Suche
Počitniški čas je v polnem razmahu in za marsikoga to pomeni urnik, poln družinskih srečanj, službenih dogodkov, nakupovanja, potovanj in zabav. Čeprav naj bi bili prazniki zabavni in optimistični, se pogosto pojavljajo občutki stresa in tesnobe.
Če poskušate obvladati tudi sladkorno bolezen, lahko sezonski stresorji še dodatno otežijo dobro skrb za svoje zdravje. Poleg tega, da poskušate pravilno jesti in nadzorovati krvni sladkor, boste morda ugotovili, da imate manj časa za vadbo, ste bolj pod stresom in ne spite dovolj.
Obvladajte praznični stres, preden vas premaga. Teh pet nasvetov vam lahko pomaga ohraniti sladkorno bolezen – in vaše splošno zdravje – pod nadzorom v tem napornem letnem času.
1. Postavite si prioritete.
Namesto da se obremenjujete s tem, da se udeležite vsakega dogodka ali poiščete popolna darila, si vzemite nekaj minut, da se odločite, kaj je za vas najpomembnejše (in vaše zdravje), in nato temu primerno prilagodite svoje prioritete. Kaj morate nujno storiti? Vadba vam na primer ne pomaga samo nadzorovati krvni sladkor, ampak lahko tudi zmanjša stres ter vas fizično in čustveno okrepi.
Ko določite glavne prioritete, nadaljujte s tem, kaj bi dejansko storilikakodelati proti temu, kar mislišnajnarediti. Dovolite si, da zavrnete povabila ali zahteve, ko potrebujete čas za nekaj drugega ali samo za sprostitev.
2. Naredite načrt.
Za načrtovanje dni uporabite aplikacijo za koledar. Že na prvi pogled veste, kje in kdaj morate biti, tako da se lahko izognete prevelikemu številu rezervacij in hitenju. Ta pristop vam prav tako omogoča, da poskrbite za svojo sladkorno bolezen tako, da načrtujete čas za vadbo, sledite obiskom pri zdravniku in ne pozabite izmeriti krvnega sladkorja ali jemati zdravil.
Prav tako si vzemite čas za branje, meditacijo ali kar koli drugega, kar vam pomaga pri razbremenitvi stresa ali obnovitvi moči.
3. Praznujte zmerno.
Med družinskimi srečanji, srečanji s prijatelji na kosilu in sladkimi dobrotami v službi lahko prazniki predstavljajo mamljiv izbor hrane z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in sladkorja. Zmernost je ključna; Pazite na krvni sladkor in vnos ogljikovih hidratov.
- Iss vor einem Familienessen oder einer Betriebsfeier einen gesunden Snack, um deinen Hunger zu stillen.
- Wählen Sie möglichst niedrig glykämische Optionen und denken Sie daran, Kohlenhydrate in Getränken, einschließlich Alkohol, zu zählen.
- Bringen Sie ein diabetesfreundliches Gericht zu einem Potluck mit, damit Sie mindestens eine gute Option haben.
Ne pozabite tudi, da ni nič narobe, če zgodaj zapustite zabavo ali dogodek, če morate. Če se počutite utrujeni, zaskrbljeni ali se preprosto želite umakniti od hrane in pijače, se zahvalite gostiteljem in pojdite domov, da poskrbite zase.
4. Držite se svojega programa vadbe.
Vadba je vedno pomemben del obvladovanja sladkorne bolezni, še posebej, ko ste pod stresom ali se počutite tesnobni ali depresivni. Predajte se svojemu treningu. Če težko vzdržujete svojo običajno vadbo, lahko poskusite naslednje:
- Verabreden Sie sich mit einem Freund oder Kollegen zum Training und helfen Sie sich gegenseitig, auf Kurs zu bleiben.
- Anstatt jemanden zum Kaffee zu treffen, verabreden Sie sich zu einem Spaziergang.
- Teilen Sie das Training in 10-Minuten-Einheiten auf, wenn Sie es dadurch einfacher in Ihren Zeitplan integrieren können.
- Sprechen Sie mit einem Personal Trainer oder Gesundheitscoach darüber, wie Sie Ihren Trainingsplan bis zum Ende der Ferien anpassen können.
5. Bodite pripravljeni, ko potujete.
Če vaši počitniški načrti vključujejo potovanje, spakirajte dodatna zdravila in zaloge, če boste iz kakršnega koli razloga zamudili. Hranite jih v ročni torbi, ki jo vedno nosite s seboj, in vanjo vrzite tudi nekaj prigrizkov, prijaznih do sladkorne bolezni. S seboj prinesite tudi recepte za zdravila in pripomočke, če jih boste morali napolniti zunaj doma.
Nazadnje, čeprav je malo verjetno, da ga boste potrebovali, je dobro, da poiščete zdravnika za sladkorno bolezen, bolnišnico in nujno oskrbo na cilju, preden odidete od doma.
Želite svojim strankam pomagati pri bolj zdravi in dolgotrajni izbiri hrane z izobraževanjem o prehrani in spremembo vedenja? Vpišite se v program ACE Fitness Nutrition Specialist Program!