Egal, ob Sie Läufer, Gewichtheber oder HIIT-Fan sind, Knieschmerzen lassen das Training scheiße werden und können Sie sogar davon abhalten, Ihre Ziele zu erreichen. Obwohl ich alle Fähigkeiten hatte, die ein Powerlifter mit sich bringt, ließ mich ein Anfall von Knieschmerzen zögern, grundlegende Krafttrainingsbewegungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte auszuführen. Ich befürchtete ständig, dass nur ein paar Wiederholungen genug Schmerzen und Schwellungen verursachen würden, um mich eine Woche lang vom Fitnessstudio fernzuhalten. Frustriert ging ich schließlich zu einem Physiotherapeuten, der einen Blick auf die Turnschuhe warf, die ich trug, und sagte: (ich zitiere) „Was ist das?“ Nach einer Untersuchung vermutete mein PT, dass die ständigen Knieschmerzen, die ich hatte, höchstwahrscheinlich das Ergebnis einer Schwäche in meinen Hüften und Knöcheln waren. Der Hauptschuldige, erklärte sie, waren meine Schuhe.
Meine flexiblen Schnürschuhe, die zum Laufen gemacht wurden, verursachten beim Gewichtheben aufgrund ihrer matschigen, biegsamen Sohlen und ihres flexiblen Äußeren Instabilität in meinen Knöcheln. Nachdem ich sie in über drei Monaten nicht ersetzt hatte, verzogen sich meine Laufschuhe für alle Übungen, was dazu führte, dass meine Füße überpronierten und meine Knie belasteten. Sie empfahl mir ein Paar der Reebok Nanoflex Tr Cross Trainer, und seit dem ersten Tragen musste ich mir nie mehr Sorgen um Knieschmerzen machen. (FYI: Eine Kniekompressionsmanschette kann auch bei Knieschmerzen nützlich sein.)
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Diese Reebok Crosstrainer wurden mit Blick auf Unterstützung entwickelt und haben eine strapazierfähige Mesh-Außenseite und eine feste Gummisohle, die eine stabile Oberfläche bietet, um Kraft für schweres Heben zu erzeugen. Am wichtigsten ist, dass sie eine leicht erhöhte Ferse haben, die helfen kann, die Form zu verbessern und Ihre Knie zu schützen, indem Sie Ihre Hüften nach hinten drücken. Laut Lisa Reed, CSCS, kann dieser höhere Absatz auch „die Bewegungsfreiheit des Knöchels oder die Fähigkeit, die Achillessehne zu dehnen, erhöhen“.
„Sobald Sie sich dem Sport verschrieben haben und konsequent trainieren, ist ein gutes Paar Gewichtheberschuhe das wichtigste Ausrüstungsteil, das Sie zur Leistungssteigerung benötigen“, sagte sie in einem früheren Interview mit Shape. (
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Die für Cross-Training strukturierten Nanoflex-Sneaker sind biegsam genug, um HIIT- und plyometrische Übungen zu bewältigen, behalten aber dennoch alle Elemente bei, die in einem großartigen Gewichtheberschuh benötigt werden. Seit ich umgestiegen bin, wurde ich beim Heben oder bei Kraftübungen nie wieder von Knieschmerzen geplagt, was es mir ermöglicht, schwerer zu heben, ohne Angst vor Verletzungen zu haben. Ein zusätzliches Plus: Sie sind super bequem und in verschiedenen Farben erhältlich (ich persönlich bin in die korallenorangen verliebt, aber Sie tun Sie). Gehen Sie zu Amazon, um die vielseitigen Turnschuhe ab nur 54 $ zu kaufen.
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