6 zajímavých fitness lekcí, které jste pravděpodobně ještě nezkusili, ale měli byste

6 zajímavých fitness lekcí, které jste pravděpodobně ještě nezkusili, ale měli byste

Vyzkoušejte těchto 6 tréninků, které promíchají vaši rutinu

Navštivte skupinový fitness kurz, aby vaše cvičení bylo zajímavé, náročné a zábavné. Získáte to nejlepší z obou světů – zábavný trénink se strukturou a vedením, které potřebuje kvalifikovaný instruktor. Pro skupinové lekce je nyní tolik možností. Vyberte si ze vzdušné jógy a odrazu, podvodního spinningu, kardio okruhů, lekcí Pilates reformer a dalších.

Ve většině posiloven obvykle najdete poměrně obsáhlý rozvrh. Fitness se natolik vyvinulo, že většina tělocvičen má širokou škálu tříd. Pokud ve své posilovně nemůžete najít to, co hledáte, existují také skvělé skupinové lekce v menších studiích a butikových fitness centrech, které by také mohly stát za prozkoumání. Na naší fitness dovolené nabízíme také některé z následujících kurzů, které nabízejí rozmanitost denního rozvrhu. Pokud hledáte něco jiného a máte pocit, že potřebujete změnit svou běžnou sestavu, podívejte se na tyto kurzy.

TŘÍDA HULA HOOPING

Pravděpodobně jste si mysleli, že hula hooping je buď minulostí, nebo něco, co jste nedělali, dokud jste nebyli dítě. Přemýšlejte znovu! Lekce hula hoopingu se staly fantastickým způsobem, jak rozpohybovat své tělo úplně jiným způsobem. Když posloucháte hudbu, přejděte na choreografii svého učitele.

Fitness obruče jsou obvykle zatížené, což vám dává malý odpor a dělá tuto lekci obtížnější než běžné obruče, které jste dělali před lety. Musíte se stabilizovat, abyste udrželi kontrolu a rovnováhu a zároveň zvýšili tepovou frekvenci!

Podle American Council On Exercise můžete tímto celotělovým cvičením spálit až 600 kalorií za hodinu. Zlepšíte také flexibilitu a rovnováhu. Posilujeme svaly na zádech, břiše, rukou a nohou. Některé tělocvičny se dokonce mísí s jinými lekcemi, jako je pilates a jóga.

SKLUZAVKA

Posuvné kotouče znesnadňují každý trénink. Obecně platí, že posuvné kotouče jsou umístěny pod rukama nebo nohama, v závislosti na pohybu, zvyšující intenzitu bez nárazu. Musíte vynaložit více úsilí na udržení rovnováhy, stability a kontroly při provádění pohybů, jako jsou výpady, dřepy, bruslaři, plank moves, horolezci, shuffle a další. Zní to jako zábava?

Klouzání si můžete vyzkoušet v místní posilovně nebo studiu. Některé lekce posouvají všechny – 50 minut horní části těla, dolní části těla a základní práce. Některá studia mohou také začlenit klouzání jako hula do jiných fitness tříd, aby se věci smíchaly. V každém případě jsou pohyby zábavné a efektivní. Tip pro profesionály: Pokud se doma kloužete, můžete vždy použít papírové talíře na koberci nebo ručníky na dřevěné podlahy. Dávejte však pozor, abyste neuklouzli. Než se pustíte do plnohodnotného tréninku, vyzkoušejte si několik pohybů.

TĚLESNÁ HMOTNOST TABATA

Body Weight Tabata je jednou z nejoblíbenějších lekcí našich hostů na ústupu. Tento kurz lze absolvovat kdekoli, ale děláme ho na pláži, takže výhled a atmosféra z něj dělají úplně jinou míčovou hru. Tato fitness třída je výzva! Většina pohybů jsou pohyby, které už mnoho lidí dělalo – kliky, prkna, dipy, dřepy, výpady, power jacky, vzpažení předloktí, rychlé nohy a další. Nezní to složitě nebo složitě, že? Nicméně je to formát a tempo, které u tohoto tréninku mění vše.

Pokud neznáte Tabatu, formát je 20 sekund intenzivní práce následovaných 10 sekundami odpočinku 8krát. Udělali bychom například 20 sekund kliky x 10 sekund odpočinek 8krát, což jsou přibližně 4 minuty. 20 sekund práce nemusí znít jako mnoho, ale opakovat to pořád dokola zatěžuje svaly opravdu hodně. Při tomto cvičení určitě ucítíte pálení!

Nebojte se, nemusíte s námi jezdit na fitness dovolenou, abyste si tuto hodinu vyzkoušeli. Existuje mnoho tělocvičen a studií, které to také nabízejí. Hledejte Tabatu nebo HIIT třídu, která využívá pouze tělesnou hmotnost.

MYOFASCIÁLNÍ UVOLNĚNÍ

Tato zotavovací lekce se zaměřuje na uvolnění napjatých svalů a pojivové tkáně. Obecně platí, že tolik tonizujeme a posilujeme a nestačíme na regeneraci, abychom udrželi svaly a fascie uvolněné a vyvážené. Některé protahovací třídy s nimi spojují myofasciální uvolnění. Jiné třídy se mohou zaměřovat pouze na hluboké uvolnění nebo pěnové válcování.

Podle Yoga Medicine se termín myofasciální uvolnění týká jakékoli techniky, která působí na svaly a fascie. Existuje mnoho různých způsobů; Nejběžnější techniky samo-myofasciálního uvolnění (SMFR) však obvykle zahrnují použití míčků nebo pěnových válečků. Krása SMFR spočívá v tom, že jej lze provádět pomocí jednoduchých nástrojů a školení. To znamená, že je to velmi dostupný nástroj.

Pokud jde o tento typ obnovy, s největší pravděpodobností uvidíte kombinaci skupinových tříd a/nebo soukromých relací. V každém případě je to důležité jako součást vyvážené fitness rutiny. Je také důležité to udělat správně. I když to můžete udělat doma, velmi bych doporučil absolvovat alespoň jednu lekci nebo sezení od profesionála, abyste se naučili správnou techniku.

LETECKÁ JÓGA NEBO LETECKÉ HEDVÁBÍ

V závislosti na fitness centru a/nebo třídě to může být nazýváno Aerial Yoga nebo Aerial Silks. Rozhodně se připravte na úplně jiný jógový zážitek! Tyto lekce jsou v podstatě kombinací jógy a akrobacie. Prozkoumáváte ásany z podpůrného materiálu (jako je houpací síť), který visí ze stropu. Tato podpora vám poskytuje menší kompresi kloubů při určitých inverzích a lepší rozsah pohybu pro jiné pozice, jako je holub s otevíráním kyčle.

Může to znít složitě, ale není to tak šílené, jak to na papíře vypadá. Nepotřebujete žádné předchozí zkušenosti, ale musíte instruktorovi oznámit, že je to poprvé. I když používáte materiál, který visí ze stropu, vaše nohy se mohou dotýkat podlahy. Když cvičíte tento typ jógy, máte možnost zlepšit svou sílu a flexibilitu. Všichni toho trochu potřebujeme!

ŠKOLENÍ ROVNOVÁHY ZAŘÍZENÍ

Celá třída věnovaná tréninku rovnováhy? Ano! Usměrněte svého vnitřního gymnastu – dobře, ne tak docela, ale připravte se na zlepšení rovnováhy a koordinace. Balanční cvičení je skvělé pro každého. Je to něco, co důsledně praktikujeme na ústupu. Co dělá tyto typy tříd pro lidi zábavnými, je zahrnutí různých částí vybavení.

Například používáme malé stabilizační kotouče, větší balanční pomůcky, jako je Bosu, a dokonce balanční nástroje podobné kladině, abychom posílili chodidla a kotníky, podpořili rovnováhu a zdokonalili spojení mysli a těla. Díky tomu je třída náročná a zábavná zároveň. Mnoho pohybů vyžaduje soustředění a soustředění, což z této třídy dělá zcela jiný zážitek. Je to těžké a náročné, ale jde to rychle, protože musíte opravdu přemýšlet o tom, co děláte.

Navštivte svou místní posilovnu, kde najdete kurzy rovnováhy. Opět můžete vidět fúzní třídy, které obsahují kombinaci rovnováhy a síly nebo rovnováhy a jádra. Sledujte proto názvy kreativ a čtěte popisy.

ZVYŠTE SVOU KONDICI

Bavte se s fitness! Vyzkoušejte nová cvičení, abyste udrželi svou mysl a tělo ve hře. Změna je vždy dobrá a je zábavné ji kombinovat se zajímavými tréninky. Možná najdete novou oblíbenou fitness hodinu! Pokud si nejste jisti lekcemi a jejich důsledky, požádejte zaměstnance, aby vám pomohl lépe pochopit, do čeho se můžete dostat.

Užijte si to vyzkoušet. Nenechte se odradit, pokud budete mít v této první třídě trochu potíže. To je normální! Dejte si pauzu a naučte se novou aktivitu. Většina instruktorů nabízí úpravy, ale jsou vítáni, pokud se cítíte nepohodlně nebo si nejste jisti při cvičení.

Pokud si nejste jisti, kde začít nebo kde hledat kurzy, podívejte se na Class Pass. Je to skvělý způsob, jak vyzkoušet řadu různých tříd a studií ve vaší oblasti.

Inspirováno Ezine a Margot Rutigliano