Toning Your Abs - Häufige Übungsmythen

Eine 4-wöchige Bauchmuskeltrainingsroutine und Diät für gut definierte Six-Pack-Bauchmuskeln

Was ist das beste Bauchmuskeltraining? Es erfordert Engagement und Hartnäckigkeit, um Ihre Bauchmuskeltrainingsroutine einzuhalten. In vier Wochen können Sie tatsächlich schlanke Muskeln in Ihren Bauch packen, aber die Sache ist, dass Sie auch auf Ihre Ernährung achten müssen. Sie können grundsätzlich keine Bauchmuskeln haben, wenn Sie sich schlecht ernähren. Definieren Sie Ihre Bauchmuskeln mit der richtigen Bauchmuskel-Trainingsroutine und dem richtigen Diätprogramm. Hier sind einige Tipps für Ihre Ernährung, um Muskeln in Ihre Bauchmuskeln zu packen:

  • Vermeiden Sie nach Möglichkeit verarbeitete und raffinierte Lebensmittel.

  • Iss alle 3 Stunden, damit du 6 Mahlzeiten am Tag haben kannst.

  • Essen Sie mageres Fleisch wie Hühnchen und Fisch mit Eiern. Dies ist ein Teil dieser Protein-Lebensmittel als Grundlage für Ihre Mahlzeiten.

  • Zwischen den Mahlzeiten Avocado, Nüsse, Oliven, Samen und Erbsen essen.

  • Fügen Sie stärkehaltige Kohlenhydrate wie Roggen, Haferflocken und gekeimtes Brot zu Ihrer Frühstücksmahlzeit und Ihrer zweiten Mahlzeit zusammen mit einem Stück Obst hinzu.

  • Ausgezeichnete Speisen für Ihr Mittagessen sind braune, süße oder normale Kartoffeln und Quinoa.

  • Fügen Sie etwas Gemüse zum Abendessen (Abendessen) hinzu, aber vermeiden Sie es, stärkehaltige Kohlenhydrate und Wurzelgemüse zu essen.

  • Viel Wasser trinken.

  • Iss alle 10 Tage alles, was du willst. Das wird dein Schummelmahl sein. Sie brauchen hier ein wenig Engagement, weil Sie in 4 Wochen Six-Pack-Bauchmuskeln bauen.

  • Nehmen Sie unmittelbar nach dem Training einen Shake nach dem Training. Sie sollten 20-30 Gramm Protein und 40-50 Gramm Kohlenhydrate essen. Diese Bestimmungen stabilisieren Ihre Hormone, um die Regeneration Ihres Muskelgewebes zu aktivieren. Es wird auch Ihren Blutzuckerspiegel regulieren.

Ihre 4 Wochen Abs Workout Routine

Diese 6 Übungen sollten 4 Wochen lang an 4 Tagen in der Woche in drei Kreisläufen durchgeführt werden. Sie können Ihre Trainingstage als Montag, Dienstag, Donnerstag und Freitag (oder Samstag) planen. Gehen Sie zwischen Ihren Trainingstagen 45 Minuten lang bergauf auf Ihrem Laufband. Machen Sie den Sonntag zu Ihrem Ruhetag.

Machen Sie jeden Tag 45 Minuten Training. Wann immer Sie nach Beendigung der Rennstrecken Freizeit haben, gehen Sie bergauf, was einem 45-minütigen Slot entspricht. Verschärfen Sie Ihre Ruhezeiten und achten Sie auf Ihre Technik anstatt auf Geschwindigkeit. Hier ist Ihre 4-wöchige Bauchmuskeltrainingsroutine:

  • Overhead Bench Squats für 3 bis 4 Sätze, 20 bis 30 Wiederholungen und 30 Sekunden Pause. Machen Sie in Ihrer 3. und 4. Woche 5-6 Sätze mit 0-15 Sekunden Pause. Stellen Sie die Bank so ein, dass sie 1 Zoll tiefer liegt.

  • Liegen Sie das Knie für 3 bis 4 Sätze, 10 bis 15 Wiederholungen und 30 Sekunden Pause zum gegenüberliegenden Ellbogen. Machen Sie in den Wochen 3 und 4 5-6 Sätze mit 0 bis 15 Sekunden Pause. Machen Sie jede fünfte Wiederholung einen zusätzlichen Liegestütz.

  • Liegen Sie das Knie für 3 bis 4 Sätze, 10 bis 15 Wiederholungen und 30 Sekunden Pause außerhalb des gleichen Ellbogens. Machen Sie in Ihrer 3. und 4. Woche 5-6 Sätze mit einer Pause von maximal 15 Sekunden. Machen Sie jede fünfte Wiederholung einen Liegestütz.

  • Liegestütze für 3 bis 4 Sätze, 15 Wiederholungen und 30 Sekunden Pause. Machen Sie in den Wochen 3 und 4 weniger Box-Liegestütze, während Sie mehr Liegestütze machen.

  • Swiss Ball Hamstring Curls für 3-4 Sätze, 10-15 Wiederholungen und 30 Sekunden Pause. Erhöhen Sie in Ihrer 3. und 4. Woche auf 5-6 Sätze und maximal 15 Sekunden Pause. Verwenden Sie nur 1 Bein, um den Ball wieder in seine Ausgangsposition zu bringen.

  • Split Lunge / Overhead Drücken Sie für 3 bis 4 Sätze, 10 bis 15 Wiederholungen und 30 Sekunden Pause. Drücken Sie in den Wochen 3 bis 4 vor Beginn dieser Übung die Hanteln über Ihren Kopf. Wenn Sie die geteilte Longe ausführen, sollten die Gewichte während der gesamten Bewegung über Ihrem Kopf gehalten werden.

Seien Sie hartnäckig und halten Sie sich an Ihren Bauchmuskel-Trainingsplan, um einen hervorragend definierten Six-Pack-Bauchmuskel zu erhalten.

Inspiriert von Walter H Menuet

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