Langstreckentraining. Folgen Sie einfach den wenigen einfachen Schritten auf der DVD, die mit ihrem Buch geliefert wird, und Sie werden die Vorteile des Gewichthebens ernten …
Ein weiterer Vorteil des Gewichthebens ist, dass es den Testosteronspiegel bei Männern und Frauen erhöht. Wenn Sie Gewichte heben, beginnt Ihr Körper, natürliches Wachstumshormon und einen gesunden Testosteronspiegel freizusetzen. Testosteron hilft Ihnen, Körperfett zu verbrennen, Muskeln aufzubauen, Sie in gute Laune zu versetzen und die sexuelle Funktion zu steigern. Wenn Sie eine Frau in diesem Alter sind, wird Krafttraining Intervalltraining Ihren Testosteronspiegel normalisieren und Ihnen helfen, durch die Wechseljahre zu segeln. Dies ist keine Medizin oder bioidentische Hormone, diese sind geheim, um Ihnen zu helfen, gesund zu bleiben.
Vorteile des Gewichthebens
Wenn Sie wüssten, dass eine bestimmte Art von Bewegung Ihrem Herzen zugute kommen, Ihr Gleichgewicht verbessern, Ihre Knochen stärken und Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren, während Sie gleichzeitig besser aussehen und sich besser fühlen, würden Sie nicht anfangen wollen? Nun, Studien zeigen, dass Krafttraining all diese Vorteile und mehr bieten kann. Die meisten Athleten führen Krafttraining als Teil ihres gesamten Trainingsprogramms durch. Ihr Hauptinteresse ist nicht, wie viel Gewicht sie heben können, sondern ob die gesteigerte Kraft durch das Training zu besseren Leistungen in ihrem Sport führt.
Krafttraining und chronische Krankheiten
Studien haben die vielen Wellness-Vorteile des Krafttrainings dokumentiert, einschließlich der Unterstützung bei der Gewichtsabnahme und bei der Bewältigung ihrer Beschwerden durch Menschen mit chronischen Krankheiten. Wenn Sie an Arthritis leiden, kann Krafttraining bei der Linderung der Schmerzen genauso wirksam sein wie Medikamente. Und für die 14 Millionen Amerikaner mit Typ-2-Diabetes kann Krafttraining zusammen mit anderen gesunden Lebensstiländerungen helfen, die Glukosekontrolle zu verbessern.
Wie Sie Gewichtheben zu Ihrer Routine hinzufügen können
Wenn Sie Gewichthebeübungen zu Ihrer Routine hinzufügen möchten, haben Sie mehrere Möglichkeiten. Sie können einen Personal Trainer engagieren, ins Fitnessstudio gehen oder ein Krafttrainingsprogramm erhalten, mit dem Sie in der Privatsphäre Ihres eigenen Zuhauses trainieren können. Sie können sogar Ihr Körpergewicht als Widerstand verwenden, Kniebeugen auf einem Stuhl, Liegestütze, Planken sind sehr effektiv. Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, fragen Sie Ihren Arzt, welche Art von Krafttraining für Sie am besten geeignet ist. Laut The American Council on Exercise benötigt Ihr Körper mehr Energie, wenn Sie Kraft-, Gewichts- oder Widerstandstraining machen. Je härter Sie arbeiten, desto mehr Energie wird benötigt. Das bedeutet mehr Kalorienverbrauch während des Trainings. Da haben Sie es, die gesundheitlichen Vorteile von Gewichtheben und Krafttraining,
Inspiriert von Jeannette Jean
