3 Συμβουλές για την επίτευξη των στόχων για την υγεία και τη φυσική σας κατάσταση με έναν πολυάσχολο τρόπο ζωής

3 Συμβουλές για την επίτευξη των στόχων για την υγεία και τη φυσική σας κατάσταση με έναν πολυάσχολο τρόπο ζωής

Η ζωή έχει αυτόν τον ύπουλο τρόπο να μπαίνει κρυφά αριστερά και δεξιά και να ρίχνει μπάλες καμπύλης. Η ζωή πάντα θα συμβαίνει. Θα υπάρχει πάντα μια κουραστική μέρα στη δουλειά ή οικογενειακά προβλήματα ή σκαμπανεβάσματα στις σχέσεις ή άρρωστα παιδιά. Μόλις προκύψει σύγκρουση, οι ρουτίνες υγείας και φυσικής κατάστασης φαίνεται να αναστατώνονται. Ψάχνουμε για comfort food ή απλώς δεν έχουμε διάθεση να μετακινηθούμε. Αυτά είναι τα πράγματα που μας βοηθούν να παραμένουμε καθαροί και ισορροπημένοι τόσο σωματικά όσο και ψυχικά! Τι κάνουμε λοιπόν όταν η σύγκρουση μας χτυπάει κατάμουτρα (και συμβαίνει σε όλους αν διαβάζετε αυτό - δεν είστε μόνοι); Η αποφυγή της σύγκρουσης δεν έχει νόημα γιατί δεν μπορούμε πάντα να ελέγξουμε αυτό που μας έρχεται. Για να παραμείνετε στο σωστό μονοπάτι, πρέπει να καταλάβετε πώς να πλοηγηθείτε στα προβλήματα.

Νομίζω ότι τόσο συχνά προσεγγίζουμε τους στόχους υγείας και φυσικής κατάστασης με νοοτροπία «όλα ή τίποτα». Για παράδειγμα, μπορεί να νομίζετε ότι η μέρα σας καταστράφηκε επειδή παρεκκλίνατε από τη διατροφή σας με ένα ανθυγιεινό γεύμα ή σνακ. Ή αποφασίσατε να μην ασκηθείτε σήμερα επειδή δεν μπορούσατε να ολοκληρώσετε τα προγραμματισμένα 60 λεπτά. Αντί να κάνετε κάτι, μπορεί να μην έχετε επιλέξει τίποτα απολύτως. Εγκαταλείψατε την καθαρή διατροφή τη δεύτερη ημέρα των 30 ημερών. Ακούγεται γνώριμο αυτό; Δεν χρειάζεται να είναι όλα ή τίποτα και κάτι είναι καλύτερο από το τίποτα. Οι παρακάτω συμβουλές μου μπορεί να σας δώσουν κάποια προοπτική για το πώς να επιτύχετε τους στόχους σας για την υγεία και τη φυσική σας κατάσταση, ακόμη και όταν η ζωή σας πετάει μια μπάλα καμπύλης.

Η φιλοσοφία μου είναι διατροφή, άσκηση, νοοτροπία. Εάν μπορούμε να δουλέψουμε για να θρέψουμε το σώμα μας, να το κινήσουμε προσεκτικά και να διατηρήσουμε μια υγιή στάση, μπορούμε να λειτουργήσουμε λίγο καλύτερα μέρα με τη μέρα, εβδομάδα με την εβδομάδα, μήνα με τον μήνα και τελικά να αποκτήσουμε τις υγιεινές συνήθειες που χρειαζόμαστε σε τακτική βάση για να επιτύχουμε την ισορροπία ολόκληρου του σώματος.

1. Θρέψη.

Εστιάστε σε ένα μικρό πράγμα τη φορά. Απλώς ξεκινήστε και δουλέψτε από εκεί. Μην περιμένετε να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες από τη μια μέρα στην άλλη. Μικρές αλλαγές που γίνονται μέρα με τη μέρα, βδομάδα με την εβδομάδα κ.λπ. μπορούν να οδηγήσουν σε πραγματικά μεγάλες αλλαγές. Επιλέξτε λοιπόν μια μικρή διατροφική δράση και εξασκήστε την για μια ή δύο εβδομάδες πριν προσθέσετε μια νέα αλλαγή.

Παραδείγματα: Εργαστείτε στον έλεγχο των μερίδων (χωρίς να λάβετε υπόψη την ποιότητα του φαγητού), προσθέστε ένα πολύχρωμο φαγητό σε κάθε γεύμα, αφιερώστε 15 λεπτά για να ετοιμάσετε το αυριανό υγιεινό γεύμα ή παραλείψτε το σνακ μετά το δείπνο με ζάχαρη (ανταλλάξτε το με μια υγιεινή εναλλακτική). Θα μπορούσατε να τρώτε αργά και να μασάτε πλήρως την τροφή σας ή να επικεντρωθείτε στην εξισορρόπηση των γευμάτων σας, ώστε να έχετε πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και λίπος σε κάθε γεύμα. Η αποκοπή των επεξεργασμένων τροφίμων για ένα έως δύο γεύματα την ημέρα είναι επίσης μια καλή επιλογή. Αυτά είναι μόνο μερικά παραδείγματα, αλλά είναι στο χέρι σας να καταλάβετε ποιο μικρό βήμα μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τη διατροφή σας.

2. Κίνηση.

Χρησιμοποιήστε τον χρόνο που έχετε. Χαράξτε χώρο στις μικρές τσέπες του χρόνου σας. Προσηλώνουμε την ώρα μας τόσο συχνά που δεν συνειδητοποιούμε ότι το λίγο είναι πάντα καλύτερο από το τίποτα. Για παράδειγμα, είναι τόσο εύκολο να σκεφτείς ότι πρέπει να ασκηθείς από 30 λεπτά έως 1 ώρα. Δεν θα ήταν καλύτερα 15 λεπτά αυτής της προπόνησης από το τίποτα; Η απάντηση είναι ναι! Συμπιέστε λοιπόν ό,τι μπορείτε, όταν μπορείτε.

Γίνετε αντισυμβατικοί. Ίσως δεν έχετε χρόνο για μια «προπόνηση». Κάνε ό,τι μπορείς με αυτό που έχεις. Ίσως πάρει τις σκάλες αντί για το ασανσέρ εκείνη την ημέρα. Παρκάρετε στο πιο απομακρυσμένο πάρκινγκ από το κτήριο (λαχανί!) για να πάρετε επιπλέον βήματα. Σηκωθείτε από το γραφείο σας και περπατήστε για ένα λεπτό κάθε 15 ή 20 λεπτά. Τρέξτε στην παιδική χαρά με τα παιδιά σας. Η άσκηση δεν χρειάζεται πάντα να έχει τη μορφή προπόνησης HIIT διάρκειας 30 λεπτών. Μπορεί να κινείται και να είναι ενεργό – έξω ή μέσα. Πώς θα μπορούσατε να ασκηθείτε περισσότερο;

Κινηθείτε προσεκτικά. Δώστε μεγάλη προσοχή στο σώμα σας και στο τι προσπαθεί να σας πει. Τα επίπεδα του σώματός σας και της ενέργειάς σας κυμαίνονται από μέρα σε μέρα. Επωφεληθείτε λοιπόν από τις πιο βαριές προπονήσεις όταν μπορείτε και αυξήστε την ενεργή αποκατάσταση, ελαφρύτερες προπονήσεις ή ακόμα και γιόγκα ή διατάσεις όταν είναι απαραίτητο.

3. Νοοτροπία.

Μην τα παρατάς. Μην αποθαρρύνετε το να τρώτε σωστά και να κινείτε το σώμα σας. Φαίνεται εύκολο να ακολουθήσετε την προσέγγιση «όλα ή τίποτα», αλλά αυτό δεν είναι απαραίτητο. Κάτι είναι πάντα καλύτερο από το τίποτα. Μην χτυπάτε τον εαυτό σας! Η ζωή πέφτει και ρέει για όλους. Ρίξτε μια ματιά στο πού βρίσκεστε τώρα και τι μπορείτε να ξεκινήσετε και να τρέξετε τώρα.

Το πιο σημαντικό είναι να τιμάς εκεί που είσαι. Μόνο εσείς ξέρετε τι είστε ικανοί σε αυτό το σημείο της ζωής σας. Βεβαιωθείτε ότι τα μικρά βήματα που κάνετε είναι 100% εφικτά για εσάς και τον τρόπο ζωής σας. Τα μικρά βήματα με την πάροδο του χρόνου μπορούν να οδηγήσουν σε μεγάλες αλλαγές.

Εμπνευσμένο από Ezine και Margot Rutigliano