Kickbike - Ein Kick Butt Unterkörpertraining

Einfache Surfübungen, die Sie überall machen können

Surfen eine großartige Sportart, die ein Ganzkörpertraining bietet. Aber es kann schwierig sein, sich rechtzeitig zum täglichen Surfen zu schleichen, um Fähigkeiten aufzubauen und ein großartiges Training zu erhalten. Wenn Sie nicht jeden Tag am Strand sind, aber nicht möchten, dass Ihre Surffähigkeiten verkümmern, gibt es einige großartige Übungen, die zu Hause oder am Pool durchgeführt werden können. Diese Übungen helfen dabei, Ihren Körper surferstark zu machen und bereit zu sein, die nächste große Welle zu fangen.

Wir konzentrieren uns auf vier Hauptbereiche: Arme, Kern, Beine und Ausdauer.

Armarbeit

Sie werden schnell feststellen, dass Sie beim Surfen viel mehr Ihre Arme als Ihre Beine benutzen. Einige mögen argumentieren, dass Ihre Arme für ein solides Surf-Erlebnis noch wichtiger sind als Ihre Beine. Dies liegt daran, dass Sie sich so sehr darauf verlassen, dass sie für jede Welle, die Ihnen in den Weg kommt, in Position paddeln. Hier sind drei einfache Armübungen, um Kraft und explosive Paddelkraft aufzubauen. Das Beste daran ist, dass Sie nicht mehr als eine Reihe von Hanteln benötigen.

Wechselnde Overhead-Presse. Drücken Sie mit einer Hantel in jeder Hand nach oben, bis die Ellbogen verriegelt sind, und wechseln Sie sich ab, welcher Arm gestreckt ist. Für zusätzliche Herausforderungen tun Sie dies, während Sie sich stürzen. Mach 15 auf jeder Seite.

Hantel Push-up und Row. Holen Sie sich in die Liegestützposition, jede Hand ruht auf einer Hantel. Senken Sie sich auf einen Liegestütz, drücken Sie ihn wieder nach oben und beugen Sie einen Arm in eine Reihe, senken Sie ihn ab und wiederholen Sie ihn auf der anderen Seite für eine Wiederholung. Mache 15 Wiederholungen.

Hantel Schulterrotation. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und einer Hantel in jede Hand. Heben Sie die Arme zur Seite, bis sie auf Schulterhöhe sind. Bewegen Sie sie in langsamen Kreisen. Wiederholen Sie dies 15 Mal und wechseln Sie dann die Richtung. Lassen Sie die Arme zur Seite fallen, schwingen Sie den rechten Arm zurück und hinüber, als würden Sie paddeln. Wiederholen Sie dies 15 Mal und wechseln Sie dann zur linken Seite.

Kernfestigkeit

Ein starker Kern ist wichtig für starkes Surfen, aber zusätzlich zur Stärke muss Ihr Kern flexibel sein und eine gute Rotationsstärke haben. Das Surfen erfordert ständige Bewegung und Anpassung, um das Gleichgewicht zu halten. Die folgenden Übungen helfen dabei, einen starken Kern zu schaffen und ihn frei zu bewegen. Fügen Sie einen Medizinball, Kesselglocken oder Stabilitätsbälle hinzu, wenn Sie für den nächsten Schritt in der Herausforderung bereit sind.

Planke. Halten Sie Ihre Planke 30 Sekunden lang. Arbeiten Sie bis zu 60 Sekunden. Mach 5 Bretter.

Back Extensions. Sie können dies auf Ihren Händen und Knien oder auf einem Stabilitätsball tun. Heben Sie gleichzeitig einen Arm und ein Bein an und halten Sie sie 10 Sekunden lang gedrückt. Niedriger. Wiederholen Sie auf der anderen Seite. Mach 10 Wiederholungen.

Stabilitätsball Liegestütze. Rollen Sie sich auf einem Stabilitätsball aus, bis nur noch die Fußspitzen und das Schienbein auf dem Ball sind. Senken Sie sich, um einen regelmäßigen Liegestütz zu machen. Mach das 10 mal.

Beinübungen

Ihre Beine müssen Ihren Körper unterstützen, wenn Sie Schwellungen reiten. Die folgenden Übungen stärken die Beinkraft und Ausdauer.

Einbeinige Oberkörperrotationen. Stellen Sie sich auf ein Bein. Beugen Sie das Knie, die Hüften nach hinten gedrückt. Drehen Sie Ihren Körper mit ausgestreckten Armen langsam von einer Seite zur anderen, während Sie das Gleichgewicht halten. Fügen Sie Ihrem Griff einen Medizinball hinzu oder stellen Sie sich für eine zusätzliche Herausforderung auf eine BOSU. Wiederholen Sie 5-10 Mal an jedem Bein.

Kniebeugen. Dies wird Ihren Kern und Ihre Beine bearbeiten. Machen Sie so viele wie möglich innerhalb von 20 Sekunden und achten Sie auf die richtige Form. 3 mal wiederholen.

Ausfallschritte. Tun Sie 30. Machen Sie zehn Ausfallschritte, machen Sie dann zehn regelmäßige Schritte und dann wieder zehn Ausfallschritte, bis Sie 30 erreichen.

Ausdauer aufbauen

Wenn Sie draußen im Wasser sind, können Sie keine Pause einlegen. Entweder bist du oben auf deinem Board, navigierst auf einer Welle oder du bist unten im Wasser und versuchst zu vermeiden, unter Druck gesetzt zu werden. Ausdauer ist der Schlüssel, um über Wasser zu bleiben und sich zu bewegen, auch wenn Sie nicht wollen.

Springseilintervalle. Springseil in mäßigem Tempo für 3-5 Minuten. Treten Sie eine Stufe höher und springen Sie 30-60 Sekunden lang so schnell wie möglich. Dann wieder runter, um mäßig zu springen. Wiederholen Sie die Intervalle 5-10 Mal oder so oft Sie können.

Cardio. Starten Sie ein Cardio-Programm. Laufen Sie 2-3 Tage die Woche.

Schwimmen. Der beste Weg, um Ihre Paddelausdauer zu verbessern, ist schwimmen und paddeln, auch in flachem Wasser.

Diese Tipps sind praktisch und können sowohl von Anfängern als auch von erfahrenen Surfern ausgeführt werden. Sie sind eine großartige Möglichkeit, um die Muskeln und die Ausdauer aufzubauen, die Sie auf den Wellen benötigen, aber sie funktionieren genauso gut wie eine Übungsroutine für diejenigen, die es nicht so oft auf den Wellen schaffen, wie sie möchten .

Inspiriert von Chris A. Harmen

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