Cellulite entsteht, wenn Fett aus den darin enthaltenen Ablagerungen herausragt (die normalerweise glatt sind), so dass es herausragt und ungleichmäßig gegen die Haut drückt, wodurch der als Cellulite bekannte Delleneffekt auf Ihrer Haut entsteht. Der Grund dafür ist, dass das Bindegewebe zwischen dem Fett beschädigt wird und die Fettzellen in der Wohnung nicht mehr richtig aufnehmen kann, selbst in der Anordnung, in der sie sich befinden sollen.
Mit einer guten Ernährung (viel Wasser, Obst, grünes Blattgemüse, sehr wenig Transfette und Zucker usw.) und den richtigen Übungen, die besonders wirksam gegen Cellulite sind, können Sie Cellulite, die Cellulite beseitigt, erheblich reduzieren oder sogar vollständig beseitigen Vielleicht hast du.
Die 5 effektivsten Übungen zur Bekämpfung von Cellulite
1. Yoga, insbesondere der modifizierte Schulterstand (Ardha Salamba Sarvangasana) und die Pflughaltung (Halasana). Yoga ist fantastisch, wenn es darum geht, den gesamten Körper zu dehnen, und dieser Dehnungseffekt lindert nicht nur den zerknitterten Effekt von Cellulite, indem er das Bindegewebe ausdehnt, sondern erhöht auch den Lymphfluss zu den Fettbereichen – Lymphe ist die Körperflüssigkeit, die weißes Blut enthält Zellen, die helfen, Toxine auszuspülen und dadurch Cellulite zu reduzieren. Auf dem Kopf stehende Posen, im Yoga als „Inversionen“ bekannt, sind besonders gut darin, diese beiden Dinge zu tun (Dehnen und Stimulieren des Lymphflusses). So geht’s:
Schulterstand
Zunächst wird dringend empfohlen, diese Posen mit Hilfe eines zertifizierten Yogalehrers zu machen oder zumindest online ein gutes Lehrvideo zu finden (suchen Sie einfach auf YouTube nach „Yoga-Schulterstand“). Jetzt wird folgendermaßen vorgegangen: Sie legen sich mit den Armen an der Seite auf den Rücken, beugen sich dann an den Knien und schaukeln langsam die Beine hoch, wobei Sie die Knie an die Stirn heben – für zusätzliche Unterstützung legen Sie Ihre Hände unter deinen Hüften. Denken Sie daran, Ihre Ellbogen auf dem Boden zu halten und diese Position dann für etwa 8 bis 10 Atemzüge zu halten. Danach senken Sie langsam Ihre Knie und rollen sich vorsichtig auf den Boden zurück.
Pflug Pose
Beginnen Sie im halben Schulterstand von oben und strecken Sie Ihre Beine, während Sie sie über Ihren Kopf strecken und dann Ihre Zehen auf den Boden legen. Strecken Sie nun Ihre Arme mit den Handflächen nach unten auf den Boden. Halten Sie diese Position einfach für 8 bis 10 Atemzüge und beugen Sie dann Ihre Knie wieder bis zur Stirn und bringen Sie Ihren Körper sanft auf den Boden.
2. Cardio (Aerobic)
Sie wussten, dass dies kommen würde: Es ist ziemlich offensichtlich, dass die Reduzierung der Fettmenge in Ihrem Körper dazu beitragen wird, Cellulite zu beseitigen, da Cellulite im Wesentlichen ist Fett (unförmiges Fett, aber immer noch Fett). Wählen Sie alles aus, was Sie wollen, vorzugsweise etwas, das Spaß macht, wie einen Sport oder eine Aktivität, die Sie so genießen, dass Sie es langfristig tun können, anstatt nur ein paar Wochen lang Ihren Hintern zu sprengen, es satt zu bekommen und aufhören. Radfahren, Racquetball (viele Fitnessstudios haben Racquetballplätze), Tennis, Basketball, Schwimmen und Laufen sind fantastische Möglichkeiten – nehmen Sie Unterricht für eine lustige neue Sportart, die Sie lernen möchten (wie Tennis oder Racquetball), es ist eine großartige Wahl Weg, dies zu tun.
3. Kniebeugen
Kniebeugen sind zweifellos die größte und effektivste Übung für Hintern und Beine, die es gibt. Nichts geht über sie. Da es sich dabei um das Bewegen schwerer Hanteln handelt, empfehle ich Ihnen dringend, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen und einen Trainer zu beauftragen, der Ihnen genau zeigt, wie Sie sie mit der richtigen Technik und Form richtig ausführen, damit Sie nicht riskieren, sich selbst zu verletzen. Kniebeugen während einer richtigen Ernährung (proteinreich, eingeschränkte Kalorien) wird sein massiv Wirksam bei der Verbesserung des Aussehens Ihres Po und Ihrer Beine, nicht nur bei der Reduzierung von Cellulite, sondern auch bei der Straffung und Straffung.
4. Ausfallschritte
Zweitbeste Hintern-Bein-Übung neben Kniebeugen und kann in Verbindung mit ihnen verwendet werden. Auch hier handelt es sich um Hanteln, daher empfehle ich Ihnen, sich von einem Trainer unterstützen zu lassen. Diese arbeiten jedes einzelne Bein für sich und Ja wirklich Strecken Sie Ihre Beine und stoßen Sie viel Zeit aus, wenn Sie sie machen. Sie sind also eine großartige Übung, wenn Sie speziell auf Cellulite abzielen.
5. Maschinenrückschläge
Diese wurden speziell entwickelt, um den Hintern zu isolieren und zu bearbeiten. Sie werden mit einem bestimmten Gerät durchgeführt, das Sie in fast jedem Fitnessstudio finden können. Sie sind also etwas sicherer als die anderen Übungen, für die freie Gewichte erforderlich sind. Dies ist die Übung, wenn Sie nicht wissen, wo Sie sich mit Ihrem Fuß gegen einen widerstandsfähigen Arm zurückdrücken, indem Sie Ihr Bein zurücktreten, normalerweise im Stehen. Wenn Sie dies tun, verwenden Sie fast ausschließlich die Muskeln in Ihrem Hintern dazu.
Inspiriert von Andrew Kawaski
