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Chronische Schmerzen sind eine häufige Beschwerde, die sowohl den Geist als auch den Körper betrifft. Im Jahr 2011 die Institut für Medizin berichteten, dass 100 Millionen amerikanische Erwachsene unter chronischen Schmerzzuständen leiden. Untersuchungen zeigen, dass weltweit mehr als 1,5 Milliarden Menschen an chronischen Schmerzen leiden.
Was verursacht chronische Schmerzen?
Es gibt nicht die eine Ursache für Schmerzen. Chronische Schmerzen unterscheiden sich von akuten Schmerzen dadurch, dass Schmerzsignale kontinuierlich das Nervensystem auslösen, was Tage, Wochen oder sogar Jahre dauern kann. Akuter Schmerz feuert das Nervensystem an, um den Körper auf ein Problem aufmerksam zu machen, aber die Symptome verschwinden. Hier sind einige der Ursachen für langfristige Schmerzen:
-Schlechte Haltung
-Muskuläre Ungleichgewichte
-Mentaler und emotionaler Stress
– Fehlerhafte Gang-/Bewegungsmuster
-Verletzungen
-Nach der Operation
-Krankheitsnebenwirkung (z. B. Krebs, Arthritis)
-Nerven- oder Zentralnervensystemschaden
-Vorherige Verletzungen
-Muskelverspannungen
-Sesshafte Lebensweise
-Dehydration
Manche Menschen leben jedoch mit Schmerzen ohne körperliche Probleme oder Pathologie. In diesem Fall haben Forscher viele Studien durchgeführt, um zu untersuchen, wie die eigenen Gedanken und emotionalen Zustände mit Schmerzen zusammenhängen.
Die Geist-Körper-Schmerz-Verbindung
Das Leben mit chronischen Schmerzen ist keine angenehme Erfahrung. Forschung deutet darauf hin, dass Menschen mit chronischen Schmerzen oft in einem ständigen Zustand von Angst, Angst und Depression leben. Geist und Körper arbeiten synergetisch zusammen, um die verschiedenen Systeme des Körpers zu verbinden. Wenn der Körper Schmerzen hat, wird der Geist negativ und konzentriert sich auf den Schmerz. Wenn der Geist negativ ist, ist es üblich, dass chronische Schmerzen aufflammen. Wenn der Schmerz aufflammt, aktiviert der Körper die „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion, die Gedanken über Schmerzen und die Notwendigkeit, dem Schmerz zu entkommen, auslöst. Wenn also ein Stimulus den Körper kontinuierlich beeinflusst, reagiert der Geist emotional auf Schmerzen und ist damit beschäftigt.
Es ist wichtig herauszufinden, was die chronischen Schmerzen auslöst. Bei chronischen Schmerzen ist es ideal, sich bewusst zu machen, welche körperlichen oder seelischen Reize auf den Körper einwirken. Stellen Sie sich die folgenden Fragen, um die Schmerzursache einzuschätzen oder zu finden:
-Welche Situationen oder Szenarien lösen meine Schmerzen aus?
-Was dachte ich, als mein Schmerz aufflammte?
-Welche Bewegungen (oder das Fehlen von) habe ich gemacht, die dazu geführt haben, dass meine Schmerzen aufflammten?
-Wann wirkt sich der Schmerz nicht auf meinen Körper aus?
-Gibt es bestimmte Umgebungen (oder Klimazonen), die den Schmerz auslösen und/oder auslösen?
– Ändert sich meine Stimmung oder mein Verhalten, wenn ich Schmerzen habe?
– Auf einer Skala von 0-10 (wobei 10 am schlimmsten ist), wie bewerte ich meine Schmerzen in Stresssituationen?
Diese Fragen sind hilfreich, wenn sie ehrlich ohne Selbstverurteilung oder Kritik beantwortet werden.
Geist-Körper-Ansätze zum Schmerz
Diejenigen, die unter chronischen Schmerzen leiden, können Schmerzen reduzieren (und besser bewältigen), indem sie den Entspannungsteil des zentralen Nervensystems stimulieren. Anders als die Kampf- oder Fluchtreaktion, die eine Funktion des sympathischen Nervensystems ist, stimulieren verschiedene Übungs- und Geist-Körper-Modalitäten die Entspannungsreaktion, die eine Funktion des parasympathischen Nervensystems ist. Wenn Sie in einen entspannten Zustand eintreten, kann das Muskelsystem Hormone freisetzen, die sich positiv auf die Stimmung auswirken. In Bezug auf Schmerzen können Entspannungstechniken Entzündungen reduzieren und das Gehirn trainieren, anders zu reagieren, wenn Schmerzen aufflammen.
Es wird angenommen, dass die folgenden Modalitäten die Entspannungsreaktion stimulieren:
-Yoga
-Pilates
-Meditation (Visualisierung, progressive Muskelentspannung, geführte Bilder)
-Tiefes Atmen
-Wassertherapie
-Triggerpunkt-Therapie (myofascial release)
-Mind-Body-Therapien (Akupunktur, Massage, Rolfing, Ergotherapie, manuelle Bändertherapie)
Achtsamkeitsbasierte Ansätze helfen bei emotionaler Reaktivität und Überempfindlichkeit gegenüber Schmerzen. Diese Übungen und Therapieformen integrieren Fokus, Aufmerksamkeit und Bewusstsein für das, was Geist und Körper erfahren. Es ermöglicht einer Person, ihre Aufmerksamkeit auf die anstehende Aufgabe zu lenken, anstatt sich auf den Schmerz zu konzentrieren oder darauf zu verweilen. Wenn eine bestimmte Methode nicht erfolgreich ist, lohnt es sich, eine andere Methode zu finden, die funktioniert, anstatt sich dem Schmerz zu ergeben. Diese Therapien ermöglichen es den Menschen auch, ihre Stärken zu akzeptieren und sich auf sie zu konzentrieren, anstatt sich über die durch Schmerzen verursachten Einschränkungen Gedanken zu machen.
Wenn Sie Zweifel haben … Atmen Sie es aus
Wenn Sie gestresst sind oder Schmerzen auftreten, verbinden Sie sich mit dem Atem. Der Atem ermöglicht es Ihnen, sich jederzeit und an jedem Ort zu entspannen. Wenn Sie sich das nächste Mal gestresst fühlen, versuchen Sie diese „Notfall“-Atemübung: Atmen Sie langsam fünfmal ein (zählen Sie von 1 bis 5) und passen Sie jede eingeatmete Bewegung an die Anzahl an. Atmen Sie als nächstes fünfmal langsam aus (zählen Sie von 5 bis 1) und passen Sie das Ausatmen jeder Zählung an. Es ist ideal, den Atem auf Bereiche zu konzentrieren, in denen der Schmerz empfunden wird. Stellen Sie sich zum Beispiel bei Hüftschmerzen vor, wie der Atem vom Zwerchfell durch den Bauch in den Hüftbereich bläst. Dies vertieft den Atem und beinhaltet Visualisierungstechniken.
Die Überwindung oder Bewältigung von Schmerzen ist erreichbar. Die Schwere der Schmerzen bestimmt die Dauer der Reise, ob Sie nach einer Verletzung heilen oder Ihren Stress besser bewältigen möchten. Denken Sie daran, in Zeiten von Schmerzen und Stress optimistisch zu bleiben, und konsultieren Sie immer Ihren Arzt, um den besten Behandlungs- und Pflegeplan zu erhalten.