Suche
Chronische pijn is een veel voorkomende klacht die zowel lichaam als geest aantast. In 2011 is de Instituut voor Geneeskunde meldde dat 100 miljoen Amerikaanse volwassenen lijden aan chronische pijnaandoeningen. Uit onderzoek blijkt dat ruim 1,5 miljard mensen wereldwijd lijden aan chronische pijn.
Wat veroorzaakt chronische pijn?
Er is niet één oorzaak van pijn. Chronische pijn verschilt van acute pijn doordat pijnsignalen voortdurend het zenuwstelsel triggeren, wat dagen, weken of zelfs jaren kan aanhouden. Acute pijn activeert het zenuwstelsel om het lichaam te waarschuwen voor een probleem, maar de symptomen verdwijnen. Hier zijn enkele oorzaken van langdurige pijn:
-Slechte houding
-Spieronevenwichtigheden
-Mentale en emotionele stress
– Verkeerde loop-/bewegingspatronen
-Blessures
-Na de operatie
- Ziektebijwerking (bijvoorbeeld kanker, artritis)
-Beschadiging van het zenuwstelsel of het centrale zenuwstelsel
-Eerdere blessures
-Spierspanning
-Sedentaire levensstijl
-Uitdroging
Sommige mensen leven echter met pijn zonder fysieke problemen of pathologie. In dit geval hebben onderzoekers veel onderzoeken uitgevoerd om te onderzoeken hoe iemands gedachten en emotionele toestanden verband houden met pijn.
De verbinding tussen geest, lichaam en pijn
Leven met chronische pijn is geen prettige ervaring. Onderzoek suggereert dat mensen met chronische pijn vaak in een constante staat van angst, angst en depressie leven. Lichaam en geest werken synergetisch samen om de verschillende systemen van het lichaam met elkaar te verbinden. Wanneer het lichaam pijn heeft, wordt de geest negatief en concentreert zich op de pijn. Wanneer de geest negatief is, is het gebruikelijk dat chronische pijn oplaait. Wanneer de pijn oplaait, activeert het lichaam de ‘vecht- of vluchtreactie’, wat gedachten over pijn en de noodzaak om aan de pijn te ontsnappen teweegbrengt. Dus wanneer een stimulus voortdurend invloed heeft op het lichaam, reageert de geest emotioneel op pijn en raakt hij erdoor in beslag genomen.
Het is belangrijk om erachter te komen wat de chronische pijn veroorzaakt. Als u chronische pijn heeft, is het ideaal om u ervan bewust te zijn welke fysieke of mentale prikkels uw lichaam beïnvloeden. Om de oorzaak van pijn te beoordelen of te vinden, stelt u uzelf de volgende vragen:
-Welke situaties of scenario's veroorzaken mijn pijn?
-Wat dacht ik toen mijn pijn oplaaide?
-Welke bewegingen (of het gebrek daaraan) heb ik gemaakt waardoor mijn pijn oplaaide?
-Wanneer heeft de pijn geen invloed op mijn lichaam?
-Zijn er bepaalde omgevingen (of klimaten) die de pijn veroorzaken en/of veroorzaken?
– Verandert mijn humeur of gedrag als ik pijn heb?
– Hoe beoordeel ik mijn pijn in stressvolle situaties op een schaal van 0 tot 10 (waarbij 10 het ergste is)?
Deze vragen zijn nuttig als ze eerlijk worden beantwoord, zonder zelfoordeel of kritiek.
Mind-body benaderingen van pijn
Degenen die aan chronische pijn lijden, kunnen pijn verminderen (en beter beheersen) door het ontspanningsgedeelte van het centrale zenuwstelsel te stimuleren. In tegenstelling tot de vecht-of-vluchtreactie, die een functie is van het sympathische zenuwstelsel, stimuleren verschillende oefeningen en lichaam-geest-modaliteiten de ontspanningsreactie, die een functie is van het parasympathische zenuwstelsel. Wanneer je in een ontspannen toestand komt, kan het spierstelsel hormonen vrijgeven die een positief effect hebben op de stemming. Als het om pijn gaat, kunnen ontspanningstechnieken ontstekingen verminderen en de hersenen trainen om anders te reageren als de pijn oplaait.
Aangenomen wordt dat de volgende modaliteiten de ontspanningsreactie stimuleren:
-Yoga
-Pilates
-Meditatie (visualisatie, progressieve spierontspanning, geleide beelden)
-Diepe ademhaling
-Watertherapie
-Triggerpoint-therapie (myofasciale release)
-Mind-body therapieën (acupunctuur, massage, Rolfing, ergotherapie, manuele bandtherapie)
Op mindfulness gebaseerde benaderingen helpen bij emotionele reactiviteit en overgevoeligheid voor pijn. Deze oefeningen en therapievormen integreren focus, aandacht en bewustzijn van wat lichaam en geest ervaren. Het stelt iemand in staat zijn aandacht te richten op de taak die hij moet uitvoeren, in plaats van zich te concentreren op of stil te staan bij de pijn. Als een bepaalde methode niet succesvol is, is het de moeite waard om een andere methode te vinden die wel werkt, in plaats van toe te geven aan de pijn. Deze therapieën stellen mensen ook in staat hun sterke punten te accepteren en zich erop te concentreren, in plaats van zich zorgen te maken over de beperkingen die door pijn worden veroorzaakt.
Bij twijfel... Adem het uit
Als je gestrest bent of pijn hebt, maak dan verbinding met de ademhaling. Door de adem kun je altijd en overal ontspannen. Probeer de volgende keer dat u zich gestresst voelt, deze 'noodademhalingsoefening': adem vijf keer langzaam in (tel van 1 tot 5), waarbij u elke ingeademde beweging aan het aantal koppelt. Adem vervolgens vijf keer langzaam uit (tel van 5 tot 1), waarbij u de uitademing voor elke telling aanpast. Het is ideaal om uw adem te concentreren op gebieden waar pijn wordt gevoeld. Als u bijvoorbeeld heuppijn heeft, stel u dan voor dat de adem vanuit uw middenrif door uw maag naar uw heupgebied blaast. Dit verdiept de ademhaling en omvat visualisatietechnieken.
Pijn overwinnen of beheersen is haalbaar. De ernst van de pijn bepaalt de lengte van de reis, of u nu wilt genezen van een blessure of uw stress beter wilt beheersen. Vergeet niet om optimistisch te blijven in tijden van pijn en stress en raadpleeg altijd uw arts voor het beste behandel- en zorgplan.