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Die Liegestütz-Herausforderung für Fortgeschrittene | Muskel & Fitness

Warum sollte jemand eine Liegestütz-Herausforderung machen, bei der Sie mitten in der Luft „fliegen“? Tolle Frage. Wir alle haben eine „wilde“ Ader in uns und für mich war das eine meiner größten Obsessionen mich körperlich stärker anstrengen. Ich könnte mir vorstellen, dass viele von Ihnen, die dies lesen, sich wahrscheinlich darauf beziehen können, habe ich recht?

Ich werde diese Woche 46 und entdeckte den Kraftraum mit 14, und es war Liebe (Besessenheit) beim ersten Bankdrücken! Ich trainiere seit über 30 Jahren jeden Tag mindestens einmal am Tag. Also versuche ich jetzt, die Dinge frisch zu halten mein Training umstellen oft und versuche, mich selbst auf neue Weise zu pushen, damit ich meinen Körper in einem adaptiven Zustand halte und meinen Geist davon abhalte, vom Training abgestumpft zu werden.

Diese Wochen @andywhatsnext Herausforderung zum Beispiel war der „Finisher“ für einen Bodyweight-Zirkel, der meine alten Kräfte wirklich auf die Probe stellte. Hier ist, was ich gemacht habe: 10 Runden: 15 Kniebeugen, 15 Liegestütze, 20 Situps, 10 Klimmzüge, zwischen den Runden zwei Minuten laufen. Dann habe ich diese fortgeschrittene Liegestütz-Herausforderung gemacht. Pfui.

HEUTE HERAUSFORDERUNG: Liegestütze für Fortgeschrittene: Zehenberührer für Supermans

WICHTIGE ANWEISUNGEN: Zur Vorwarnung: Toe-Touchers to Supermans sind sehr fortgeschrittene Variationen des klassischen Liegestützes und können gefährlich sein, wenn sie nicht richtig (und erfolgreich) ausgeführt werden. Wenn Sie wie ich bereit und verrückt sind und es versuchen möchten, sind die grundlegenden Anweisungen einfach, auch wenn die Ausführung es nicht ist.

  • Zehenberührer: Senken Sie sich von einer starken Basis in der Druckposition ab, drücken Sie sich dann explosionsartig vom Boden ab, führen Sie Ihre Hände zu Ihren Füßen unter Ihrem Körper und bringen Sie sie schnell genug in Ihre Ausgangsposition zurück, um sicher zu landen und keine oder Ihre lebenswichtigen Körperteile zu zerschmettern auf dem Boden…
  • Superman: Dieselben grundlegenden Anweisungen, außer dass Sie während des Moments in der Luft Ihre Finger und Ihre Füße ausstrecken, um Ihren Körper in einer geraden Linie zu formen, bevor Sie sie schnell genug in Ihre Ausgangsposition zurückbringen, um sicher zu landen.

WO SIE ES SPÜREN WERDEN: Die explosiven „springenden“ Muskeln sind hauptsächlich die Druckgruppen des Oberkörpers (Brustmuskeln, Trizeps, Deltamuskel), die Kernmuskeln (Bauchmuskeln, Lendenwirbelsäule, schräge Bauchmuskeln) und sogar die Hauptbewegungskräfte des Unterkörpers (Hüftbeuger, Quadrizeps, Gesäßmuskeln und Beinbeuger). Ihr gesamter Kern / Ihre Säule wird herausgefordert, indem Sie zuerst eine starke Liegestützposition schaffen und dann die ausführen explosive Körperbewegungen in der Luft.

WIE MAN DAS AUFBAUT: Da dies wiederum fortgeschrittene Bewegungen sind, erfordert eine solide Liegestützbasis einen starken Kern. Sie können diese Art von Kraft mit verschiedenen Plankenübungen, hängenden Beinheben und anderer Kernarbeit aufbauen. Die Schubkraft, die erforderlich ist, um genügend Kraft zu erzeugen, um Ihren Körper vom Boden abzuheben, kann mit einer Vielzahl von entwickelt werden Oberkörper-Drückübungen wie Bankdrücken, Kurzhantelarbeit und Kabel-/Bandquetschen und Drehen. Ich empfehle eine Kombination von Widerstandsübungen – nur weil Sie sich auf ein 300-Pfund-Bankdrücken aufbauen, bedeutet das nicht, dass Sie in der Lage sein werden, Körpergewichtsherausforderungen wie diese erfolgreich durchzuführen – dies ist eine Ganzkörperanforderung. Außerdem muss darauf hingewiesen werden, dass je schwerer Ihr Körper ist, desto stärker müssen Ihre Druckmuskeln werden!

Das ist es. Genießen Sie verantwortungsvoll und haben Sie Spaß daran, sich selbst zu verprügeln! Lass mich wissen, wie es läuft …!

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Quelle: muscleandfitness

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