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假期正如火如荼地进行，对许多人来说，这意味着充满家庭聚会、工作活动、购物、旅行和聚会的日程。 虽然假期应该充满乐趣和乐观，但压力和焦虑的感觉却经常出现。
如果您还想控制糖尿病，季节性压力可能会让您更难以照顾好自己的健康。 除了尝试正确饮食和控制血糖之外，您可能会发现锻炼的时间更少、压力更大并且睡眠不足。
在假期压力压垮你之前对其进行管理。 这五个技巧可以帮助您在一年中这个忙碌的时期控制糖尿病和整体健康。
1. 设定优先事项。
与其试图参加每一个活动或寻找完美的礼物而给自己带来压力，不如花几分钟来决定什么对您（和您的健康）最重要，然后相应地调整您的优先事项。 你绝对必须做什么？ 例如，锻炼不仅可以帮助您控制血糖，还可以减轻压力并增强身体和情绪。
确定首要任务后，继续执行您实际要做的事情如何违背你的想法去做应该做。 当您需要时间处理其他事情或只是放松时，请允许自己拒绝邀请或请求。
2. 制定计划。
使用日历应用程序来计划您的日子。 您一目了然地知道您需要前往的地点和时间，这样您就可以避免超额预订和匆忙。 这种方法还可以让您通过安排锻炼时间、遵守医生的预约以及记住测试血糖或服用药物来治疗糖尿病。
另外，留出时间让自己阅读、冥想或进行任何有助于减压或充电的活动。
3. 庆祝要适度。
在家庭聚会、与朋友共进午餐和工作中的甜点之间，假期可以提供一系列诱人的高碳水化合物和高糖食物。 适度是关键； 注意你的血糖和碳水化合物的摄入量。
- Iss vor einem Familienessen oder einer Betriebsfeier einen gesunden Snack, um deinen Hunger zu stillen.
- Wählen Sie möglichst niedrig glykämische Optionen und denken Sie daran, Kohlenhydrate in Getränken, einschließlich Alkohol, zu zählen.
- Bringen Sie ein diabetesfreundliches Gericht zu einem Potluck mit, damit Sie mindestens eine gute Option haben.
另请记住，如果需要，可以提前离开聚会或活动。 如果您感到疲倦、焦虑，或者只是需要远离饮食，请感谢主人并回家照顾自己。
4. 坚持你的锻炼计划。
锻炼始终是糖尿病管理的重要组成部分，尤其是当您感到压力或感到焦虑或抑郁时。 致力于你的训练。 如果您发现很难维持平常的锻炼习惯，可以尝试以下方法：
- Verabreden Sie sich mit einem Freund oder Kollegen zum Training und helfen Sie sich gegenseitig, auf Kurs zu bleiben.
- Anstatt jemanden zum Kaffee zu treffen, verabreden Sie sich zu einem Spaziergang.
- Teilen Sie das Training in 10-Minuten-Einheiten auf, wenn Sie es dadurch einfacher in Ihren Zeitplan integrieren können.
- Sprechen Sie mit einem Personal Trainer oder Gesundheitscoach darüber, wie Sie Ihren Trainingsplan bis zum Ende der Ferien anpassen können.
5. 旅行时做好准备。
如果您的假期计划包括旅行，请携带额外的药物和用品，以防因任何原因延误。 将它们放在随身携带的随身包中，并在里面放一些适合糖尿病的零食。 还要带上药物和用品的处方，以备不时之需。
最后，尽管您不太可能需要它，但在您离开家之前，最好在目的地找到糖尿病医生、医院和紧急护理。
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