5 moduri simple în care dansul vă poate îmbunătăți mintea, corpul și sufletul

5 moduri simple în care dansul vă poate îmbunătăți mintea, corpul și sufletul

Ne apropiem de sfârșitul lunii mai, cunoscută și sub numele de Luna conștientizării mintale. Cât timp ai petrecut cu adevărat găsindu-ți propriul ritm în ultimele săptămâni? Dacă tot nu reușiți să curgă endorfinele pornind de la alergat așa cum ați promis, sau dacă simți entuziasmul de a atinge un record personal în sală pentru că „viața” continuă să preia conducerea, atunci Tara Nicole Hughes poate avea soluția perfectă pentru restabilirea armoniei între minte, corp și suflet: dansul

M&F FabricatNe-am întâlnit cu co-coregraful noului spectacol live-action al Disney „Mica Sirenă” pentru a afla cum ar trebui să începem cei cu două picioare stângi și la ce beneficii ne putem aștepta de la lăsarea părului pe podea. Am aflat rapid că dansul este cu adevărat un cadou, fie pe marele ecran, fie într-un loc sigur acasă.

Dansul este pentru toată lumea

Așa cum ne apropiem de orice altă formă de exercițiu, fiecare individ își începe călătoria dansului dintr-un punct de plecare diferit. „M-am născut cu picioare de porumbel”, spune Hughes, care acum este unul dintre cei mai importanți coregrafi de dans de la Hollywood și a apărut printre altele în „Chicago”, „The Terminal”, „Mary Poppins” și „Mica sirenă”. „Mama și tatăl meu mi-au pus ghips pe picioare pentru a le îndrepta. Pentru a-mi fi mai ușor să merg, mama m-a băgat la o oră de balet când aveam șapte ani. Îmi amintesc că am fost la acest bar lung (de balet) în acest studio imens și doar că eram o persoană mică, dar m-am lăsat purtat de muzică și dans și nu m-am abătut niciodată de la acea cale. Acesta a fost acel studio. De la începuturi umile, Hughes și-a împărtășit acum dragostea pentru dans cu oameni ca Daniel Day Lewis, Nicole Kidman, Tom Hanks, Penelope Cruz și, desigur; Halle Bailey.

Dansul este o modalitate excelentă de a arde calorii

Beneficiile dansului pentru bunăstarea ta sunt aparent nesfârșite, deoarece dansul îți oferă un antrenament pentru întregul corp. Ca activitate cardio, dansul îți crește rezistența, construiește mușchii și îmbunătățește echilibrul și coordonarea. Orice activitate aerobă precum dansul este, de asemenea, o modalitate excelentă de a combate depresia și știai că doar 30 de minute de dans de balet pot arde 179 de calorii? Dacă ești mai interesat de hip hop, ai putea arde 207 de calorii în aceeași perioadă!

Dansul este o chestiune socială

Nu am trece niciodată printr-o poveste ca aceasta fără să ne confruntăm cu clișeul „Este nevoie de doi pentru a tango” și asta pentru că cuvintele mai adevărate nu au fost niciodată rostite. Indiferent dacă tăiați un covor la centrul comunitar local sau lucrați la un film Disney cu buget mare, dansul este o afacere socială care ne întinerește prin legăturile umane pe care le formăm. Și când doriți să puneți în scenă un spectacol precum „Mica Sirenă”, abilitățile de lucru în echipă sunt esențiale. Hughes dorește să mulțumească lui Rob Marshall și partenerului său creativ John DeLuca, precum și întregii echipe, pentru colaborarea la mișcările uluitoare care îi vor încânta pe cinefili din Mica Sirenă.

Și iată câteva informații din interior: când o vezi pe Halle Bailey alunecând fără efort prin apă, amintește-ți că a fost nevoie de un întreg echipaj pentru a crea magia. „Am folosit platforme pentru secvențele subacvatice”, explică antrenorul de mișcare. „Este un fel de „uscat pentru ud”. Așa că este o lume cu ecran albastru și am folosit dispozitive (care arătau) ca diapazon care îi permit lui Halle și surorilor să înoate în acea poziție orizontală. Și apoi coada, trebuia doar să o încadram. Știam cât de lungă este povestea (ce va fi adăugată mai târziu prin CGI) și am avut o poveste simulată, aproape că ar fi atrasă de o poveste simulată. picioarele împreună schimbă modul în care te miști și forma lucruri.”

Hughes adaugă că membrii echipajului vor muta fără probleme instalația lui Halle Bailey, ceea ce însemna că nu numai că trebuie să pară fără efort în mișcările ei, dar și echipajul din jurul ei trebuia să lucreze împreună perfect pentru ca totul să arate lin.

Dansul este o modalitate excelentă de a crește încrederea în sine

„Sunt întotdeauna atât de mândru la sfârșitul unui proiect, când văd de unde au început, munca pe care au depus-o și unde ajung”, spune Hughes, căruia îi place să lucreze cu oameni cărora dansul le este la fel de greu de înțeles la început precum cei cu ritm natural precum Halle Bailey și Melissa McCarthy. „Mulți actori vor spune: „Nu pot să dansez, cum o să învăț asta într-un timp atât de scurt”, dar eu spun întotdeauna că poți învăța „un dans”. (Probabil că nu vei) dansa profesional, dar iată dansul pe care îl vom face și cu siguranță îl poți învăța. Este cu adevărat incitant și entuziasmant să-i vezi că își găsesc încrederea și bucuria ei. A vedea de unde începi și unde ajungi poate fi uneori un salt mare, așa că este foarte distractiv.”

Dansul este grozav pentru mindfulness

Crearea unei capodopere a mișcării precum „Mica Sirenă” necesită un proces de repetiție de trei luni. „De obicei dansăm toată ziua”, explică Hughes, căreia îi place să-și conducă clienții prin încălziri, progresii (exerciții pe ringul de dans) și mici combinații, astfel încât aceștia să poată exersa coregrafia de memorare.

Deși nu toți cei care au chef să se apuce de dans se vor găsi pe marele ecran, Hughes lucrează și cu noi ceilalți; Oameni care se concentrează pe îmbunătățirea conexiunii minte-mușchi.

„Amândoi părinții mei au boala Parkinson”, spune ea. „Am creat acest program numit „Inside Out” și fac ateliere, cursuri de master și retrageri, iar practic combin meditația și mișcarea de dans”. Hughes spune că, prin dans, ea a văzut direct îmbunătățirile pe care clienții ei de dans le pot obține în ceea ce privește cunoașterea și echilibrul și produce rezultate mai bune pentru cei care suferă de depresie sau alte afecțiuni. „Cred că ne putem prinde prea mult în cap”, spune ea. "Și dansul te aduce imediat în corp. Așa că îți poți relaxa mintea, grijile, stresul. Apoi ești conectat la respirația ta, ești conectat la muzică. Simt că dansul este o conexiune imediată."

Deci, dacă fredonați deja „Under the Sea” în timp ce vă planificați cu entuziasm călătoria la film, starea dumneavoastră de spirit ar putea fi ridicată și mai mult cu acest exercițiu de meditație pentru începători, creat de co-coregraful „Mica Sirenă”.A taCititor. „Acesta este pentru oamenii care doresc să elibereze tensiunea și stresul și să simtă o legătură cu înțelepciunea și pacea lor interioară”, spune ea.

Meditație de dans în 5 pași de Tara Nicole Hughes, coregrafă „Little Mermaid”.

5 pași simpli pentru a dansa fericirea...

1. Zieh deine Schuhe aus
   Wenn Sie den Boden unter Ihren Füßen spüren, spüren Sie die Unterstützung, die immer für Sie da ist. Erlauben Sie Ihrem Körpergewicht, Ihrer Energie und jeglicher Anspannung oder Sorge, in den Boden zu fallen und dahinzuschmelzen.
2. Dimmen Sie das Licht, damit dies zu einem inneren Erlebnis wird
   Sie möchten in Ihrer eigenen privaten Welt geborgen und sicher sein. Dabei geht es nicht um perfekte Bewegungen oder äußerliche Auftritte, es geht nicht darum, sich selbst zu beurteilen und zu entscheiden, ob man „gut“ im Tanzen ist oder nicht. Das Schließen der Augen hilft, sich auf sich selbst und die eigene Reise einzustimmen.
3. Beginnen Sie Ihre wunderschöne Reise der Entdeckung, Reflexion und des Ausdrucks
   Legen Sie eine Absicht fest, wie Sie sich fühlen möchten und was Sie von dieser Tanzmeditation erwarten. Vielleicht möchten Sie etwas loslassen, etwas Neues einbringen, eine schwierige Situation neu gestalten. Oder vielleicht möchten Sie sich einfach nur gut fühlen! Was auch immer es ist, sagen Sie es intern oder laut.
4. Legen Sie einen Song oder ein Album auf, das Ihnen gefällt
   Popmusik mit Texten kann Spaß machen, aber ein Klangerlebnis, bei dem es mehr um die Stimmung und weniger um die Worte geht, kann dabei helfen, aus dem Kopf zu kommen. Spielen Sie es in Wiederholung oder mit einem kontinuierlichen Stream ab, damit Sie nicht durch ein abruptes Ende unterbrochen werden.
5. Lass dich gehen
   Schließen Sie die Augen, lassen Sie die Musik Ihren Körper bewegen und haben Sie keine Angst, sich fallen zu lassen. Dies ist eine wunderbare Praxis, sich dem „was ist“ hinzugeben. Lassen Sie die Energie fließen, während sich Ihr Körper erwärmt, und lassen Sie sich von Ihrem Instinkt leiten, sodass sich Ihr Körper auf verschiedene Arten, Formen und Ausdrucksformen bewegen kann. Lassen Sie alle Sorgen und Anspannungen verschwinden.

Apoi, când simți că ai terminat, stai nemișcat cu ochii închiși și simți că corpul tău vibrează și furnică de energie. Mă duc adesea în jurnalul meu după aceea pentru a scrie orice inspirație sau perspective care au apărut. Dansul este un dar. Bucură de ea!

Bear Grylls explică de ce viața îți cere să înveți să „vâsliți propria canoe”.