Suche
Het vakantieseizoen is in volle gang en voor veel mensen betekent dit een schema vol familiebijeenkomsten, werkevenementen, winkelen, reizen en feesten. Hoewel de vakantie bedoeld is om leuk en optimistisch te zijn, ontstaan er vaak gevoelens van stress en angst.
Als u ook diabetes onder controle probeert te houden, kunnen seizoensstressoren het nog moeilijker maken om goed voor uw gezondheid te zorgen. Naast dat u probeert goed te eten en uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden, zult u merken dat u minder tijd heeft om te sporten, meer stress voelt en niet genoeg slaapt.
Beheers vakantiestress voordat deze u overweldigt. Deze vijf tips kunnen u helpen uw diabetes – en uw algehele gezondheid – onder controle te houden tijdens deze drukke tijd van het jaar.
1. Stel prioriteiten.
In plaats van jezelf onder druk te zetten door te proberen elk evenement bij te wonen of de perfecte cadeaus te vinden, neem je een paar minuten de tijd om te beslissen wat voor jou (en je gezondheid) het belangrijkst is en pas je je prioriteiten dienovereenkomstig aan. Wat moet je absoluut doen? Lichaamsbeweging helpt je bijvoorbeeld niet alleen om je bloedsuikerspiegel onder controle te houden, maar kan ook stress verminderen en je een fysieke en emotionele boost geven.
Nadat u de topprioriteiten heeft geïdentificeerd, gaat u verder met wat u daadwerkelijk zou doenHoedoen tegen wat je denktzou moetenDoen. Geef uzelf toestemming om uitnodigingen of verzoeken af te wijzen als u tijd nodig heeft voor iets anders, of gewoon om te ontspannen.
2. Maak een plan.
Gebruik een agenda-app om uw dagen te plannen. U weet in één oogopslag waar en wanneer u moet zijn, zodat u zowel overboekingen als haast kunt voorkomen. Met deze aanpak kunt u ook voor uw diabetes zorgen door tijd in te plannen voor lichaamsbeweging, de doktersafspraken na te komen en eraan te denken uw bloedsuikerspiegel te testen of medicijnen te nemen.
Blokkeer ook de tijd voor jezelf om te lezen, te mediteren of wat dan ook dat je helpt te ontstressen of op te laden.
3. Vier het met mate.
Tussen familiebijeenkomsten, het ontmoeten van vrienden voor de lunch en zoete lekkernijen op het werk, kunnen de feestdagen een verleidelijke selectie van voedingsmiddelen bieden die rijk zijn aan koolhydraten en suiker. Matiging is de sleutel; Let op uw bloedsuikerspiegel en koolhydraatinname.
- Iss vor einem Familienessen oder einer Betriebsfeier einen gesunden Snack, um deinen Hunger zu stillen.
- Wählen Sie möglichst niedrig glykämische Optionen und denken Sie daran, Kohlenhydrate in Getränken, einschließlich Alkohol, zu zählen.
- Bringen Sie ein diabetesfreundliches Gericht zu einem Potluck mit, damit Sie mindestens eine gute Option haben.
Bedenk ook dat het prima is om een feest of evenement eerder te verlaten als dat nodig is. Als u zich moe of angstig voelt, of gewoon even weg wilt van eten en drinken, bedank dan uw gastheer/vrouw en ga naar huis om voor uzelf te zorgen.
4. Houd je aan je oefenprogramma.
Lichaamsbeweging is altijd een belangrijk onderdeel van de diabetesbehandeling, maar vooral als u gestrest bent, zich angstig of depressief voelt. Zet je in voor je opleiding. Als u het moeilijk vindt om uw gebruikelijke trainingsroutine vol te houden, kunt u het volgende proberen:
- Verabreden Sie sich mit einem Freund oder Kollegen zum Training und helfen Sie sich gegenseitig, auf Kurs zu bleiben.
- Anstatt jemanden zum Kaffee zu treffen, verabreden Sie sich zu einem Spaziergang.
- Teilen Sie das Training in 10-Minuten-Einheiten auf, wenn Sie es dadurch einfacher in Ihren Zeitplan integrieren können.
- Sprechen Sie mit einem Personal Trainer oder Gesundheitscoach darüber, wie Sie Ihren Trainingsplan bis zum Ende der Ferien anpassen können.
5. Wees voorbereid als je op reis gaat.
Als uw vakantieplannen reizen omvatten, neem dan extra medicijnen en benodigdheden mee voor het geval u om welke reden dan ook vertraging oploopt. Bewaar ze in een handbagage die je altijd bij je hebt en gooi daar ook wat diabetesvriendelijke snacks in. Neem ook recepten mee voor uw medicijnen en benodigdheden voor het geval u deze buitenshuis moet invullen.
Ten slotte is het, hoewel het onwaarschijnlijk is dat u deze nodig heeft, een goed idee om op uw bestemming een diabetesarts, ziekenhuis en spoedeisende hulp te zoeken voordat u van huis gaat.
Wilt u uw klanten helpen gezondere, duurzamere voedingskeuzes te maken door middel van voedingseducatie en gedragsverandering? Schrijf u in voor het ACE Fitness Nutrition Specialist Programma!