4 einfache Fitness-Tipps

4 einfache Fitness-Tipps

Es ist bekannt, dass eine konsistente Fitnessroutine zahlreiche gesundheitliche Vorteile hat, darunter Gewichtskontrolle und Senkung des Risikos für verschiedene chronische Erkrankungen wie Krebs, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Laut dem American Council on Exercise erhält jedoch nur jeder vierte Amerikaner die empfohlene Menge an täglicher Bewegung, 30 Minuten mäßiger Aktivität an den meisten Wochentagen oder 20 Minuten intensiver Aktivität an drei Tagen in der Woche.

Ergreifen Sie vorbeugende Maßnahmen

Es ist unbedingt erforderlich, dass Sie sich bei Ihrem Arzt erkundigen, bevor Sie mit einem Fitnessprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie unter Krankheiten wie Diabetes, Herzerkrankungen oder Bluthochdruck leiden. Ihr Arzt ist in der Lage, Ihren allgemeinen Gesundheitszustand zu beurteilen und Ihnen eventuell erforderliche Einschränkungen zur Verfügung zu stellen.

Aufrüsten

Die richtige Art von Schuhen oder Kleidung für die Aktivität muss getragen werden, um den vielen Fitnessverletzungen Einhalt zu gebieten, die täglich auftreten, wenn wir nicht richtig informiert werden. Schuhe müssen speziell für Ihren Fußtyp entwickelt werden, für die Aktivität, die Sie ausführen möchten. Tragen Sie Kleidung aus Stoff, der den Schweiß vom Körper abzieht. Tragen Sie Schutzausrüstung wie Helme und Knieschützer für Aktivitäten, bei denen Stürze häufiger auftreten können, z. B. Radfahren, Skaten oder Skifahren.

Trinke genug

Je aktiver Sie sind, desto mehr Flüssigkeiten benötigt Ihr Körper laut der Northwestern Health Sciences University. Während einer Stunde Training können Sie 1 qt verlieren. Daher ist es wichtig, viel Wasser zu trinken, was als bester Flüssigkeitsersatz während des Trainings vor, während und nach dem Training gilt. Zwei Tassen Wasser etwa zwei Stunden vor dem Training sind ausreichend, schlägt der American Council on Exercise vor, sowie 6 bis 8 Unzen. alle 20 Minuten während des Trainings. Wenn Sie länger trainieren – 45 bis 90 Minuten -, sollten Sie ein Sportgetränk in Betracht ziehen, das Elektrolyte enthält, um die zu ersetzen, die Ihr Körper verloren hat.

Übertreibe es nicht

Während es wahr ist, dass Training den Verlust von Muskelmasse verlangsamen und Muskel- und Gelenkschmerzen lindern kann, kann zu viel Gutes schädlich sein. Die American Academy of Orthopaedic Surgeons schlägt vor, dass 30 Minuten mäßiger Bewegung, wie z. B. Gehen oder Fahrradfahren, Ihnen viele gesundheitliche Vorteile bieten, entgegen früherer Überzeugungen, dass Sie kräftige Übungen durchführen müssen, um Belohnungen zu erhalten. Und obwohl mäßige Intensität am besten ist, ist auch ein Training mit geringen Auswirkungen von Vorteil.

Fazit

Sie bereiten sich auf einen Misserfolg vor, wenn Sie glauben, dass Sie beim ersten Betreten des Fitnessstudios eine Fitnessroutine starten und mit kräftiger Intensität trainieren können. Stellen Sie stattdessen fest, dass Sie die Dinge langsam angehen müssen, insbesondere wenn Sie in der Vergangenheit nicht trainiert haben oder wenn es laut Family Wellness Online lange gedauert hat. Sich in Form zu bringen und die intensiven Aktivitäten ausführen zu können, die Sie ausführen möchten, erfordert Zeit und Engagement. Seien Sie also geduldig mit sich selbst und erwarten Sie am Anfang nicht zu viel.

Inspiriert von Ezine und Joel Gray