Die 5 wichtigsten Dimensionen von körperlichen Fitnessübungen, die Sie kennen sollten

Die vier besten Unterarmübungen

Es steht außer Frage, dass der Aufbau muskulöser Unterarme Ihr Aussehen verbessern wird, aber das ist nur ein Teil des Nutzens. Muskulöse Unterarme verbessern auch deine Leistung, wenn du Sport treibst oder während du trainierst. Klimmzüge, Kreuzheben und Bizepscurls sind viel einfacher auszuführen, wenn Sie gut muskulöse Unterarme haben. Der folgende Artikel beschreibt einige der besten Unterarmübungen zum Aufbau dieser muskulösen Unterarme.

Langhantel-Handgelenk-Curls

Langhantel-Handgelenkcurls gelten seit langem als die besten Unterarmübungen zum Muskelaufbau. Führen Sie diese Übung aus, während Sie auf einer Bank sitzen und sich so weit nach vorne beugen, dass Sie Ihre Unterarme zwischen Ihren Beinen auf der Bank ablegen können. Greifen Sie eine Langhantel, Handflächen nach oben. Strecken Sie Ihre Handgelenke und senken Sie die Langhantel in Richtung Boden. Lockern Sie Ihre Finger, damit Sie die Stange ein wenig weiter absenken können. Ziehen Sie die Langhantel fester und krümmen Sie Ihre Handgelenke nach oben, um die Langhantel so hoch wie möglich anzuheben. Senken Sie die Langhantel langsam zum Boden ab und wiederholen Sie die Übung.

Bauernweg

Dies ist eine der besten Unterarmübungen, die traditionell zur Steigerung der Kraft der Unterarme verwendet werden. Es wird oft in vielen Strongman-Wettbewerben gesehen. Nehmen Sie eine ziemlich schwere Hantel in jede Hand. Gehen Sie mit ausgestreckten Armen an den Seiten und den Schultern nach unten und hinten so weit wie möglich, bis Sie die Hanteln nicht mehr festhalten können. Legen Sie die Gewichte auf den Boden, damit sich Ihre Arme erholen können. Nach einer kurzen Pause heben Sie die Gewichte wieder auf und gehen weiter.

Umgekehrte Langhantelcurls

Dies ist eine weitere der besten Unterarmübungen, um Ihre Unterarme und Ihren Bizeps gleichzeitig aufzubauen. Greifen Sie eine Langhantel im Obergriff, die Hände etwa hüftbreit und die Füße schulterbreit auseinander. Stellen Sie sicher, dass Ihre Daumen oben auf der Stange liegen und nicht wie üblich darum gewickelt sind. Mit ausgestreckten Armen und der Langhantel über den Oberschenkeln rollen Sie die Langhantel bis auf Schulterhöhe. Lassen Sie die Langhantel langsam in die Ausgangsposition zurückkehren und führen Sie die Übung erneut durch.

Handgreifer

Diese Übung kann jederzeit und überall durchgeführt werden. Alles, was Sie brauchen, ist ein kleiner Handgreifer, einer der besten Unterarmtrainer, der je erfunden wurde und der in jedem Sportgeschäft erhältlich ist. Eine Übung besteht einfach darin, den Greifer zu greifen, ihn so weit wie möglich zu schließen und ihn so lange wie möglich in der geschlossenen Position zu halten. Eine weitere gute Übung besteht darin, die Anzahl der Griffe mit jeder Hand schrittweise zu erhöhen. Drücken Sie den Greifer einmal mit einer Hand und machen Sie dann dasselbe mit der anderen. Jedes Mal, wenn Sie die Hand wechseln, erhöhen Sie die Anzahl der Male, die Sie den Greifer drücken, um eins. Machen Sie so lange weiter, bis Sie einfach nicht mehr können.

Zeitungsknirschen

Dies ist sicherlich ein ungewöhnlicher Name für eine ungewöhnliche Übung, die sich hervorragend zur Stärkung Ihrer Finger und Unterarme eignet. Nehmen Sie ein einzelnes Blatt Zeitungspapier und fassen Sie es mit Daumen und Zeigefinger an der Ecke. Fassen Sie das Blatt Papier nur mit diesen beiden Fingern zu einer Kugel zusammen und drücken Sie die Kugel dann fest in Ihre Hand, bis Ihr Griff ermüdet. Wiederholen Sie dies mit der anderen Hand. Wechseln Sie die Hände, bis Sie die gesamte Zeitung zerknüllt haben.

Inspiriert von Jack A Bush

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