Fitness auf Geschäftsreisen: Tipps
Geschäftsreisen können eine Herausforderung für die Aufrechterhaltung eines aktiven und gesunden Lebensstils darstellen. Oftmals sind Zeitpläne eng getaktet, Mahlzeiten werden in Restaurants eingenommen und Fitnessroutinen geraten ins Stocken. Dennoch ist es möglich, auch auf Geschäftsreisen fit zu bleiben. In diesem Artikel geben wir Ihnen nützliche Tipps, wie Sie Ihre Fitness während der Reisen erhalten können.
Warum ist Fitness auf Geschäftsreisen wichtig?
Regelmäßige Bewegung und körperliche Aktivität sind entscheidend für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Geschäftsreisen können dazu führen, dass wir unsere üblichen Fitnessroutine vernachlässigen, was zu einer Reduktion der körperlichen Aktivität und potenziellen Gesundheitsrisiken führen kann. Indem Sie während Ihrer Geschäftsreisen aktiv bleiben, können Sie Ihre Fitness verbessern, Ihr Energieniveau steigern und das Risiko von Rücken- und Nackenschmerzen reduzieren, die durch stundenlanges Sitzen in Meetings oder auf Flügen entstehen können.
Planen Sie im Voraus
Ein wichtiger Schritt, um während einer Geschäftsreise fit zu bleiben, ist die Planung im Voraus. Informieren Sie sich über die Fitnessmöglichkeiten in und um Ihr Hotel. Viele Hotels bieten Fitnesseinrichtungen wie Fitnessstudios, Schwimmbäder oder sogar Yoga-Kurse an. Überprüfen Sie auch, ob es in der Nähe des Hotels Parks oder Laufstrecken gibt, die Sie nutzen könnten. Durch die Planung im Voraus können Sie sicherstellen, dass Sie auch unterwegs Ihre Fitnessziele verfolgen können.
Packen Sie die richtige Ausrüstung ein
Egal ob Sie ins Fitnessstudio gehen, draußen joggen oder einfach nur ein paar Übungen im Hotelzimmer machen möchten, bringen Sie die richtige Ausrüstung mit. Packen Sie bequeme Trainingskleidung und geeignete Schuhe ein, die Ihnen dabei helfen, angemessen zu trainieren. Denken Sie auch daran, Badebekleidung einzupacken, falls Ihr Hotel ein Schwimmbad hat oder Sie die Möglichkeit haben, Wassersportarten auszuüben.
Nutzen Sie die Zeit im Flugzeug oder Zug
Wenn Sie lange Flüge oder Zugfahrten haben, können Sie versuchen, einige Übungen zu machen, um Ihre Muskeln zu stärken und Verspannungen zu lösen. Stretching, Beinheben und Kniebeugen können im begrenzten Raum eines Flugzeugs oder Zuges durchgeführt werden. Dies kann helfen, Muskelsteifheit und Unbehagen während der Reise zu reduzieren. Vermeiden Sie jedoch Übungen, die zu viel Platz oder Gleichgewicht erfordern.
Training im Hotelzimmer
Manchmal stehen Ihnen im Hotel keine geeigneten Fitnessmöglichkeiten zur Verfügung, aber das bedeutet nicht, dass Sie auf Ihre Fitnessroutine verzichten müssen. Einige einfache Übungen können in Ihrem Hotelzimmer durchgeführt werden, um fit zu bleiben. Bodyweight-Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze und Sit-ups erfordern nur wenig Raum und keine zusätzliche Ausrüstung. Yoga oder Pilates sind ebenfalls gute Optionen, da sie wenig Platz benötigen und den ganzen Körper trainieren.
Nutzen Sie die lokale Umgebung
Nutzen Sie Ihre Geschäftsreise, um neue Orte zu erkunden und gleichzeitig aktiv zu bleiben. Gehen Sie zu Fuß anstatt ein Taxi zu nehmen, wenn die Strecke nicht zu weit ist. Erkunden Sie die Umgebung während eines morgendlichen oder abendlichen Spaziergangs oder Jogging. Viele Städte bieten auch Fahrradverleihe an, mit denen Sie die Stadt auf einem Fahrrad erkunden können. Indem Sie die lokale Umgebung nutzen, können Sie gleichzeitig Ihre Fitnessziele verfolgen und die Stadt entdecken.
Ernährung
Neben körperlicher Aktivität spielt auch die Ernährung eine wichtige Rolle beim Erhalt eines gesunden und aktiven Lebensstils, insbesondere während Geschäftsreisen. Es kann schwierig sein, gesunde Mahlzeiten zu finden, wenn man ständig in Restaurants isst. Dennoch gibt es Möglichkeiten, auch unterwegs eine ausgewogene Ernährung beizubehalten. Wählen Sie in Restaurants gesunde Optionen wie Salate, gegrilltes Fleisch und Fisch, Gemüsebeilagen und Vollkornprodukte. Halten Sie auch gesunde Snacks wie Nüsse, Obst oder Joghurt bereit, um Heißhungerattacken zu vermeiden.
Häufig gestellte Fragen (FAQ)
1. Wie oft sollte man während einer Geschäftsreise trainieren?
Idealerweise sollten Sie während einer Geschäftsreise mindestens 3-4 Mal pro Woche trainieren. Je nach Zeitplan und Verfügbarkeit von Fitnessmöglichkeiten können Sie Cardio-Training, Krafttraining oder Yoga in Ihren Zeitplan einbauen.
2. Wie lange sollte eine Trainingseinheit während einer Geschäftsreise dauern?
Eine Trainingseinheit während einer Geschäftsreise sollte mindestens 30 Minuten bis 1 Stunde dauern, je nachdem, wie viel Zeit Sie zur Verfügung haben. Es ist besser, kürzere Trainingseinheiten einzuplanen, als ganz auf das Training zu verzichten.
3. Wie überwindet man den Jetlag und bleibt fit?
Um den Jetlag zu überwinden und fit zu bleiben, ist es wichtig, ausreichend zu schlafen und sich gleichzeitig an Ihren normalen Schlaf- und Essensplan zu halten. Versuchen Sie, sich während der Reisezeit so gut wie möglich zu entspannen und nach der Ankunft genügend Zeit für Erholung und Anpassung zu ermöglichen. Vergessen Sie nicht, sich auch während der Geschäftsreise ausreichend zu bewegen und aktive Pausen einzulegen.
4. Wie kann ich meinen Fitnessfortschritt auf Geschäftsreisen verfolgen?
Es gibt viele Fitness-Apps und Wearables, mit denen Sie Ihren Fitnessfortschritt verfolgen können. Tragen Sie Ihr Wearable während der Reise und nutzen Sie Fitness-Apps, um Ihre Aktivitäten und Trainingseinheiten aufzuzeichnen. Auf diese Weise können Sie Ihren Fortschritt verfolgen und motiviert bleiben.
Fazit
Es ist möglich, auch auf Geschäftsreisen fit zu bleiben. Durch Planung im Voraus, die richtige Ausrüstung, Nutzung der lokalen Umgebung und Anpassung der Ernährung können Sie Ihren aktiven Lebensstil aufrechterhalten und sich fit fühlen. Vergessen Sie nicht, sich während der Reisen ausreichend zu bewegen, um Muskelsteifheit und Unbehagen zu reduzieren. Mit diesen einfachen Tipps können Sie Ihre Fitnessziele erreichen und gleichzeitig geschäftlich erfolgreich sein.
