Übungen zum Tone Butt - Toe Tap Butt Übung

Ein großartiges, bewährtes Bauchmuskeltraining

Sobald Sie eine ärztliche Genehmigung erhalten haben und sich in einer anständigen Form fühlen, sehen Sie, wie dieses Bauchmuskeltraining Ihre Bauchmuskeln strafft. Bei diesem Bauchmuskeltraining können Sie nach etwa 10 Mal mit Ergebnissen rechnen. Dieses Bauchmuskeltraining wurde für Fitnessbegeisterte entwickelt, die bereits in guter Form sind, aber das zusätzliche Bauchtraining oder mehr Abwechslung benötigen.

NACH EINEM AUFWÄRMEN:

VERWENDUNG EINES TRAININGSBALLS

V-PIKE PRONE AB CRUNCH (3 SET VON 10)

* LIEGEN SIE MIT DEM BLICK NACH UNTEN (BUND) AUF DEM BALL MIT IHREN HÄNDEN AUF DEM BODEN FÜR STABILITÄT

* BEGINNEN SIE MIT DEM KUGEL, DER AM OBEREN OBERSCHENKEL POSITIONIERT UND IHRE BEINE AUSGEstreckt IST

* ROLLE DEN BALL LANGSAM UNTER DEINEM KÖRPER, DASS DIE HÜFTEN NACH OBEN BEWEGEN UND DIE FÜSSE NÄHER ZU DEN ARMEN BRINGEN

* HALTEN SIE DIE BEINE GERADE. EINMAL IN AV-POSITION, PAUSE UND LANGSAM ZURÜCK IN DEN LIEGENDEN ROLLEN

VERWENDUNG VON AB-STRAPS

HÄNGENDE BEINHEBEN (3 SET VON 15)

* AN RIEMEN MIT OBERARM PARALLEL ZUM BODEN AUFHÄNGEN. BEINE WERDEN ERWEITERT.

* BEGINNEN SIE MIT DEM ANHEBEN DER KNIE BIS ZUR BRUST, PAUSEN SIE UND KEHREN SIE LANGSAM ZUR EXTENSION ZURÜCK

* NICHT SCHWINGEN. SENKEN SIE IHRE BEINE LANGSAM, MIT KONTROLLE

* DIESE ÜBUNG KANN AUCH MIT EINER DREHUNG DURCHGEFÜHRT WERDEN, WÄHREND SIE IHRE BEINE ANHEBEN, UM DIE SCHRÄGE ZU ARBEITEN

ARBEITEN MIT DEN schrägen

SEITLICH LIEGENDER BEINHEBER AUF DEM BODEN (3 SET ZU 15 AUF JEDER SEITE)

* BEGINNEN SIE AUF DEM BODEN, AUF IHRER SEITE; STÜTZEN SIE SICH AUF IHREM ELLENBOGEN AUF. HALTEN SIE DIE GEGENÜBERSTE HAND AUF DEM BODEN HINTER IHNEN FÜR DAS AUSGLEICH.

* BEI AUSGEFAHRENEN BEINEN OBER- UND UNTERKÖRPER GLEICHZEITIG ANHEBEN, UM EINE SEITENLIEGE ZU SCHAFFEN. SENKEN SIE IHREN KÖRPER LANGSAM.

* AUF DER ANDEREN SEITE WIEDERHOLEN

Nach diesem Bauchmuskeltraining ist es eine gute Idee, den unteren Rücken mit einer einfachen Knie- bis Brustdehnung zu dehnen. Halte jede Dehnung 30 Sekunden lang. Es ist auch eine gute Idee, Ihre Bauchmuskeln zuletzt in Ihrem Training zu trainieren. Um das Verletzungsrisiko zu minimieren, führen Sie dieses Bauchtraining immer ganz am Ende Ihrer Trainingseinheit durch.

Inspiriert von Rob DeMaio

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