Sie müssen keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder ein teures Diätprogramm kaufen, um Gewicht zu verlieren. Alles was Sie tun müssen, ist einen Plan zu haben und sich daran zu halten. Treffen Sie zunächst die Entscheidung, dass Sie jeden Tag trainieren werden. Sie können Herz-Kreislauf- und Krafttraining in einer Übung kombinieren oder an einem Tag Cardio und am nächsten Tag Krafttraining machen. Für Herz-Kreislauf-Übungen können Sie Fahrrad fahren, Power Walking, Laufen, Rollschuhlaufen oder sich einem sehr körperlichen Sport widmen. Gute Sportarten für Cardio-Training wären Basketball, Racquetball, Tennis oder Fußball. Schwimmen ist auch eine großartige Übung für Herz-Kreislauf- und Krafttraining, da es Ihre Muskeln stärkt.
Für Ihre Krafttrainingsübungen müssen Sie wieder nicht viel Geld ausgeben. Sie können einen Satz Handgewichte für weniger als 20 Dollar kaufen, um loszulegen. Sie werden wahrscheinlich für eine Weile ausreichen, da es einige Zeit dauert, um sowohl Kraft als auch Ausdauer aufzubauen. Es ist wichtig, das Krafttraining nicht zu überspringen, da Sie sonst das Risiko haben, Muskelgewicht zu verlieren, wodurch Sie schwächer werden. Ein häufiges Missverständnis ist, dass Krafttraining zu sichtbarer Muskelmasse führt. Vertrau mir; Sie werden über Nacht nicht zum Bodybuilder.
Erfahren Sie, welche Lebensmittel Sie vermeiden sollten, und vermeiden Sie sie. Im Allgemeinen sollten Sie vermeiden, frittierte Lebensmittel, verarbeitete Lebensmittel, Lebensmittel mit raffiniertem Zucker wie gebackene Süßigkeiten, Schokolade, Weißbrot und alles, was in Käse erstickt ist (dh erstickte Käsefritten), zu essen. Konzentrieren Sie sich auf gesunde Lebensmittel wie frisches Obst, ungekochtes Gemüse, Vollkornbrot, braunen Reis, mageres Fleisch und Fisch. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Mischung aus Proteinen (Fleisch) und Kohlenhydraten (Nudeln und Brot) essen.
Um die besten Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen, sollten Sie zwei oder drei Mahlzeiten pro Tag abbrechen und versuchen, sechs Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen. Wenn Sie öfter essen, können Sie nicht zu viel essen, da Sie sich beim Sitzen nicht extrem hungrig fühlen. Sie sollten sich auch gewissenhaft bemühen, mindestens 8 – 8 Unzen zu trinken. Gläser Wasser jeden Tag. Das Wasser verhindert Blähungen und sorgt dafür, dass alle Systeme reibungslos funktionieren. Jetzt wird dieser Plan über Nacht nicht funktionieren. Sie sollten sich mindestens acht Wochen an den Plan halten, bevor Sie eine Entscheidung über dessen Wirksamkeit treffen. Denken Sie an die Grundlagen und halten Sie es einfach. Gewichtsverlust muss nicht übermäßig kompliziert sein.
Inspiriert von Irsan Komarga
