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Feuern Sie mit dieser Mini-Band-Hand-Challenge alle Muskeln ab

Andy, warum nur??? Tolle Frage. Ich habe diese Herausforderungen zuvor als einen guten Weg erklärt vermeidet Langeweile/Eintönigkeit des täglichen Trainings seit über 30 Jahren. Sie haben vielleicht gelesen/gehört, wie ich über meine Philosophie gesprochen habe, dass die drei einflussreichsten Faktoren für Ihren Trainingsfortschritt Konsistenz, Vielfalt und Unbequemlichkeit sind.

Beständigkeit ist der Alltag. Herausforderungen wie diese passen in die Kategorien Vielfalt und Unbequemlichkeit. Abwechslung ist gut für den Körper, damit sich Ihr System an verschiedene Reize anpassen kann, und gut für den Geist, um interessiert und engagiert zu bleiben. Unbequemlichkeit ist das einfache Konzept, sich ein bisschen über das Bequeme hinauszudrängen. Wir verbessern uns nur, wenn wir mehr von uns fordern als das, was einfach ist …

HEUTE HERAUSFORDERUNG: „Mini-Band Hand Walkouts“

WICHTIGE ANWEISUNGEN: Sehen Sie sich zuerst das Video an, dieses ist ziemlich selbsterklärend. Schnappen Sie sich ein Miniband mit so viel Widerstand, wie Sie mit Ihrer Oberkörperkraft schaffen können. Legen Sie das Band um Ihre Handgelenke und versuchen Sie, drei Runden mit fünf Handausfällen zu absolvieren.

WO SIE ES SPÜREN WERDEN: Es ist erstaunlich, wie sehr das Miniband Ihre Muskeln durcheinander bringt – auf die bestmögliche Weise. Meine Deltamuskeln, Rotatorenmanschetten und mein Trapezius feuerten alle, nur durch die kleine Bewegung, ein Handgelenk vor das andere zu ziehen. Der große Held hier ist natürlich unsere Kernmuskelgruppe – es braucht viel Kraft, um die volle Streckung zu stabilisieren und zu bewältigen. Die Propriozeption, durch die unterschiedlichen Handpositionen und den Widerstand des Min-Bandes aus dem Gleichgewicht gebracht zu werden, stellt auch eine große Herausforderung für die Bauch-, Schräg- und Lendenwirbelsäule dar.

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WIE MAN DAS AUFBAUT: Dies ist eine ziemlich fortgeschrittene Bewegung und sollte vorsichtig versucht werden. Wenn Sie die im Video gezeigte Herausforderung nicht meistern können, können Sie sich darauf aufbauen, indem Sie Ihren Kern mit verschiedenen Planken, Bauchmuskelbewegungen und Kernübungen mit Ihren Händen oder Füßen auf einem Bosu-Ball stärken. Wenn Ihre Arme zittern, bauen Sie diese Kraft mit auf verschiedene Liegestützübungen – sich daran zu erinnern, dass ich Liegestütze als Ganzkörperübung betrachte; so dass die Liegestützposition solide sein und von einem starken Fundament getragen werden sollte; „von Kopf bis Fuß, gerade wie Stahl!“

Das ist es. Genießen Sie verantwortungsvoll und haben Sie Spaß daran, sich selbst zu verprügeln! Lass mich wissen, wie es läuft…!

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Quelle: muscleandfitness

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