Übung zur Gewichtsreduktion, Sedentarisierung und Ernährung

Faktoren, die zum Gewichtsverlust nach der Menopause beitragen

Diese zusätzlichen Pfunde nach der Menopause zu verlieren, ist kein unerreichbares Ziel. Es ist für Frauen, die sich Zeit nehmen können, um den Umgang mit den einzigartigen Herausforderungen der Wechseljahre zu lernen, sehr gut erreichbar.

Um Gewicht zu reduzieren, gibt es eine Reihe von Ansätzen, die jede Frau kennen muss. Es gibt feine Unterschiede, die diese Herausforderungen erschweren. Wenn Sie diese unterscheiden können, erzeugt Ihr Geist das Selbstvertrauen und die Ruhe, die mit einem gesunden, schlanken und lebendigen Leben verbunden sind.

Die beiden wichtigsten sind:

  • Die Verringerung des Kalorienbedarfs

Nach der Menopause besteht weiterhin ein Bedarf an Nährstoffen wie Fetten, Vitaminen, Mineralstoffen und Kohlenhydraten. Der Kalorienbedarf des Körpers sinkt jedoch. Sie müssen also Lebensmittel essen, die einen hohen Gehalt an Nährstoffen haben, aber wenig süße und leere Kalorien enthalten. Die besten Quellen für diese Nährstoffe sind komplexe, unverarbeitete Kohlenwasserstoffe, Gemüse und Obst. Sie können auch Fleisch wie Geflügel und Fisch probieren.

Sport und Kalorienkontrolle gehen Hand in Hand. Menschen, die regelmäßig essen und Sport treiben, verlieren Gewicht. Für einen gesunden Körper müssen Sie sich jeden Tag zwanzig Minuten Zeit für Bewegung nehmen. Wenn Sie unter gesundheitlichen Problemen leiden, ist es besser, mit dem Training zu beginnen, indem Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren.

  • Der Kalziumbedarf des Körpers

Wenn Ihr Körper reift, verlieren die Knochen ihre Festigkeit und werden brüchig. Dies liegt daran, dass sie anfangen, schwach zu werden. Aufgrund des erhöhten Nahrungsbedarfs verhungern sie in der Regel. Frauen in der postmenopausalen Phase leiden im Allgemeinen unter Osteoporose, einem Zustand, der Knochenporosität und -brüchigkeit verursacht. In einem solchen Fall verlangsamt ein Training mit einer angemessenen Kalziumzufuhr den Knochenabbau erheblich. Stellen Sie also sicher, dass Sie eine geeignete Ergänzung zur Deckung des Kalziumbedarfs des Körpers in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen.

Für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme des postmenopausalen Gewichts müssen Sie zur richtigen Zeit und in der richtigen Menge essen.

  • Essen zur richtigen Zeit

Studien haben gezeigt, dass das Essen kleiner und häufiger Mahlzeiten während des Tages bei gleichzeitiger Beibehaltung der regelmäßigen normalen Aufnahme der täglichen Kalorien die Neigung des Körpers zur Speicherung von Fetten signifikant senkt.

Bei häufiger Nahrungsaufnahme spüren die Fettzellen im Körper, dass kein Mangel besteht. Dadurch reduzieren sie ihre Anzahl und geben ihr gespeichertes Fett als Energie ab. Häufige, kleinere Mahlzeiten zwischen Ihrer täglichen Nahrungsaufnahme bringen Ihrem Körper diese wertvolle Lektion und helfen so beim Abnehmen. Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Überspringen Sie es nicht, wenn Sie Gewicht reduzieren möchten.

  • Essen in der richtigen Menge

Sie müssen Ihrem Körper erlauben, sich an kleinere und häufigere Portionen zu gewöhnen. Dies hilft bei einer erheblichen Gewichtsabnahme. Es wird zwar einige Zeit dauern, aber Ihr Körper wird im Laufe der Zeit die Einnahme häufiger kleinerer Mahlzeiten akzeptieren.

Durch die Umsetzung der oben genannten Maßnahmen können Sie nach den Wechseljahren einen erheblichen Gewichtsverlust erzielen. Ganz zu schweigen davon, dass Sie sich, nachdem Sie dies erreicht haben, in eine gesündere, lebendigere und fröhlichere Person verwandeln.

Inspiriert von Shaambhavi Pathak

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