Gewichtsverlust Übungen für Frauen

Erfahren Sie, wie Sie schnell Gewicht verlieren – Top 3 Tipps zum Abnehmen

Wie man schnell Gewicht verliert – was ist das Geheimnis?

Jeder möchte wissen, wie man schnell Gewicht verliert. Vielleicht steht die Hochzeit an, die Reise nach Mexiko oder das Klassentreffen. Was auch immer der Grund sein mag, die Leute wollen immer das Geheimnis kennen, um schnell Gewicht zu verlieren. Nun, Sie denken vielleicht, Sie wissen, was ich sagen will. Es gibt kein Geheimnis! Gewichtsverlust erfordert viel Hingabe und Konsequenz. Das ist wirklich das Geheimnis. Hören Sie jedoch noch nicht auf zu lesen. Es gibt ein paar Tipps, die ich anbieten kann, die Ihnen helfen können. Kein Tipp zum Fettabbau kann Sie in kurzer Zeit von der Couch Potato zu gemeißelten Bauchmuskeln machen, und jedes Produkt oder jede Person, die behauptet, dass sie es können, lügt Sie an und Sie sollten sie vermeiden (puh). Damit kann ich lehren, wie man auf vernünftige, sichere und dauerhafte Weise schnell Gewicht verliert.

Ich möchte klarstellen, dass diese Tipps zum schnellen Abnehmen sind. Dies sind keine Tipps, die unbedingt für immer funktionieren, insbesondere wenn Sie versuchen, etwas Muskeln aufzubauen und eine solide Muskeldefinition aufzubauen. Normalerweise würde ich nicht einmal einen kurzfristigen Gewichtsverlustplan empfehlen, aber ich hatte viele Fragen dazu und ich möchte nicht, dass jemand etwas WIRKLICH Dummes tut, um Gewicht zu verlieren. Diese Tipps funktionieren, aber auf sichere und vernünftige Weise.

Tipp Nr. 1 zum Abnehmen – Reduzieren Sie die Kohlenhydrate

Sie haben das wahrscheinlich schon einmal gehört, und das liegt daran, dass es funktioniert. Das Problem, das die meisten Leute damit haben, ist, dass sie verrückt werden und alle ihre Kohlenhydrate weglassen. Kohlenhydrate sind die ideale Energiequelle des Körpers. Aus diesem Grund fühlen sich Menschen, die auf Kohlenhydrate verzichten, irritiert, wütend und können nicht denken. Ihr Körper braucht ein paar Kohlenhydrate, Mann! Ich habe das Wort “reduzieren” gewählt und die Überschrift nicht ohne Grund eingeschnitten. Sie brauchen Kohlenhydrate, um wirklich zu pushen und ein gutes Training zu bekommen, ganz zu schweigen davon, dass Sie täglich richtig funktionieren. Wenn du einige Kohlenhydrate in deiner Ernährung behältst, wird dein Körper hormonell in Ordnung sein. Das Verzichten auf alle Kohlenhydrate kann Ihre Hormone aus dem Gleichgewicht bringen, was zu Fettspeicherung und Muskelabbau führt. Halten Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme bei etwa 20 % Ihrer Gesamtkalorien und Sie werden einen starken Gewichtsverlust feststellen.

Zusätzlich dazu, dass Sie Ihre Gesamtkohlenhydrataufnahme bei etwa 20 % halten, müssen Sie ALLE hochglykämischen Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung eliminieren (kürzen). Dazu gehören Zucker und stärkehaltige Kohlenhydrate wie Kartoffeln. Um Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index zu finden, suchen Sie bei Google nach dem glykämischen Index.

Tipp Nr. 2 zum Abnehmen – Führen Sie viele zusammengesetzte Übungen durch

Die Vorteile von Verbundübungen sind enorm! Während der Großteil Ihres Gewichtsverlusts durch Ihre Ernährung verursacht wird, ist Bewegung wichtig, um Ihren Stoffwechsel am Laufen zu halten, damit Sie den ganzen Tag und die ganze Nacht Kalorien verbrennen. Darüber hinaus wird die Durchführung hochwertiger zusammengesetzter Übungen dazu beitragen, Ihren Körper durch die Freisetzung bestimmter anaboler Hormone in einen fettverbrennenden Zustand zu versetzen. Hormone sind so wichtig! Halten Sie sie in Schach oder Ihr Körper wird KÄMPFEN, um all das Fett zu behalten, das Sie verlieren möchten.

Einige Schlüsselübungen sind Brustdrücken, Klimmzüge, Rudern, Kniebeugen und Kreuzheben. Wenn Sie keinen Zugang zu einem Fitnessstudio haben, machen Sie sich keine Sorgen! Es gibt viele Körpergewichtsübungen, die Sie tun können, um die Fettverbrennungsmechanismen Ihres Körpers zu entzünden. Liegestütze, Kniebeugen, Sprünge und Klimmzüge können alle zu Hause mit wenig oder gar keiner Ausrüstung ausgeführt werden. Wenn Sie sich nicht sicher sind, was Sie tun sollen, recherchieren Sie im Internet nach Optionen für Übungen ohne Geräte.

Abnehm-Tipp Nr. 3 – Machen Sie eine Art hochintensives Intervalltraining (HIIT)

Wenn Sie sich immer noch fragen, wie Sie schnell abnehmen können, ist HIIT das beste Cardio-Training. HIIT verbrennt in kurzer Zeit viele Kalorien, was ideal für Menschen ist, die nicht viel Zeit zum Trainieren haben. Cardio wie Sprints, Hill Sprints, Squat Jumps oder jede andere Art von Übung, die du mit maximaler Anstrengung ausführen kannst, verbrennt viele Kalorien, baut aber auch viel Muskeln auf. Sie können Fett nicht in Muskeln umwandeln, aber wenn Sie etwas Fett verbrennen und dabei Muskeln aufbauen können, werden Sie viel früher Veränderungen bemerken.

Führen Sie 3-4 mal pro Woche eine Variation von HIIT durch und gehen Sie an Ihren freien Tagen viel spazieren, und Sie werden schnell anfangen, Gewicht zu verlieren.

Bonus-Gewichtsverlust-Tipp – Trainieren Sie Ihren Körper sofort nach dem Essen

Ich habe darüber gelesen und viel selbst durch Versuch und Irrtum gelernt. Ich bin mir aber ziemlich sicher, dass es funktioniert. Sie können dazu beitragen, dass Ihr Körper die Nahrung, die Sie essen, nicht speichert, indem Sie nach dem Essen eine kurze Trainingseinheit durchführen. Idealerweise funktionieren zusammengesetzte Übungen am besten, die zu Muskelversagen führen. Zum Beispiel ließ ich mich nach all meinen Mahlzeiten fallen und wiederholte Liegestütze bis zum Versagen, Kniebeugen bis zum Versagen und Sit-Ups, bis es brannte. Lassen Sie Ihr Herz rasen und Ihre Muskeln ermüden, um Ihren Körper zu ermutigen, die Nahrung zu verbrennen, anstatt sie zu speichern.

Inspiriert von Ryan M York

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