Die Kraft des Schlafes

Die Kraft des Schlafes

Die Bevölkerung der Nation ist aufgrund von Schlafverlust „berauscht“. Leider ist schlechter Schlaf eher die Regel als die Ausnahme. Laut dem Institut für Medizin50-70 Millionen Erwachsene in den USA leiden an Schlaf- oder Wachheitsstörungen. Tatsächlich betrachten die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten schlechten Schlaf als „Problem der öffentlichen Gesundheit“. Letztendlich bedeutet dies, dass mehr Amerikaner ein erhöhtes Risiko haben, andere gesundheitliche Probleme zu entwickeln, wenn sie nicht genügend Schlaf bekommen.

März ist der nationale Schlafmonat. Dies ist ein idealer Zeitpunkt, um mehr darüber zu erfahren, wie sich Schlaf auf die Verfolgung und Erreichung von Gesundheits- und Fitnesszielen auswirkt.

Gesundheitliche Folgen von Schlafstörungen

Die Wissenschaft sagt uns bereits, dass es für jede Handlung eine entgegengesetzte und gleiche Reaktion gibt. Wenn der Körper gut ausgeruht ist, arbeitet der Körper optimal. Auf der anderen Seite sinkt die Leistung, wenn der Körper schlecht ausgeruht ist. Personen, die unter chronischem Mangel oder schlechter Schlafqualität leiden, leiden wahrscheinlich unter einer verminderten Gehirnfunktion, hormonellen Ungleichgewichten, einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen, abnormalem Wachstum und Entwicklung (bei Kindern und Jugendlichen), verminderter Produktivität und Leistung, Fruchtbarkeitsproblemen und einem schlechten Immunsystem und Insulinreaktionen und ein erhöhtes Risiko, in einen Kraftfahrzeugunfall zu geraten.

Kurz gesagt, der Schlaf spielt eine entscheidende Rolle bei der Reparatur und Wartung von alles Systeme (physisch und psychisch) des menschlichen Körpers. Leider bekommt eine beträchtliche Anzahl von Amerikanern nicht die Schlafmenge, die zur Unterstützung eines gesunden Körpers und Geistes erforderlich ist.

Was passiert im Schlaf?

Ein Schlafzustand scheint an der Oberfläche eine ruhige und beschauliche Erfahrung zu sein. Aber Ihr Körper arbeitet hart daran, zu reparieren, sich zu erholen, aufzubauen, zu stärken, zu wachsen und zu verteidigen. Während des Schlafes beginnt und endet die „echte“ Arbeit des Fortschritts. Schlaf ist ein produktiver Prozess, auch wenn Sie sich nicht bewegen oder interagieren.

Während Sie sich ausruhen, beginnt der Körper seine Arbeit. Wie in einer Fabrik laufen mehrere Prozesse gleichzeitig ab und umfassen mehrere Systeme. Zum Beispiel:

  • Das Gehirn “putzt das Haus”. Die zerebrale Wirbelsäulenflüssigkeit spült durch das Gehirn und entfernt Abfallprodukte aus den Zellen.
  • Atmung und Herzfrequenz verlangsamen sich und der Blutdruck sinkt.
  • Es werden Hormone freigesetzt, die bei der Reparatur von Geweben helfen

Es ist sinnvoll, dass diese wertvollen und notwendigen Prozesse gestört werden, wenn der Körper chronisch unterruht. Der Körper kann dann Gewebe und Blutgefäße nicht ausreichend reparieren, Hormone effizient produzieren und freisetzen oder Abfall entfernen. Wenn der Schlaf leidet, gibt es systemische Auswirkungen.

Abwärtsspirale zu schlechter Gesundheit

Wenn dem Körper der Schlaf entzogen ist, sehnt sich das Gehirn nach Nahrung (und normalerweise nicht nach den gesündesten Sorten). Die Hormone, die für die Regulierung von Hunger und Sättigung verantwortlich sind, geraten aus dem Gleichgewicht. Ghrelin (das Hunger-Gremlin-Hormon) nimmt zu, während Leptin (das Sättigungshormon) abnimmt. Infolgedessen steigt die Kalorienaufnahme und der Kalorienverbrauch sinkt aufgrund mangelnder Motivation aufgrund von geistiger und körperlicher Müdigkeit. Dies führt schließlich zu einer Gewichtszunahme.

Darüber hinaus führt schlechter Schlaf zu einem überdurchschnittlichen Blutzuckerspiegel, da ein müder Körper nicht effektiv auf Insulin reagieren kann. Wenn chronischer Schlaf chronisch ist, ist die Entwicklung von Stoffwechselstörungen unvermeidlich.

Wir müssen uns dazu verpflichten, „schlaffähig“ zu sein, um die Abwärtsspirale umzukehren und die Funktionsfähigkeit des Körpers zu verbessern.

Wie man die Schlaffitness verbessert

Jeder braucht eine etwas andere Umgebung, um gut zu schlafen. Es gibt jedoch einige wichtige Zutaten, um die „Schlafbarkeit“ Ihres Raums zu verbessern. Wenn es um Ihre Umgebung geht, sollten Sie die folgenden Maßnahmen ergreifen:

  • Entfernen Sie die gesamte Elektronik (oder schalten Sie sie aus) und decken Sie den Wecker eine Stunde vor dem Schlafengehen ab. Der zirkadiane Rhythmus reagiert am empfindlichsten auf blaues Licht (der von der Elektronik emittierte Typ).
  • Mach den Raum so dunkel wie möglich.
  • Stellen Sie sicher, dass der Raum eine angenehme Temperatur hat.
  • Bewerten Sie den Geräuschpegel oder fügen Sie eine Maschine oder einen Lüfter mit weißem Rauschen hinzu.

Es gibt auch verschiedene Verhaltenstricks, mit denen Sie den Schlaf verbessern können:

  • Entwickeln Sie eine Routine: Wenn Sie keine Schlafenszeitroutine haben, richten Sie eine für Sie und Ihre Familie ein. Integrieren Sie entspannende Aktivitäten (meditieren Sie, lesen Sie ein Buch, hören Sie beruhigende Musik usw.).
  • Aktivität fördert natürlich einen besseren Schlaf. Vermeiden Sie es, zu spät am Abend zu trainieren, da dies das Einschlafen erschweren kann.
  • Reduzieren Sie die Koffeinaufnahme. Warten Sie bis 9 Uhr morgens, um den ersten Java-Ruck zu genießen. Wenn Sie vor diesem Zeitraum Koffein zu sich nehmen, kann dies den normalen Cortisol-Rhythmus des Körpers stören und später den Schlaf stören. Darüber hinaus wirkt Koffein auch Adenosin entgegen (ein weiterer Bestandteil zur Förderung eines erholsamen Schlafes).
  • Begrenzen Sie Alkohol. Alkohol ist ein Depressivum, das beruhigend wirkt. Es führt jedoch auch dazu, dass eine Person nachts häufig aufwacht. Begrenzen Sie Ihren Konsum von alkoholischen Getränken vor dem Schlafengehen oder spät abends.

Kommunizieren Sie abschließend offen mit Ihrem Arzt, wenn Sie der Meinung sind, dass Schlafentzug chronisch ist und Ihr Leben beeinträchtigt (persönlich und beruflich).

Es ist wichtig, dass Schlaf und Erholung dem Trainingsaufwand entsprechen. Weitere Informationen zur durchdachten Wiederherstellung von Übungen finden Sie in unserer meistverkauften LiveClass: Die 3 Rs der Wiederherstellung von Übungen.

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