Suche
Kronisk smärta är ett vanligt klagomål som påverkar både sinnet och kroppen. 2011 Institutet för medicin rapporterade att 100 miljoner amerikanska vuxna lider av kroniska smärtstillstånd. Forskning visar att mer än 1,5 miljarder människor över hela världen lider av kronisk smärta.
Vad orsakar kronisk smärta?
Det finns ingen orsak till smärta. Kronisk smärta skiljer sig från akut smärta genom att smärtsignaler kontinuerligt utlöser nervsystemet, som kan pågå i flera dagar, veckor eller till och med år. Akut smärta skjuter upp nervsystemet för att varna kroppen till ett problem, men symtomen försvinner. Här är några av orsakerna till långvarig smärta:
-Bad hållning
-Muskulära obalanser
-Mental och emotionell stress
- Felaktig gång/rörelsemönster
-Frövning
-Efter operationen
-Illness biverkning (t.ex. cancer, artrit)
-Fous- eller centrala nervsystemets skador
-Förliga skador
-Muskelspänning
-Sedentary Lifestyle
-Dehydrering
Vissa människor lever emellertid med smärta utan fysiska problem eller patologi. I detta fall har forskare genomfört många studier för att undersöka hur ens tankar och känslomässiga tillstånd är relaterade till smärta.
Mind-body-smärtanslutningen
Att leva med kronisk smärta är inte en trevlig upplevelse. Forskning föreslår att människor med kronisk smärta ofta lever i ett konstant tillstånd av rädsla, ångest och depression. Sinnet och kroppen arbetar synergistiskt för att ansluta kroppens olika system. När kroppen har smärta blir sinnet negativt och fokuserar på smärtan. När sinnet är negativt är det vanligt att kronisk smärta blossar upp. När smärtan blossar upp aktiverar kroppen "kampen eller flygning" -svaret, som utlöser tankar om smärta och behovet av att undkomma smärtan. Så när en stimulans kontinuerligt påverkar kroppen svarar sinnet känslomässigt på smärta och blir upptagen med den.
Det är viktigt att ta reda på vad som utlöser den kroniska smärtan. Om du har kronisk smärta är det idealiskt att vara medveten om vilka fysiska eller mentala stimuli som påverkar din kropp. För att bedöma eller hitta orsaken till smärta, ställa dig själv följande frågor:
-Vad situationer eller scenarier utlöser min smärta?
-Vad tänkte jag när min smärta blossade upp?
-Vilka rörelser (eller brist på) gjorde jag som fick min smärta att blossa upp?
-När påverkar smärtan inte min kropp?
-Ster det vissa miljöer (eller klimat) som utlöser och/eller utlöser smärtan?
- Förändras mitt humör eller beteende när jag har ont?
-På en skala från 0-10 (10 är det värsta), hur betygsätter jag min smärta i stressande situationer?
Dessa frågor är till hjälp när de besvaras ärligt utan självbedömning eller kritik.
Mind-body närmar sig smärta
De som lider av kronisk smärta kan minska (och bättre hantera) smärta genom att stimulera avkopplingsdelen av centrala nervsystemet. Till skillnad från kamp-eller-flight-svaret, som är en funktion av det sympatiska nervsystemet, stimulerar olika tränings- och sinneskroppsmodaliteter avkopplingssvaret, som är en funktion av det parasympatiska nervsystemet. När du går in i ett avslappnat tillstånd kan muskelsystemet frigöra hormoner som har en positiv effekt på humöret. När det gäller smärta kan avslappningstekniker minska inflammation och träna hjärnan att svara annorlunda när smärtan blossar upp.
Följande modaliteter tros stimulera avslappningsresponsen:
-Yoga
-Pilat
-Meditation (visualisering, progressiv muskelavslappning, guidade bilder)
-Djupandning
-Vattenbehandling
-Trigger Point Therapy (myofascial frisläppande)
-Mind-kroppsterapier (akupunktur, massage, rolfing, arbetsterapi, manuell bandterapi)
Mindfulness-baserade tillvägagångssätt hjälper till med känslomässig reaktivitet och överkänslighet för smärta. Dessa övningar och former av terapi integrerar fokus, uppmärksamhet och medvetenhet om vad sinnet och kroppen upplever. Det gör att en person kan fokusera sin uppmärksamhet på uppgiften snarare än att fokusera på eller bo på smärtan. Om en viss metod inte lyckas är det värt att hitta en annan metod som fungerar istället för att ge efter för smärtan. Dessa terapier gör det också möjligt för människor att acceptera och fokusera på sina styrkor snarare än att oroa sig för de begränsningar som orsakas av smärta.
I tvivel ... andas ut det
När du är stressad eller har smärta, kontakta andetaget. Andningen gör att du kan koppla av när som helst och på någon plats. Nästa gång du känner dig stressad kan du prova denna "nöd" andningsövning: andas långsamt fem gånger (räknas från 1 till 5) och matchar varje inhalerad rörelse till antalet. Därefter andas du långsamt fem gånger (räknar från 5 till 1) och justerar utandningen för varje räkning. Det är idealiskt att fokusera andan på områden där smärta känns. Om du till exempel har höftvärk, föreställ dig andetaget som blåser från membranet genom magen och in i höftområdet. Detta fördjupar andetaget och inkluderar visualiseringstekniker.
Att övervinna eller hantera smärta är möjligt. Smärtans svårighetsgrad avgör resans längd, oavsett om du vill läka av en skada eller bättre hantera din stress. Kom ihåg att förbli optimistisk under tider med smärta och stress och kontakta alltid din läkare för den bästa behandlings- och vårdplanen.