Fettverbrennungszone Vs.  Cardio-Trainingszone

Ellipsentrainer – Verschwenden Sie Ihre Zeit?

Ellipsentrainer erfreuen sich sowohl bei Benutzern von Fitnessstudios als auch bei Personen, die einen Heim-Ellipsentrainer für den Heimgebrauch kaufen, immer größerer Beliebtheit. Kommerzielle Fitnessstudios und Gesundheitsclubs rüsten weiterhin auf neuere Ellipsentrainer-Modelle um und stoßen sogar veraltete Cardiogeräte wie Skier und ältere Modelle von stationären Fahrrädern ab, um Platz für mehr Ellipsentrainer zu schaffen. Dies wird von Clubmitgliedern für hochwertige Cardiogeräte direkt nachgefragt. Aber ist der Ellipsentrainer wirklich nur ein trojanisches Pferd, das uns in ein falsches Fitnessgefühl wiegt und uns um jeden echten kardiovaskulären Nutzen betrügt?

Bei richtiger Anwendung liefern Ellipsentrainer ein ergebnisorientiertes Cardio-Training. Die explosive Popularität von Ellipsentrainern ist zum großen Teil auf die schonende Art des Trainings zurückzuführen. Menschen, die das Stampfen ihrer Knie und anderer Gelenke auf einem Laufband nicht mögen oder nicht ertragen können, sind mit Begeisterung auf den Ellipsentrainer umgestiegen. Auch die geringere empfundene Anstrengung ist ein überzeugendes Verkaufsargument für Ellipsentrainer. Durch die geringere Belastung haben die Trainierenden das Gefühl, dass sie sich nicht so anstrengen, wie sie es eigentlich sind. Dieser letzte Punkt und die hypnotische elliptische Bewegung des Geräts neigen jedoch dazu, Menschen in Trainingseinheiten mit sehr geringer Intensität einzulullen.

Verbinden Sie all dies mit dem lang gehegten Ratschlag, dass Sie in der „Cardio-Zone“ trainieren müssen, um Fett zu verbrennen. Wissen Sie, die alte Formel, Ihr Alter von 220 abzuziehen und das Ergebnis mit 60-70 % zu multiplizieren. Viel zu viele Leute rollen einfach auf Ellipsentrainern davon, lassen Schwung die meiste Arbeit erledigen und haben sehr wenig vorzuweisen. Die elliptische Bewegung ist wirklich ein zweischneidiges Schwert.

Um auf die richtige Seite dieses 2-Klingen-Schwerts zu gelangen, befolgen Sie die folgenden Richtlinien:

1. Etwas Energie aufwenden – Um Kalorien zu verbrennen und Fett zu verbrennen, müssen Sie entweder weniger Kalorien zu sich nehmen als Sie benötigen und/oder zusätzliche Kalorien verbrennen. Ihr Körper wird sich schnell an ein Training mit geringer Intensität gewöhnen und der Fettabbau wird sich verlangsamen und schließlich stoppen. Versuchen Sie, in Ihrer Cardio-Zone zu trainieren, und sehen Sie, was passiert. Erhöhen Sie die Intensität Ihres elliptischen Trainings, indem Sie sowohl den Widerstand als auch Ihr Tempo erhöhen.

2. Verwenden Sie einen Herzfrequenzmesser – Um Ihre Herzfrequenz in Ihrer Cardio-Zone zu halten, müssen Sie sie überwachen. Investieren Sie in einen Brustgurt und ein Handgelenkmessgerät von Polar(TM). Die HR-Monitore in den Armgriffen vieler Ellipsentrainer sind nicht sehr genau.

3. Variieren Sie Ihr Training – Um nicht langweilig zu werden, versuchen Sie, Ihr elliptisches Training zu mischen. Viele Ellipsentrainer haben mehrere integrierte sowie anpassbare Trainingsprofile. Das Wichtigste ist, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und sie während des Großteils Ihres Trainings dort zu halten.

4. Halten Sie Ihr Training kurz und konzentriert – Eine intensive 20-minütige Sitzung auf einem Ellipsentrainer ist weitaus vorteilhafter als eine 60-minütige Sitzung, bei der Sie im Schlaf wandeln.

5. Verwenden Sie Widerstandstraining – Muskelmasse verbrennt im Ruhezustand mehr Kalorien. Die Leute vergessen oft, dass Ellipsentrainer Cardiogeräte sind und wenig zum Muskelaufbau beitragen. Um Muskeln aufzubauen und Ihre Kraft aufzubauen, müssen Sie progressives Widerstandstraining verwenden. Wenn Sie es schaffen, sollten Sie sich bemühen, etwas Krafttraining in Ihren Trainingsplan einzubauen. Sie werden von den zusätzlichen Vorteilen angenehm überrascht sein.

Ellipsentrainer sind wunderbare Cardiogeräte und werden immer beliebter. In vielen Fitnessstudios gibt es während der Stoßzeiten Schlangen, um auf einen Ellipsentrainer zu steigen. Holen Sie das Beste aus Ihren elliptischen Trainingseinheiten heraus, indem Sie die obigen Schritte befolgen, und Sie werden definitiv keine Zeit verschwenden!

Inspiriert von Rich Rojas

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